16歲男打籃球傷膝致椎間盤突出 專家教2大動作紓緩 增強核心肌肉保護脊椎

愛打籃球也會導致椎間盤突出？香港註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享病例，一名16歲少年打籃球受傷後，常出現膝痛、腰痛，甚至出現椎間盤突出問題。瑜伽導師黎樂欣分享2組動作，幫助增強核心肌肉，減少椎間盤突出。

16歲男打籃球傷膝難耐 竟患椎間盤突出

香港註冊脊醫王俊華分享病例指，有一名16歲少年來求診，因飽受腰痛，正值求學階段的他，由於膝蓋疼痛無法返校上課，劇烈痛楚更讓他無法坐下閱讀超過10分鐘，難以集中精神。進一步詢問後得知，這位少年於15歲時打籃球時受傷，遭對手凌空撞倒重摔在地，當下即時感到膝頭、腰劇痛。母親曾帶他接受跌打治療卻未見好轉，轉往中國內地求醫時，少年因自認膝痛問題較嚴重、腰痛不算大問題，僅陳述了膝部症狀，故當時集中治療膝關節問題，並透過手術把半月板輕微撕裂部分割除。

該少年返港後膝蓋活動能力雖良好，但腰痛和盆骨痛仍依然持續。只要維持相同姿勢站立或坐下，當止痛藥效消退後，膝部便會再度產生劇烈疼痛。無法長時間久坐的情況，除了導致他難以坐下閱讀，更令他擔心無法應付公開考試。為此他接受了磁力共振檢查，並帶著報告前來求診。他檢查後發現，這位少年腰椎第三、四及五節關節同時出現椎間盤突出。

他然後使用超聲波進行消炎止痛，再以手法矯正盆骨和腰椎的關節，並透過脊科3D脊骨牽引機的扭轉、放鬆、牽引方式，放鬆椎間盤突出位置。經過數次治療後，該少年已沒有膝痛，但由於腰部問題嚴重，他仍需繼續療程數月，準備考試，一波三折，希望可以順利完成公開考試。

甚麼是椎間盤突出？有何常見症狀？

椎間盤是脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，於行走或跳躍時為身體吸走不同程度的震盪。倘若受到突如其來的強大撞擊，這些啫喱狀軟組織便會從關節間擠壓出來，壓迫神經線引致腰痛、盆骨痛，甚至蔓延腳痛。

假如椎間盤突出嚴重者，下肢肌肉功能會受到影響，更有可能導致大小便失禁，甚至下身癱瘓。故此，感到腰椎劇痛必須盡早求醫。

瑜伽導師教2大動作增強核心肌肉 預防椎間盤突出

瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）則示範2組瑜伽動作，有效強化核心肌肉動作，降低椎間盤突出機會。

預防椎間盤突出動作|下狗式：先採跪姿，臀部坐向腳跟，上半身前傾，腹部貼近大腿，形成「嬰孩式」姿勢。（瑜伽導師黎樂欣提供）

預防椎間盤突出動作|下狗式：雙手向前伸直撐地，腳趾踩地，臀部升起。進入「下狗式」姿勢，腿伸直，腳跟向地下方向踩地。（瑜伽導師黎樂欣提供）

預防椎間盤突出動作|四肢著地膝頭離地：先跪在地面，雙手撐地；雙膝和膊頭闊度一致，大髀與小腿成90度，腳趾釘地。（瑜伽導師黎樂欣提供）

預防椎間盤突出動作|四肢著地膝頭離地：嘗試感受腳趾撐着地下發力，雙手推走地下的力量，啟動上背發力，膝頭著地的力會變輕，甚至自然地想離地。（瑜伽導師黎樂欣提供）

預防椎間盤突出動作|四肢著地膝頭離地：膝頭離地後，膝頭和地面的距離越近的話，腹部的感覺越大。（瑜伽導師黎樂欣提供）

1. 下狗式

步驟：

1. 先採跪姿，臀部坐向腳跟，上半身前傾，腹部貼近大腿，形成「嬰孩式」姿勢。
2. 雙手向前伸直撐地，腳趾踩地，臀部升起。
3. 進入「下狗式」姿勢，腿伸直，腳跟向地下方向踩地。
4. 維持「下狗式」約3-5個深長呼吸，慢慢地回到「嬰孩式」。

效果：

• 下狗式能有效伸展小腿、腿部和背部的肌肉。這個姿勢也有助於改善血液循環，促進身體的整體放鬆。

2.  四肢著地膝頭離地

步驟：

1. 先跪在地面，雙手撐地；雙膝和膊頭闊度一致，大髀與小腿成90度，腳趾釘地。
2. 嘗試感受腳趾撐着地下發力，雙手推走地下的力量，啟動上背發力，膝頭著地的力會變輕，甚至自然地想離地。
3. 膝頭離地後，膝頭和地面的距離越近的話，腹部的感覺越大。

對初級者而言，膝頭可以離地遠一點；高階者的膝頭可保持離地約1cm。保持動作，作深長腹式呼吸，吸氣肚脹，呼氣收肚保持這種呼吸5次，保持身體穩定，然後輕鬆回正。

效果：

• 這個姿勢加上專心的複式呼吸，有助於增強核心力量和穩定性，亦都可以完全避免了膝頭的壓力。

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