零成本抗衰老！研究揭每日做30分钟脸部训练 5个月后外观逆龄3岁 附5个动作步骤

随着年纪增长，面部肌肤松弛、苹果肌凹陷十分困扰，想有效抗衰老一定要花钱买保养品？有研究证实，每日只需做30分钟脸部训练，5个月就能令外观视觉逆龄3岁。到底这种脸部训练怎样做？

研究揭每日做30分钟脸部训练 5个月后外观逆龄3岁

减重医生萧捷健在Facebook专页指，一项发表于《JAMA Dermatology》的研究邀请40至65岁的女性，进行为期20星期的面部运动训练。受试者的上、下脸颊饱满度均有明显改善。经皮肤科医生评估，她们的平均外观年龄更由50.8岁降至48.1岁。换言之，只需苦练5个月，视觉上就能年轻近3岁。

萧医生解释，面部皮肤底下其实隐藏着复杂的肌肉群。当每天进行面部肌肉训练，底下的组织便会变得厚实，继而将上方松垮的皮肤撑起。这犹如为自己注射了免费的天然填充物，将面部凹陷的地方重新补平。该研究采用了“Happy Face Yoga”的脸部训练法，全套共32个动作，每个动作约需1分钟。受试者在首8星期，每天训练30分钟；第9至20星期，则改为隔天做30分钟。

5个脸部训练动作步骤

想开始逆龄之旅？萧医生建议大家可先从以下5个动作开始练习：

1.脸颊上提训练（Cheek Lifter）
此动作主要训练苹果肌附近的肌肉，即是中脸的支撑感。

步骤：

张开嘴巴呈“O”字型。
用上唇包住上排牙齿，接着微笑，将脸颊肌肉往上提。
可将手指轻放在脸颊上方，感受肌肉上升与放下。

建议做法：

10次为1组，每次做2至3组。

2.快乐脸颊雕塑（Happy Cheeks Sculpting）
这个动作针对改善上、下脸颊的饱满度，正是上述研究中最见成效的区域。

步骤：

嘴唇轻轻抿起，不露齿微笑。
想像将脸颊肌肉往上推，将手指放在嘴角旁，再往上滑至脸颊上方，维持20秒。

建议做法：

每次维持20秒，做3次。

3.眉毛上提训练（Eyebrow Lifter）
这个动作训练眉眼周围的上提感。

步骤：

将手指轻放在眉毛下方，给予少许阻力。
接着尝试将眉毛往上抬，切忌用力皱额头，否则未变年轻前，已先加深额头纹。

建议做法：

5秒一次，做10次。

4.下颚与颈部紧实训练（Scooping）
这个动作主要训练下颚、下巴和颈部周围肌肉。

步骤：

嘴巴打开呈“啊”字口型。
轻轻将下唇和嘴角往内收，再慢慢将下颚往上收合，感受下巴线和颈部微微发力。若本身有磨牙习惯、咬肌绷紧或颞颚关节疼痛，切勿过度用力。

建议做法：

缓慢做10次，最后停顿10至20秒。

5.上眼皮训练（ Upper Eyelid Firmer）

步骤：

将手指轻放在眼周，切勿拉扯皮肤。
眼睛轻轻闭紧，再尝试往上看，感受上眼皮微微发力。由于眼周皮肤极薄，此动作的重点在于轻柔，绝非越用力越好，避免将眼皮拉扯变形。

建议做法：

每次维持10至20秒，做1至2次。

资料来源：减重医生萧捷健、《JAMA Dermatology》