撥慢鐘多睡1小時反而更倦？ 專家教你調整生理時鐘抗抑鬱

【星島綜合報道】在即將來臨的星期日，加拿大人將要把時鐘撥慢一小時，回復到標準時間。每年撥鐘兩次的做法一直存有爭議。專家更指出，撥鐘帶來的轉變可能會影響睡眠和健康。

11月2日(周日)凌晨2時，時鐘會撥慢一小時，理論上能讓人們多睡一個小時，但事實上並非所有人都歡迎。

寢具公司Endy的最新調查顯示，多睡一個小時並不一定有益。很多加拿大人表示，他們結果並不感到獲得休息，甚至覺得更疲倦。

獲認證的成人睡眠導師沙佩羅(Talia Shapero)說：「約有30%的人會感到提不起勁，27%難以維持健康的生活習慣和規律。」

研究睡眠的學者表示，撥慢鐘對某些人造成的後果可能更嚴重。

渥太華大學(University of Ottawa)睡眠研究員兼榮休教授科寧克(Joseph De Koninck)說：「我們都喜歡陽光，所以(如果少了日光)，舉例說，因憂鬱症而入院的人就多了。」

他表示，適應轉變可能對某些人來說較具挑戰性，其實標準時間比夏令時間更健康，因為它更符合自然日光和人體的晝夜規律。

隨著加拿大人準備迎接較短的白天和較長的黑夜，專家提供了一些簡單的方法，可以協助我們較容易地適應。

沙佩羅建議，在撥慢鐘前的幾天，逐漸將就寢時間推遲一些，但保持規律的起床時間，要避免在睡前使用手機和電子設備，並在清晨多到戶外吸收日光，以助重置生物時鐘。

此外，專家也提醒駕駛者在這個季節要格外小心。

卑詩汽車會(BCAA)道路安全專家勞勒(Linda Lawlor)表示：「在這些季節，能見度可能非常差，灰濛濛的日子也特別多，所以一定要亮起車頭燈，並確保水撥和輪胎的狀態良好。」

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圖：cottonbrostudio/pexels

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