港人这习惯竟可防糖尿病？研究揭患病风险减40% 随时随地可做！

【预防糖尿病】饮食和运动是最有效预防糖尿病和代谢综合症的方法，然而平日生活忙碌令很多人运动量严重不足。有医生建议没有时间运动的人平日多做1件事，毋须额外的装备或时间，已能够达到足够的运动强度，有助预防糖尿病，患病风险最多可减达40%。

轻松预防糖尿病！研究证做1件事减风险40%

内分泌新陈代谢科医生陈洁雯在Facebook专页撰文指，这种简单且不额外耗时的活动，已经属于中等强度的带氧运动，因此有助提升心肺功能。2023年发表于《British Journal of Sports Medicine》的一篇论文研究，更证明其有助显著降低患第2型糖尿病的风险。

什么是糖尿病？有哪些症状？

为何行得快可预防糖尿病？

这种运动就是“快步走/急步行”。研究指出，快步走能促使身体分泌更多的脂联素（Adiponectin）。这种物质对于人体内脂肪代谢十分重要：

• 提升胰岛素的敏感性：使血糖更容易进入肌肉细胞被利用，促进糖类代谢，避免转变成脂肪堆积，造成肥胖。
• 增加脂肪酸的消耗：促进肌肉细胞加快消耗脂肪酸，降低体内三酸甘油脂的浓度。

陈医生解释，“行快啲”不只能够增肌减脂，更重要的是加快肌肉组织代谢自由基，降低身体的氧化压力。因此，罹患第2型糖尿病的风险自然就大幅降低。

行得多快才有效预防糖尿病？

香港人生活步伐快，脚步本来就特别急促。但要达到预防糖尿病的效果，需要走得多快？研究结果如下：

• 步行速度为每小时4至8km，即为之“快步走”。
• 当步速达到每小时4km，换算为相当于每秒走约1.5步时，已经有降低患糖尿病风险的效果。
• 当走得越快，风险就越低，最多可降低40%。
• 只要步速快，即便走的时间不长，也一样有效。

陈洁雯医生指，快步走可说是最轻松却有效预防糖尿病的运动，不需任何昂贵的装备或器材，可以随时随地进行，在上下班途中或周末出门时，加快脚步即可。对于生活繁忙、没有运动细胞，或者不爱剧烈运动的人而言，都是理想的选择。

糖尿病8大初期征兆 易疲倦小便频密要留意血糖

根据香港医管局资料，糖尿病属于代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足，或胰岛素不能发挥功能时，血糖便会不正常地升高，导致糖尿病。血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱，长远而言，更会破坏心血管、视网膜、神经、肾脏等各个身体系统及器官。

根据世衞准则，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判断为患上糖尿病。而部分患者在患病初期可能会出现以下征状：

1. 经常口渴
2. 小便频密
3. 感到饥饿
4. 体重下降
5. 容易疲倦
6. 视力模糊
7. 伤口不易愈合
8. 皮肤痕痒，女性或会出现阴部发痒的情况

资料来源：疗生活 ‧ 陈洁雯医师（获授权转载）、医管局

专家履历：陈洁雯医生

台湾内分泌新陈代谢科医生，专业为代谢、慢性病、甲状腺健康管理、体重控制、体内外抗老等范畴。

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