减肥｜日本医生实测饱住减肚腩！2个月减6kg踢走内脏脂肪 更可吃零食

【减肥方法/瘦身/减肚腩】减肥节食很辛苦？有医生提倡一种可“饱住瘦”的减肥方法，让她成功在短短2个月内减掉大肚腩，体重在减肥后更大跌6公斤，减肥期间无需挨饿，甚至可适量进食零食，到底如何实行这种“饱住减肚腩”的减肥方法？

日本医生实测饱住减肚腩！2个月减6kg

据日媒《周刊女性PRIME》报道，日本外科医生斋藤真理子提倡的“饱腹减肥法”不但让她成功减肥，她更曾经让10名男女接受这种“饱腹减肥法”，为期3周。结果， 10人平均在3周内减去1.14公斤、2.24厘米腰围及0.53%体脂，有逾8成试验者表示会继续使用“饱腹减肥法”，这种减肥方法主要有以下3大重点：

什么是“饱腹减肥法 ”？

1. 减少摄取碳水化合物 多吃饱腹食物

过量摄取碳水化合物，多余的糖分会被转化成脂肪储存在体内，因此建议减肥期间应减少进食米饭及面包等精致淀粉食物，并以低糖类、高营养、具饱腹感的食材取代主食，如鸡胸肉、糙米、香蕉等食物。

• 鸡胸肉：蛋白质含量高，而且不含糖分。当蛋白质进入小肠时，肠道会分泌胆囊收缩素，令身体产生饱腹感，有助抑制食欲减肥。
• 香蕉：含糖量相对比白米少40%，进食后血糖水平不会剧增。
• 糙米：碳水化合物含量虽与白米相差无几，不过纤维量却是白米的6倍，因此进食后血糖同样不易升高，建议日常进食可先以1：1比例进食白米及糙米，之后再慢慢增加糙米的比例。

2. 适量进食健康零食

吃零食不一定会令人发胖，反而身体如持续空腹，会令血糖水平下降，容易令食欲大增。此时进食会令血糖暴增，多余的糖分会被转化成三酸甘油脂。因此，建议可在正餐后的3至4小时适量进食以下相对健康的零食，有助让身体减肥：

• 无盐混合坚果：富含维他命B杂，有助促进新陈代谢，每天可吃1掌心的份量。
• 黑朱古力：富含多酚、可可碱，具抗氧化以及调节自律神经功效，建议选择可可含量达70%或以上的黑朱古力，每天吃20至25克。

除了上述零食外，斋藤真理子医生建议感到饥饿时，可自制味噌汤稳定血糖，更有改善肠道健康的功效：

• 食材：味噌1汤匙、高汤1汤匙、葛粉1汤匙（先用少许热水溶解）、热水200至300毫升（依喜好浓度调整）。
• 制法：将上述所有材料放入杯中混合即可。

3. 摄取MCT油（中链三酸甘油脂油）

MCT油可促进脂肪代谢，有助身体转化成烧脂体质，如此时再摄取碳水化合物，碳水化合物亦会被迅速化作能量燃烧，不会被转化为内脏脂肪，而且MCT油亦具有改善胰岛素阻抗功效，可稳定血糖，不易致肥胖。

斋藤真理子医生提醒，应避免空腹服用MCT油，建议可加入味噌汤、沙律及糙米上，有助增加饱腹感，防止摄取过量碳水化合物，每日摄取半茶匙即可。不过MCT油发烟点低、容易氧化，需避免高温烹煮，以免影响效果。

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