在家也能练！52岁郑秀文5大健身冻龄秘诀 自制这特饮减肥去水肿｜附制作步骤

52岁的天后郑秀文（Sammi），曾经是纤瘦单薄的纸片人身材，近年开始健身后，身形变得结实有肉。她早前于澳门举办8场《You & Mi 郑秀文澳门演唱会 2025》，其健康有力的身材再度成为焦点。以下为大家列出郑秀文的5大健身冻龄秘诀，可护心肺、减肥和维持肠道健康。

在家也能练！52岁郑秀文5大健身冻龄秘诀

郑秀文在Instagram上分享，过去20多年，自己都觉得骨瘦如柴才美。现在心态彻底改变，觉得这种健康的健美体型，才是真正的自己。郑秀文经常在Instagram分享自己的运动日常和心得，她在2005、06年时因饱受抑郁症之苦开始认真的养成运动习惯，帮助自己走出低潮，到现在已经持续运动20年。以下是她健身的5大秘诀：

郑秀文5大健身秘诀

1. 健身房重量训练

重量训练是养成线条的关键，也可提升整体的身体机能与耐力。郑秀文的健身动作包括：

·引体上升（pull-ups）：不论是徒手还是用弹力带辅助，引体上升能强化背肌、手臂与核心。

·硬举（Deadlift）：主要训练臀部、腿后肌群与下背，是打造翘臀的关键动作。

·深蹲（Squat）：能全面锻炼下半身，帮助提升腿部肌力与稳定核心，是雕塑曲线的基本功。

2. 每日慢跑

除了重训，郑秀文也很爱慢跑。慢跑不只能够维持体态，也可让身心放松。跑步是提升心肺功能的有氧运动，还能增进新陈代谢，加上在户外奔跑可以欣赏风景，让整个人更放松开阔。

3. 棒式训练（Plank）

郑秀文私下超爱做核心训练，小空间也能练的核心棒式（Plank）既方便又能有效训练深层核心肌群，像是腹横肌、横膈膜、骨盆底肌等，同时还会刺激到臀大肌、股四头肌与手臂肌力。长期训练不仅能改善驼背、姿势不良问题，还能帮助身体更稳定、平衡。

4. 水克非尔饮品（Kefir Water）

郑秀文分享自己平常会喝“水克非尔饮品”，这是一种含有活菌的天然发酵饮品，有助于补充益生菌、改善肠道环境、减缓便秘，甚至提升免疫力与促进代谢。Sammi爱喝的水克非尔气泡水食谱如下：

材料：水克非尔菌粒、天然矿泉水、有机糖、水果干（比例 1:1:1:1）

步骤：

1.在玻璃罐中预留1/3空间，将所有材料倒入

2.盖上容器，静置发酵

3.饮用前以塑胶滤网过滤掉菌粒

这款气泡饮不仅帮助消化，还是自然不添加的瘦身好帮手！

5. 高蛋白饮食

郑秀文在Instagram上透露，她会持续3个月只吃鸡胸、豆腐、鸡蛋、cottage cheese和鱼，食物内容千篇一律。这种高蛋白、低加工的饮食方式，能有效帮助肌肉生成与修复，对想增肌或维持线条的人来说非常有效。

郑秀文指，她每星期也至少会有两天完全不做任何运动，而且不限制自己吃的食物种类。过量运动会令皮质醇偏高，使腹部脂肪不易消减。其次，及时行乐亦很重要。COVID大病后她反思过，现在她认为，真正的美是健康。体型是每个人的选择和自由，没有谁比谁好，重要的是好好爱自己，用适合自己的方式去善待和爱护身体。

资料来源：郑秀文 instagram

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