41岁医生常吃3种保健品 生理年龄逆龄17岁 降中风/心脏病风险

饮食均衡是健康的基础，聪明适量服用保健品，亦可为健康额外加分。外国有医生分享，自己其中一个长寿抗衰老秘诀，就是适量服用3类保健品。除了令生理年龄逆龄17岁之外，更有助减低中风和心脏病风险，对于维持认知功能、改善睡眠、抗疲劳等也有一定的作用。

根据外媒《Business Insider》报道，Mohammed Enayat医生设立了一间长寿诊所，主打抗衰老治疗，他最近在18个月前进行一次“生物年龄”测试，结果显示为24岁，比他的实际年龄41岁要年轻17岁。而他的长寿习惯之一，是适量服用以下3种保健品或营养补充剂，并认为它们促进长寿的“核心”：

长寿营养｜1. 维他命B杂和叶酸

Enayat医生提到自己有甲基化基因缺陷，意味着体内的同型半胱氨酸水平更容易升高并引发炎症。补充维他命B杂和叶酸（维他命B9）是为了降低其水平。另外，即使没有相关的基因缺陷，他仍然会考虑服用维他命B杂，特别是在高压力、睡眠不足或高强度训练期间，因为这些情况会增加身体对维他命B杂的需求。

高水平的同型半胱氨酸会增加血栓、心脏病发作和中风的风险。除了维他命B补充剂，进食其他富含维他命B的食物，例如鱼类、禽类、豆类、种子、鸡蛋、乳制品和绿叶蔬菜，都有助降低同型半胱氨酸水平。亦有研究发现，维他命B与改善情绪和预防认知障碍症有关。

长寿营养｜2. 镁

Enayat医生表示，自己体内的镁含量低于建议水平，因为从饮食中摄取不足。对此，他选择服用补充剂，因为它更容易被人体吸收。而且，当他额外补充镁的时候，他的肌肉疼痛问题减轻了，而且更容易入睡。

镁在许多生物过程中都发挥关键作用，包括增强骨骼、调节血糖、血压及肌肉功能。镁存在于豆类、深绿色叶菜、坚果、种子和全谷物中。

长寿营养｜3. Omega-3脂肪酸

Enayat医生表示自己身体的Omega-3脂肪酸含量天生较低，因此他每天都需要服用补充剂。

油性鱼、合桃、奇亚籽等食物中含有的Omega-3脂肪酸，与改善心脏健康、减轻发炎和降低血压有关；亦有强力的证据表明，每周食用富含脂肪的鱼类可以预防心血管疾病。目前尚不清楚服用补充剂是否也能达到相同的效果，却可能具有抗衰老作用。2025年一项发表在《Nature Aging》上的研究，针对777名平均年龄75岁的人士，发现每天摄取1g Omega-3的人，较不摄取者“生物年龄”更低。

Enayat医生强调，虽然自己相信这些补充剂有助他逆转生物年龄，但它们只是更广泛的长寿框架当中的一个部分。

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