如同“天然瘦瘦针”！医生教做7件事稳定血糖控制食欲 养成易瘦体质

近年，俗称“瘦瘦笔”的减肥针剂，因为具有控制食欲的效果，能够在短时间达到减肥目标，因而成为不少减肥人士的首选。不过，这类药物也因为恶心、停药后容易反弹等潜在副作用而备受争议。有医生提出了7个简单的方法，能够达到“天然瘦瘦笔”效果，促进脂肪代谢，养成易瘦体质且不伤身。

如同“天然瘦瘦针”！医生教做7件事稳定血糖控制食欲 养成易瘦体质

Dr. Mark Hyman是功能医学范畴的权威，经常在社交平台上分享健康资讯。他日前发文提到，GLP-1是身体会自然产生的一种荷尔蒙吗。当人进食之后，肠道会释放GLP-1，作用于调节食欲、血糖，以及控制食物离开胃部的速度。近年流行的“瘦瘦针”，就是透过模拟GLP-1，帮助抑制对食物的渴望，减少饥饿感，避免“忍不到口”的难关，同时有效稳定血糖，从而达到“无痛减肥”的效果。

不过，其实有一些简单方法，不需要打针，也能够促进身体自然分泌更多GLP-1，帮助稳定代谢系统。他提出了7个生活习惯，都是令新陈代谢能够按照其原本功能，正常地运作的生理基础。

促进天然GLP-1分泌的简单技巧：

• 每餐增加纤维和蛋白质
• 放慢进食速度
• 饭后散步10-15分钟
• 养生规律运动习惯
• 每天睡眠足7-8小时
• 尽量少吃超加工食物
• 饮食以原型食物为主

这些习惯为什么对减肥如此重要？在2020年发表在《JAMA Internal Medicine》上的一篇研究发现，一向睡眠少于6.5小时的超重成年人，如果延长睡眠时间至每日睡8.5小时，只要持续2星期，平均每日摄入的热量就会减少270卡路里。这是因为当人体睡眠不足时，体内的瘦素荷尔蒙就会减少，导致食欲抑制能力减弱，并增加食欲和对碳水化合物或垃圾食品的渴求，最终导致增磅。

另外，2025年刊登于《Nature Communications》的一篇研究则发现，在进行高脂高热量饮食后，进行低强度运动（6m/min速度慢走60分钟）也有效减少脂肪积聚，且不会如同进行“报复式”的中高强度运动后，会导致心脏、细胞粒线体功能受损等问题。

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