研究揭每日行樓梯達這級數 壞膽固醇降7.7% 最快2個月見效！

行樓梯也可降膽固醇？有營養師引述一項研究指，每日行樓梯達1個級數，除了能加強心肺功能，壞膽固醇更可降7.7%，最快2個月即可見效。

研究揭每日行樓梯達這級數 壞膽固醇降7.7%

營養師科提斯在Facebook專頁發文引述研究，探討爬樓梯訓練對久坐但健康的年輕女性在最大攝氧量、血脂及同型半胱氨酸水平的影響，該研究於2005年9月刊登於《British Journal of Sports Medicine》期刊。

研究有何發現？

研究人員招募了15名女性參與實驗，其平均年齡為18.8歲。這些受試者被隨機分配至對照組或行樓梯組，進行為期8周、每周5天的「漸進式行樓梯計畫」，計畫如下：

• 從第1周至第2周每天行2組樓梯（1組=199樓梯）
• 每2周增加1組，至第7至8周時達到每天5組。
• 訓練於公共樓梯上進行共走199級，踏步速度設定為每分鐘90級，而每次行樓梯約需兩分鐘。
• 每組之間可休息一小時，以避免造成過大負荷。
• 所有受試者均同意在實驗期間維持原有飲食及生活方式，不進行任何改變。

研究結果顯示，僅8周後，受試者的最大攝氧量提升17.1%，而低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）下降7.7%。另外，總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）、三酸甘油酯和同型半胱胺酸均未發生變化。

科提斯指出，現代人生活忙碌，不一定能夠抽出長時間運動，但研究顯示只要把握短暫時間，利用樓梯這個簡單的工具進行運動，也能增加心肺功能和降低血脂。他也提醒，下樓梯時容易感受到膝蓋壓力，但只要保持正確姿勢就不易受傷。對長者而言，若平衡能力沒有問題且膝蓋不感疼痛，將走樓梯作為訓練方式亦屬可行，但最好有扶手及人員陪同。

常行樓梯6大好處 如何避免受傷?

事實上，香港衞生署亦推薦在日常生活中多行樓梯，特別是對於缺乏體能活動的人士。如每天都能持之以恆，可對健康帶來以下益處多 ：

• 改善心肺功能，促進血液循環。
• 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險。
• 增強身體抵抗力，從而減少患病次數，提升工作效率 。
• 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
• 強化肌肉。
• 燃燒脂肪，從而控制體重。

衞生署又提醒上落樓梯時要保持正確姿勢，包括放鬆頸部及肩膀，保持頸部、 背部挺直 ，以免背痛。行樓梯時足部要完全踏在梯級上，時刻眼望梯級。同時步伐要輕，以免令足踝及膝蓋過度受壓 。行樓梯期間別拿輔助重物，因為此舉會大大增加受傷的風險。不過，以下人士應先徵詢醫生意見才開始行樓梯訓練：

• 患有慢性疾病，例如心臟病、呼吸系統疾病等。
• 運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。
• 容易因頭暈而失去知覺。
• 稍費力氣已覺呼吸困難。
• 已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。

資料來源：營養師科提斯、《British Journal of Sports Medicine》、衞生署

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