16岁男打篮球伤膝致椎间盘突出 专家教2大动作纾缓 增强核心肌肉保护脊椎

爱打篮球也会导致椎间盘突出？香港注册脊医王俊华向《星岛头条》分享病例，一名16岁少年打篮球受伤后，常出现膝痛、腰痛，甚至出现椎间盘突出问题。瑜伽导师黎乐欣分享2组动作，帮助增强核心肌肉，减少椎间盘突出。

16岁男打篮球伤膝难耐 竟患椎间盘突出

香港注册脊医王俊华分享病例指，有一名16岁少年来求诊，因饱受腰痛，正值求学阶段的他，由于膝盖疼痛无法返校上课，剧烈痛楚更让他无法坐下阅读超过10分钟，难以集中精神。进一步询问后得知，这位少年于15岁时打篮球时受伤，遭对手凌空撞倒重摔在地，当下即时感到膝头、腰剧痛。母亲曾带他接受跌打治疗却未见好转，转往中国内地求医时，少年因自认膝痛问题较严重、腰痛不算大问题，仅陈述了膝部症状，故当时集中治疗膝关节问题，并透过手术把半月板轻微撕裂部分割除。

该少年返港后膝盖活动能力虽良好，但腰痛和盆骨痛仍依然持续。只要维持相同姿势站立或坐下，当止痛药效消退后，膝部便会再度产生剧烈疼痛。无法长时间久坐的情况，除了导致他难以坐下阅读，更令他担心无法应付公开考试。为此他接受了磁力共振检查，并带着报告前来求诊。他检查后发现，这位少年腰椎第三、四及五节关节同时出现椎间盘突出。

他然后使用超声波进行消炎止痛，再以手法矫正盆骨和腰椎的关节，并透过脊科3D脊骨牵引机的扭转、放松、牵引方式，放松椎间盘突出位置。经过数次治疗后，该少年已没有膝痛，但由于腰部问题严重，他仍需继续疗程数月，准备考试，一波三折，希望可以顺利完成公开考试。

什么是椎间盘突出？有何常见症状？

椎间盘是脊骨关节之间的啫喱状软组织，于行走或跳跃时为身体吸走不同程度的震荡。倘若受到突如其来的强大撞击，这些啫喱状软组织便会从关节间挤压出来，压迫神经线引致腰痛、盆骨痛，甚至蔓延脚痛。

假如椎间盘突出严重者，下肢肌肉功能会受到影响，更有可能导致大小便失禁，甚至下身瘫痪。故此，感到腰椎剧痛必须尽早求医。

瑜伽导师教2大动作增强核心肌肉 预防椎间盘突出

瑜伽疗愈导师黎乐欣（Zora）则示范2组瑜伽动作，有效强化核心肌肉动作，降低椎间盘突出机会。

预防椎间盘突出动作|下狗式：先采跪姿，臀部坐向脚跟，上半身前倾，腹部贴近大腿，形成“婴孩式”姿势。（瑜伽导师黎乐欣提供）

预防椎间盘突出动作|下狗式：双手向前伸直撑地，脚趾踩地，臀部升起。进入“下狗式”姿势，腿伸直，脚跟向地下方向踩地。（瑜伽导师黎乐欣提供）

预防椎间盘突出动作|四肢着地膝头离地：先跪在地面，双手撑地；双膝和膊头阔度一致，大髀与小腿成90度，脚趾钉地。（瑜伽导师黎乐欣提供）

预防椎间盘突出动作|四肢着地膝头离地：尝试感受脚趾撑着地下发力，双手推走地下的力量，启动上背发力，膝头着地的力会变轻，甚至自然地想离地。（瑜伽导师黎乐欣提供）

预防椎间盘突出动作|四肢着地膝头离地：膝头离地后，膝头和地面的距离越近的话，腹部的感觉越大。（瑜伽导师黎乐欣提供）

1. 下狗式

步骤：

1. 先采跪姿，臀部坐向脚跟，上半身前倾，腹部贴近大腿，形成“婴孩式”姿势。
2. 双手向前伸直撑地，脚趾踩地，臀部升起。
3. 进入“下狗式”姿势，腿伸直，脚跟向地下方向踩地。
4. 维持“下狗式”约3-5个深长呼吸，慢慢地回到“婴孩式”。

效果：

• 下狗式能有效伸展小腿、腿部和背部的肌肉。这个姿势也有助于改善血液循环，促进身体的整体放松。

2.  四肢着地膝头离地

步骤：

1. 先跪在地面，双手撑地；双膝和膊头阔度一致，大髀与小腿成90度，脚趾钉地。
2. 尝试感受脚趾撑着地下发力，双手推走地下的力量，启动上背发力，膝头着地的力会变轻，甚至自然地想离地。
3. 膝头离地后，膝头和地面的距离越近的话，腹部的感觉越大。

对初级者而言，膝头可以离地远一点；高阶者的膝头可保持离地约1cm。保持动作，作深长腹式呼吸，吸气肚胀，呼气收肚保持这种呼吸5次，保持身体稳定，然后轻松回正。

效果：

• 这个姿势加上专心的复式呼吸，有助于增强核心力量和稳定性，亦都可以完全避免了膝头的压力。

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