茶樓點心卡路里｜馬拉糕熱量比燒賣高5倍？比拼16款點心 推介低卡之選

 【茶樓點心卡路里/減肥】點心控注意！看似「清淡」的點心，可能隱藏致肥陷阱！註冊營養師譚樂廷列舉16款熱門點心卡路里，讓大家參考。馬拉糕熱量竟比燒賣高5倍？減肥有甚麼好推介？

比拼16款點心卡路里 推介低卡之選

註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其網站發文指，雖然不少.         點心「細細粒」，但熱量不容忽視。哪些屬於高卡、低卡點心？

16款熱門茶樓點心熱量（由低至高排列）

1. 蝦餃（粒）：48kcal（2份蛋白質、2份脂肪、5.4份碳水化合物）
2. 燒賣（粒）：60kcal（3.3份蛋白質、4份脂肪、3份碳水化合物）
3. 小籠包（粒））：76kcal（3份蛋白質、4.9份脂肪、5份碳水化合物）
4. 鮮蝦腸粉（條）： 82kcal（4份蛋白質、1.2份脂肪、13.6份碳水化合物）
5. 山竹牛肉球（粒）：95kcal（4.5份蛋白質、7.4份脂肪、3份碳水化合物）
6. 潮洲粉果（粒）：96kcal（2份蛋白質、3.6份脂肪、13份碳水化合物）
7. 牛肉腸粉（條）：102kcal（2.8份蛋白質、4份脂肪、13.6份碳水化合物）
8. 叉燒腸粉（條）：112kcal（4份蛋白質、4.6份脂肪、13.6份碳水化合物）
9. 流心奶皇包（個）：125kcal（2.3份蛋白質、14.5份脂肪、24.5份碳水化合物）
10. 叉燒包（個）：143kcal（4份蛋白質、4份脂肪、23份碳水化合物）
11. 鮮竹卷（件）：145kcal（6份蛋白質、12份脂肪、2份碳水化合物）
12. 雞扎（件）：145kcal（10份蛋白質、10份脂肪、3份碳水化合物）
13. 鹹水角（件）：165kcal（2.5份蛋白質、8份脂肪、21份碳水化合物）
14. 沙嗲金錢肚（碟）： 195kcal（21份蛋白質、9.8份脂肪、6.9份碳水化合物）
15. 豉汁鳯爪（2隻）：200kcal（14份蛋白質、16份脂肪、3.9份碳水化合物）
16. 馬拉糕（份）：336kcal（8份蛋白質、10份脂肪、53份碳水化合物）

推介2款低卡點心 鳳爪高卡要少吃

16款點心之中，註冊營養師譚樂廷特別推介以下2款，吃得開心又不怕卡路里超標的選擇：

• 蝦餃：48kcal（件），低卡之選
• 燒賣：60kcal（件），富含蛋白質

不過她提醒，有2類點心要特別注意，熱量高恐致肥：

• 豉汁鳳爪：2隻的熱量已達200kcal，吃兩碟就等於一碗飯
• 包類點心：少吃為妙

另外，譚樂廷提醒大家，吃點心時盡量原汁原味，不要蘸太多甜醬或者辣醬，同時，記得加上1壺清茶。

吃點心後如何消脂？4種運動消耗卡路里

註冊營養師譚樂廷建議，吃完點心後，不妨做以下4種運動，消耗所攝取的熱量：

• 30分鐘快步行：如果點心份量根據以上提議吃得剛剛好，散步半小時就可以消耗大部分熱量。
• 20分鐘HIIT訓練：鳳爪等較高熱量的點心愛好者，可以HIIT訓練短時間高效燃脂。
• 15分鐘啞鈴深蹲＋核心訓練：有助燒脂及塑造身形。
• 40分鐘流瑜伽：一邊放鬆心情，一邊慢慢清走多餘熱量。

T10