清宿便可变瘦变靓？医生破解3大排便迷思 推介5招清肠排毒/瘦肚腩

常听说“宿便可达数公斤”、“清宿便排毒”等说法，不过有肠胃科医生指，宿便在医学上其实不存在，他更拆解3大排便迷思，更列出了5招正确的排毒建议。

清宿便可变瘦变靓？医生破解3大排便迷思

肠胃科医生郑泓志近日在个人Facebook专页分享，日常生活中常听到“清宿便”的说法，不少人都以为宿便是体内排不走的毒素，只要清光宿便就能变美变瘦。他解释，宿便这一词在医学上其实不存在，并一一拆解以下有关宿便的迷思：

拆解3大排便/宿便/排毒迷思：

宿便迷思 | 1. 体内毒素，要靠清宿便去清走？

正确原因：人体本身就有完善的解毒与代谢系统，不需额外清宿便/清肠

人体每日摄取的食物，会经过胃、小肠、大肠，约24-48小时会完成消化吸收与排出。肠道会透过规律的蠕动，把粪便逐步推进，最后自然排出。肠道内的粪便，本来就有一部分是“正在等待排出”，属正常生理现象。

人体的排毒工作，其实是由肝脏、肾脏、肺脏与皮肤共同完成，只要肝肾功能正常，身体每日都有自然代谢废物。

宿便迷思 | 2. 宿便会让你变胖、皮肤变差，只要清宿便就能变瘦变美？

正确原因：肠道功能失衡才是变胖、皮肤变差的根本关键

变胖、皮肤变差并不是因为体内堆积了多年未排出的“陈年”宿便。排便不顺、腹胀、肤况不佳或小腹凸出的状况，真正的原因有以下3点：

• 肠道蠕动变慢
• 膳食纤维与水分摄取不足
• 腹部脂肪堆积或姿势不良

减重的本质是平衡热量摄取与消耗，意即“吃进去的能量要小于身体消耗的能量”。郑医生解释，清肠或排便顶多只会让体重短暂减轻一点、减走体内水分与粪便，但对体脂没有实质影响。 

宿便迷思 | 3. 每日没排便，代表有宿便卡住？

正确原因：每个人排便频率不同，只要规律、无不适就正常

医生会根据“排便是否规律、有无不适症状”来评估肠道健康，而不是单纯看排便次，有人1日1次，有人2、3日1次，只要大便质地正常、不需费力、不胀气，都是健康的范围。

医生推荐5招正确瘦身/排毒/瘦肚腩

郑医生更提出了真正能让大家“排毒、变美、变瘦、消小腹”的5个生活习惯：

排毒瘦身 | 1. 每日食菜

建议每日摄取2个拳头的蔬菜量，少吃加工与精致糖，减少肠道负担。

排毒瘦身 | 2. 每日饮水

每日喝1.5L至2L以上的水，建议分段喝水，不要等口渴才补水。

排毒瘦身 | 3. 每日运动

每日运动至少30分钟，让肠道动起来，肠道就像肌肉，需要活动才有蠕动力。

排毒瘦身 | 4. 每日睡够

维持每日7小时以上睡眠，因为睡眠不足与长期压力会影响荷尔蒙与肠胃蠕动。

排毒瘦身 | 5. 补充益生菌

适当补充益生菌，维持肠道菌群平衡，建议选择有明确菌种标示的产品。

郑医生想提醒大家，如果长期排便不顺，最好寻求专业医生协助，千万不要过度依赖酵素、泻药去排便，以免让肠道功能变差、不慎忽略已经存在的肠胃疾病。

大便少于几次算便秘？

卫生署资料显示，便秘通常指排便习惯出现改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次，粪便太硬，粪便太小，以及很难排便。便秘成因包括：

• 不良的饮食习惯，例如饮水不足或食物中缺乏纤维质
• 一些药物的副作用
• 一些消化系统疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲状腺功能减退

大多数便秘问题都不用看医生，但出现以下的情况，须立即求医：

• 便秘情况近期才出现
• 便秘情况严重，或出现痛楚
• 便秘持续3周或以上
• 大便有血，无论在坐厕中或卫生纸上发现

要预防便秘，卫生署建议：

• 多吃高纤维质的食物，每天要吃3-4份 (6-8両) 或以上蔬菜、2至3份水果 (如橙、雪梨等) 。可选用高纤维的谷物类食物，如麦包、麦皮、红米饭等。如患有糖尿病，宜先咨询家庭医生或营养师。
• 要有充足的流质，如开水、清汤、果汁。
• 每天有适量的运动，可协助肠脏蠕动。
• 作息定时，养成定时大便的习惯。可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后上厕。
• 如长者需用便盆、便椅等，须注意安全和私隐。

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