经常肩颈痛恐高血压警号 医生教2大伸展动作降血压 最快1分钟见效！

经常肩颈痛也是高血压警号？有医生指，如果觉得颈部与肩部疲劳和僵硬，可能是高血压的征兆。他推介日常可以多做2个伸展动作，最快只需做1分钟即可有效降血压。

经常肩颈痛恐高血压警号 做2大伸展动作降血压

根据日媒《周刊现代》报道，治疗高血压的权威、东京女子医科大学教授市原敦久表示，被誉为“血管救星”的一氧化氮（NO），具有扩张血管的重要功效，在调节血压扮演重要角色。美国加州大学洛杉矶分校的Louis J. Ignarro博士团队发现一氧化氮在血管中的作用，更证实血管内皮细胞会释放的一氧化氮，可让血管壁变得有弹性。

市原敦久教授表示，现代人长时间使用智能手机或电脑维持前倾姿势过久，易导致颈部与肩部肌肉疲劳和僵硬。这些堆积的疲劳物质会压迫血管，阻碍血液循环，尤其位于颈根部的延髓是调节血压的中枢。当颈部周围肌肉紧绷，血压调节中枢的血流一旦受阻，将直接引发血压上升。若经常感到肩颈疼痛，这可能是血压升高的警号。此外，一旦发现颈部前倾时，建议暂停使用电脑或手机。市原敦久教授推荐以下2种伸展动作，有助降血压，更纾缓肩颈僵硬。

什么伸展动作可降血压？

2种伸展运动降血压

1分钟肩膀伸展动作：

1.将双手于背后交叉，并伸直手肘。

2.将肩胛骨收紧，使双肩向后伸展，呼气时缓缓放下手臂，维持姿势10秒。

3.此套动作进行5次为1组，每组1分钟，可根据身体状况建议进行2至3组。

1分钟颈部伸展动作：

1.先缓慢将头部向右转动，再回到原来位置，然后向左转动，左右交替各转5次。

2.抬起下巴，伸展颈部前侧肌肉。

3.下压下巴并延展颈后肌群，保持姿势10秒。

4.此动作每组为1分钟，建议可依个人状况进行2至3组。

市原敦久教授指出，以上简易伸展动作随时随地都可执行，但关键在于持之以恒。对于想透过改善生活习惯来降低血压的人而言，持续性进行伸展动作是核心要诀。伸展动作特别设计维1分钟适合忙碌人群进行，若能掌握多种一分钟伸展动作，每天累积十分钟以上的运动时间，即可见效。此外，规律进行伸展动作能减少使用高血压药物。相反，若无法维持进行伸展动作习惯，血压容易回升。

推介1种饮食方法降血压 必吃3种食物

除了规律进行伸展动作外，市原敦久教授表示，日常饮食对控制血压同样关键。虽然过量摄取盐分会导致血压上升，但过度严格限制盐分摄取，反而可能影响生活品质。因此，市原敦久教授推荐采用“排盐训练法”，多摄取能促进体内盐分代谢的食物，特别是以下富含钾离子的食材：

•新鲜蔬果都是优质钾来源，其中菠菜和香蕉的钾含量最为丰富。但需注意香蕉热量较高，建议搭配运动来平衡。

•牛奶不仅含有钾离子，更含有多种营养素，例如钙质，绝对是“排盐训练法”最理想的食物。

高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？

香港的高血压情况非常普遍，据本港的“2020-2022年度人口健康调查”结果显示，本港15-84岁人士高血压的总患病率达29.5%。据卫生署资料显示，高血压是指当在休息状态或放松身体时，血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg，便属于高血压。

由于大部分高血压患者都没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”。一般而言，高血压常见症状如下：

•眩晕

•视线模糊不清 

•头痛

•疲劳

•脸部发红

卫生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现并发症的机会及其严重性越大。

大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：

•吸烟

•缺乏运动

•肥胖

•精神紧张

•饮酒过多

•家庭成员是高血压患者

其他诱发高血压成因：

•肾病

•心脏病

•荷尔蒙失调

•某些药物的副作用（如类固醇）

资料来源：《周刊现代》、卫生署、2020-2022年度人口健康调查

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