常烦躁也伤心脏？医生教每日做12秒护心呼吸法 心脏年龄延寿百岁

都市人工作压力大，经常出现烦躁、愤怒的情绪，原来都有机会损害心脏健康。有医生建议每日进行1种呼吸法，只需12秒不但能平复情绪，更能达到保护心脏的作用，有助打造一个强健的“百岁心脏”。

常烦躁也伤心脏？医生教每日做12秒护心呼吸法

根据日媒《东洋経済》报道，日本内科医生池谷敏郎分享指，多数人虽知道愤怒的情绪不利心脏健康，日常生活中的烦躁与压力也会损害心脏功能，甚至曾有个案因愤怒情绪导致血压骤升，最终引发急性心肌梗塞紧急送院。

池谷敏郎医生表示，愤怒与压力之所以危害心脏，关键在于负面情绪会导致交感神经过度亢奋，这种属于自律神经系统，会在紧张、兴奋或烦躁时异常活跃，不同于副交感神经的放松功能。虽然日间活动时，交感神经本该处于优势状态，但当频繁愤怒或长期处于压力时，会使交感神经持续紧绷便难以平复，进而引发自律神经失调。这种失衡状态会迫使心脏超负荷运作，承受超出负荷的运作压力。

面对无法用意志直接控制的自律神经系统，池谷敏郎医生教授1个简单呼吸动作，就能有效调节自律神经机能，更有助维持心脏健康。

如何呼吸有助护心脏？

“6-3-3呼吸法”护心脏：

池谷敏郎医生指出，调节呼吸与规律运动同样能有效平衡自律神经系统，为心脏健康筑起防护网。当人体自律神经处于平衡状态时，会自然形成深沉而缓慢的呼吸节奏；反之，透过有意识地进行深长呼吸练习，则能主动抑制过度活跃的交感神经。

因此，当感觉烦躁或紧张时，可尝试运用“6-3-3呼吸法”快速稳定亢奋的交感神经，减轻心脏负荷。这套简易呼吸法的最大优势在于无需特殊场地或大幅动作，无论身处办公室或搭乘地铁皆可随时练习。

他更表示，持续实践这套呼吸法除了能优化自律神经功能，还具有强化核心肌群的附加效益，有助减小腹，建议每日分多次练习。只要培养正确的呼吸意识，就能在日常生活中轻松守护心脏机能，打造强健的“100岁心脏”。

“6-3-3呼吸法”步骤

1. 收缩腹部，用6秒时间将气息从嘴部缓缓吐尽。
2. 以3秒时间透过鼻腔深层吸气。
3. 保持3秒屏息状态，然后再把气呼出。

什么是自律神经失调？大部分人曾经历过？

根据台湾自律神经失调症协会资料，自律神经是支配着心、肺、肠、胃，以及其他内脏器官，是一套负责维持生命基本必要机能的神经系统，包括心跳、体温调节、呼吸、消化、流汗等。自律神经虽不受大脑控制，却容易受到情绪、外部刺激等影响，进而出现运作不正常的情况。

自律神经由“交感神经”与“副交感神经”组成，两者作用通常是相反的，会配合身体状况自动相互调节，例如交感神经促进血管收缩，副交感神经促使血管舒张。当两者无法相互调节，身体就会出现各种大大小小不协调的症状，包括肌肉酸痛、头痛、头晕、耳鸣、喉咙异物感、皮肤发痒、心悸、胸闷、呼吸不顺、肠胃功能不佳、多汗、频尿等症状，影响的部位非常多。

其实大部分人都曾经历过自律神经失调的现象，例如曾经因为某件事紧张、睡不好、频跑厕所等，但这些症状短期内也会很快复原。不过，如果自律神经系统长期失调，上述症状和神经功能变化就会持续存在，不仅造成身体不适，也会影响各器官功能，长久下来对生理、心理皆会带来负担。

资料来源：东洋経済、台湾自律神经失调症协会

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