【健康Talk】用电脑姿势不当致手指痺痛无力？ 4动作预防“鼠标手”

电脑已成为现代人生活中一部分，其中不少“打工仔”更要长时间坐在电脑前工作、写报告等，所以一旦电脑位置摆得不当，或者姿势不正确，久而久之就会容易出现腰酸背痛、脖子僵硬，甚至“鼠标手”（即腕管综合症）！如果手指出现麻痺、刺痛，或手部活动不灵活，难以握持物体时，就要特别小心！

当大家使用鼠标或键盘时，手掌与手臂应呈现接近水平直线，如果手掌上抬角度太大，或相对于呈水平的手掌而言，前臂上抬角度太大，就会对手腕造成较大负荷，容易出现俗称“鼠标手”的腕管综合症。

据医院管理局网页所示，腕管是位于手腕的一个隧道形空间，它的底部和侧面都是由腕骨组成，上面由坚韧的韧带所覆蓋。在这管中也有肌腱经过，负责手指活动，这些肌腱表面有一层薄滑膜作润滑用途。在某些情况下，这些滑膜会肿胀发大，导致正中神经受压，引起手部痺痛现象。

而腕管综合症的其中一个原因是重复手部或腕部活动。病征包括在重复手部或腕部运动后感到手部麻痺或刺痛，而这些痺痛会向上蔓延至手臂和肩膊，尤其是在晚上有加重情况，或者会感到手部活动不灵活，难以握持物体；敲打腕部正中神经时出现手部触电感觉。

患者可透过休息和防止手腕弯曲的支架，帮助减轻滑膜发炎和肿胀。情况较轻时，则可以利用消炎药、利尿药加以控制。医生也可以根据病情作局部的类固醇注射，以达治疗作用。但使用这方法后病情仍未好转，则可能有需要做手术。要预防“鼠标手”出现，可参考以下4个改善方法：

1. 时刻注意手部姿势 ：避免做出手腕后弯的动作，工作时记得改掉错误姿势，减少手腕压迫可能造成的伤害。

2. 使用适当的辅助器具：像是在鼠标垫与手腕中加垫，减少手腕的压迫，也可避免因震动而对手腕所造成的伤害。

3. 强化手部肌群： 透过哑铃或是其他锻炼器材，加强手部肌力，有效预防腕管综合症。

4. 及时求医：手腕出现不适症状时，应尽早求医，减少重复伤害手腕，并可用护腕保护。

另有骨科专家建议每日做一至两次手腕操，方便大家在工作期间空档进行：

1. 转动手腕，顺时针及逆时针各转25圈；之后用力张开手指维持20秒，进行2至3次。

2. 然后用力握拳，再快速依序伸开，左右手各做10次。

3. 接着从左手拇指开始，用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指，反之亦然。最后双掌摩擦3分钟，促进血液循环，缓解酸痛。

4. 准备两个网球，双手掌心向上，抓住网球。接下来拧转手腕，变成掌心向下，球依旧握在掌心，目的是增强手腕力量，并重复进行动作20次。

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