吃朱古力真的可以止经痛？医生揭3大关键作用 几时吃最有效？

【经痛/M痛】经痛是不少女生的“天敌”，每月经到都如临大敌，不靠止痛药要如何纾缓经痛？有医生分享，吃朱古力不只是“心理作用”，而是真的可以放松子宫，甚至不用靠止痛药就能缓解经痛不适。朱古力更集合3大关键功效，让其能够成为经期的“止痛神器”。什么情况吃最有效？

吃朱古力可以止经痛？医生揭3大关键作用

重症科医生黄轩近日在个人Facebook专页发文解构经痛（Dysmenorrhea）原因、经痛时吃朱古力到底是否有效，以及要什么时候吃才有效。原来朱古力并非“甜蜜安慰剂”、而是真的“止痛神器”。

经痛有什么原因？

• 经痛和子宫收缩过度、前列腺素分泌过多有关；
• 前列腺素像“收缩讯号”，分泌过量时，子宫血管会收缩及缺氧，经痛加剧。

朱古力纾缓经痛3大关键

黄医生分析，朱古力有3大关键成分，帮助缓解经痛：

1. 黑朱古力富含镁

黑朱古力（意指可可含量≥70%）特别富含镁（Magnesium），能帮助放松子宫平滑肌、减少痉挛。有研究指，补充镁可改善部分女性痛经。

2. 朱古力含可可多酚

朱古力含可可多酚（Flavonoids），有助抗发炎、促进血管扩张，可能减轻前列腺素造成的疼痛。

3. 朱古力含快乐贺尔蒙

朱古力能刺激分泌快乐贺尔蒙——血清素（Serotonin）、 安多酚（Endorphins），改善低落情绪；间接舒缓女士经痛及心情不佳的双重状态。

吃任何朱古力都有效止经痛？

黄医生指，并非所有朱古力都可以帮助缓解经痛，只有黑朱古力是“经痛救星”，原因如下：

1. 黑朱古力（意指可可含量≥70%）

一项随机对照试验的研究指出，连续2个月每日吃40g黑朱古力，经痛程度明显下降。但要留意，要摄取“高镁含量”的朱古力才可达到有效止痛；摄取300mg镁含量的效果，比起150mg镁含量，疼痛与出血量明显减少。

2. 牛奶朱古力 / 白朱古力

牛奶朱古力和白朱古力的镁含量低、含糖量高，几乎无助于止痛，还可能让血糖更波动。可作为安慰剂使用、放松心情。

黑朱古力+热敷可急救轻微经痛

经痛时吃“黑朱古力”确实有科学根据。惟在短期止痛效果方面，黑朱古力不敌止痛药（布洛芬），因此女士们如果痛到无法忍受，必须去看医生，排除子宫内膜异位症等疾病。他建议：

• 轻微经痛：可吃黑朱古力、配合热敷
• 严重经痛：必须去看医生，配合吃止痛药（NSAIDs）
• 短期止痛效果：布洛芬 > 黑朱古力 > 椰子水、其他食物

纾缓经痛｜黑朱古力要什么时候吃？

黑朱古力到底要平日吃、或是经痛时吃？黄医生建议：

1. 经痛急救：经痛来时，吃1小块70%以上黑朱古力，搭配热敷效果更好，可作短期止痛之用。
2. 日常保养：平日也可每日吃20g–30g黑朱古力，当作补充“镁与多酚”，但必须要注意朱古力热量。
3. 注意事项：避免进食牛奶朱古力或白朱古力，因为不但糖多镁少，一旦吃过量更有机会长痘痘或引致肥胖

经痛可致肠胃不适 1类经痛要求医

香港卫生署资料显示，经痛是指月经前或月经期间，感到下腹轻微至严重痛楚；月经量多的时候，痛楚最为严重；
可能会有肠胃不适，如呕吐或大便松散等征状。经痛可分为以下2类：

1. 非疾病性经痛

• 常出现于初来月经的少女
• 妇女年纪渐长或生育后，痛楚便会减轻，甚至消失
• 情况持续1至3天
• 使用热敷或一般止痛药，足以纾缓痛楚
• 有恒常运动习惯的妇女较少出现经痛

2. 其他疾病/情况引起的经痛 / 腹痛

• 可能因子宫内膜异位、盘腔受感染、使用子宫环避孕方法等引起
• 痛楚不单只是出现在月经前或月经期间
• 可能有恶臭的阴道分泌物或发烧
• 除经痛/腹痛外，性交时亦可能感到痛楚
• 一般止痛药不能纾缓痛楚
• 适当治疗妇科疾病有助减轻痛楚

资料来源：重症科医生黄轩、卫生署

专家履历：黄轩医生

台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授，专项是发炎性肠道疾病如克隆氏症、溃疡性结肠炎等。

T10