防脑退化｜记性差/反应慢因大脑堵塞？医生教4按摩步骤助大脑排毒 防脑退化/柏金逊病

【防脑退化】刚说完的事都记不住、反应变慢、没有灵感就像脑闭塞一样？有医生表示，大脑越来越不灵活可能真的是被垃圾堵塞了，长久下去更会增加患上阿兹海默症或柏金逊病的风险。他教做1套大脑排毒按摩，4个步骤每天帮助大脑排清垃圾，思维回复敏捷清晰。

防脑退化｜记性差/因大脑堵塞？如何助大脑排毒？

遗传优生科医生张家铭在Facebook专页表示，自己常常在门诊会听到病人说：“最近脑袋很不清楚”、“东西老是记不住”、“反应好慢，整个人像卡住一样”。但他们并没有发烧、感冒或睡眠质素差的问题。除了归咎于年纪大，或压力太大、太忙碌之外，另一个可能被忽略的原因是大脑“堵住了”，导致代谢废物清不出去，就像水管积满油垢和杂质，水流就会越来越慢。

他解释，脑部每天都会产生代谢废物，例如β类淀粉蛋白等，并由脑脊髓液负责清除这些废物。但随着年纪增长，这个排毒机制会放缓，脑脊髓液分泌减少。没法好好排走的代谢垃圾，堆积起来就可能导致阿兹海默症或是柏金逊病。

防脑退化｜按摩哪些部位促进大脑排毒？ 

根据2025年发表在《Nature》的最新研究，韩国与美国的研究团队追踪脑脊髓液的流向，是从脑底部的淋巴管，一路流经眼眶、鼻腔、硬颚的淋巴网络，最后到达下巴与颈部之间的浅层颈部淋巴管，并进入下颔下的淋巴结。而且这条“排水通道”，只要“轻轻按一按”就有很好的促进效果。

研究团队设计了一个可精准控制力道的按摩装置，模拟日常抚摸脸部、刮胡子、涂护肤品这些动作，结果发现只要低强度地按摩脸颊与颈部5分钟，脑脊髓液的排出量就能增加2倍以上。如果延长至20分钟，效果更明显。完全不需要开刀、打针或吃药，是一种真正温和又容易执行的“脑排毒运动”。

这种排毒按摩在高龄一族身上也有望见到效果。研究人员使用的是已经90周龄的老鼠，相当于人类8、90岁。但透过皮肤刺激，牠们的脑脊髓液排出功能几乎完全恢复至年轻时的水平。

这些脑脊髓液的淋巴通道包含了硬颚，也就是上颚骨与牙齿所在的地方。因此研究人员推断，日常的咀嚼、说话和吞咽动作，也很可能本身就具备刺激排毒通道的效果。

防脑退化｜4个按摩步骤 排清脑内代谢垃圾

张家铭医生指，脑雾、认知退化、注意力不集中，甚至头部受伤后的脑水肿，统统都跟脑脊髓液排出功能有关。上述研究证明了，有技巧地轻柔刺激脸部和颈部，就能帮助清除脑内废物，不一定需要靠手术或药物。他提出清洁大脑按摩的4大重点位置：

防脑退化｜如何按摩排清大脑代谢垃圾？

1. 眼角到脸颊下方

• 从内眼角沿着鼻侧、滑到脸颊中段
• 路径经过眼眶与鼻侧的淋巴

2. 脸颊往下到下巴

• 从颧骨下方向下推到下颔（下巴）
• 包含硬颚与口腔上方相关淋巴

3. 下巴到耳下与颈部两侧

• 从下巴中心往两侧推开，延伸到耳下
• 沿着下颔缘往下滑到颈部侧面

4. 颈部两侧往下到锁骨

• 从耳下沿着颈部两侧轻轻往下抚推至锁骨
• 路径经过浅层颈部淋巴管（scLVs）

张家铭医生表示，由此可见，真正重要的健康管理，不见得要复杂，或一定要侵入性才有效，而是要懂得去唤醒那些身体原本就有的力量。建议从每天洗脸时多花10秒，沿着鼻翼、脸颊、下巴向下抚过颈部，就是非常好的大脑排毒保养。

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