心脏病｜心跳慢更长寿？医生教5步骤自测心率 心跳高于这次数易中风

【心脏病】心跳越慢越容易健康长寿？有医生指，日常可透过5大步骤自测心率，当中若发现心跳每分钟高于1个特定数值，可能增加中风等健康风险。

据中国内媒《生命时报》报道，据北京大学人民医院心血管内科主任医生张海澄表示，心脏每分钟跳动的次数称为心率，而在清醒安静状态下测得的心率即为“静息心率”，此数值最能反映心脏健康状况，亦是整体健康与寿命长短的重要指标。对此他教大家可以从以下5大步骤摸脉搏自测心率：

心脏病｜如何正确测心率？

1. 将左手手掌朝上放置。
2. 以右手三指按于左手手腕外侧桡动脉搏动处，即凹陷处。
3. 稍加用力按压使指尖能感受脉搏跳动，若无感觉可适度增加力度。
4. 计时30秒并计算脉搏次数。
5. 将所得数值乘以2即为每分钟心跳数，例如40×2=80BPM。

心脏病｜心率范围多少属于正常水平？

• 健康成年人：静息心率正常范围为每分钟60至100次，此节奏能确保心脏将5至6升血液输送至全身。
• 经常运动或体力劳动者：静息心率可能降低至每分钟50次。

张海澄医生指出，若静息心率在正常范围内相对偏慢，表示心脏泵血能力强且效率高，能以较少跳动次数输出同等血量，无需快速跳动即可满足身体需求；反之，静息心率偏高则提示心脏承受额外压力并处于高负荷状态，长期如此更容易导致器官劳损。

心脏病｜心率越慢越健康？

不过，北京医院老年医学科主任医生李刚提醒，静息心率并非越慢越好，若没有运动基础或年龄超过60岁者，出现以下心率异常情况时，可能属于健康警号：

• 静息心率持续低于每分钟50次，需警惕病理性心动过缓。
• 若心率低于每分钟40次，或伴随头晕、乏力、眼前发黑、突然晕厥等症状，表示心脏泵血功能不足，已严重影响全身血液供应，可能引发脑损伤、心源性晕厥、心脏骤停及器官缺血等严重后果，必须立即就医。
• 当静息心率维持在每分钟60至80次时，身体能平稳高效运作；心率过高则意味着持续高速运转，可能加速心功能衰退。因此，静息心率超过每分钟100次亦非正常现象。
• 一项纳入国内外45个队列的荟萃分析显示，静息心率每增加每分钟10次，冠心病与中风险分别上升12%与5%。即使在正常心率范围内，若静息心率高于每分钟80次，仍可能引发高血压、中风等健康问题。

心脏病｜心率快慢受什么因素影响？

李刚医生与张海澄医生亦指出，心率快慢受多重因素影响，若发现自身脉搏搏动次数或节奏出现异常，应先至医院排查是否存在以下情况：

• 心脏传导系统异常：心脏拥有自身的搏动系统，其中窦房结透过规律发放电信号控制心跳，若传导系统异常便会直接影响心率。
• 神经系统异常：例如焦虑症可能引发交感神经兴奋，导致心率加快，而迷走神经活跃，则可能造成心率减缓。
• 激素影响：甲状腺激素会加速心率，而服用某些药物例如降压药、降血糖药或电解质紊乱，如高钾血症则可能导致心率减慢。

4招维持心率护心脏 多吃6类护心食物

李刚医生与张海澄医生表示，生活中欲维持心率平稳与心脏健康，关键在于调整生活方式，可透过以下四个方法实现：

1. 规律生活

进入高质量睡眠时，身体处于基本静止状态，心率自然减慢，有助促进机体恢复与改善神经功能，从而维持次日心率稳定。建议维持每日7至8小时睡眠，固定入睡与起床时间。若规律作息被打破，心脏易失去正常节奏。

此外，许多食物具护心作用，例如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽、坚果，以及新鲜蔬果、优质蛋白与全谷物，可纳入每日饮食计划。睡眠与饮食调节心率的关键在于规律性，应避免熬夜或暴饮暴食等突发状况。

2. 减少刺激

心脏属于肌肉泵，心肌越强健则泵血效率越高，静息心率就越慢。所有肌肉均可透过运动增强，鉴于有氧运动会使心率进一步上升，静息心率偏高者宜选择慢跑、有氧操、八段锦、太极拳等中低强度有氧运动，每周3至5次，每次持续30分钟以上，并适当搭配抗阻训练。

需注意的是，过量运动或长时间剧烈运动，可能造成心肌细胞缺血性损伤，因此运动应量力而为。

3. 管理好基础疾病

高血糖与高血脂会提高血液黏稠度，高血压则可能直接损伤血管，这些问题均会增加心脏泵血负担。慢性病患者需严格控制血糖与血压，按时按量服用药物；若已罹患心脏疾病，则应遵循医嘱用药。

4. 戒烟戒酒

烟草中的尼古丁是一种强效刺激物，会使原本舒张的血管平滑肌收缩紧张。浓茶中的咖啡因与酒精等物质则可能增强大脑兴奋性，这些都会导致心率上升。

因此，建议尽早戒烟限酒，对咖啡因敏感者应避免饮用咖啡与浓茶，以减轻心脏负担。

资料来源：《生命时报》

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