【新移民情绪日志 014】透过呼吸回复平静安稳

【新移民情绪日志 014】当你感到紧张时，有留意你的呼吸吗？有没有比较浅比较急，有些人甚至会出现呼吸急促，或者要唞啖大气，有点喘不过气来。这就是我们人的身体构造，紧张焦虑让我们开启了“战或逃”的模式，自动化神经系统（ANS-automatic nervious system）的交感神经分支（sympathetic divisions）被触发，我们的呼吸亦随之变得较浅较急，和我们放松时的状态不一样。

有趣的是，我们亦可以透过我们呼吸的调整，回馈我们的大脑，告诉它我们要放松啦。因此建议大家可以常留意觉察自己的呼吸，有需要时可调整自己的呼吸，令我们可以回复平静安稳。

腹式呼吸（或称为深腹呼吸）是一个简单但强大的技巧，可以减少压力、提升专注力，并让你的心灵安定下来。

如何练习腹式呼吸：
1. 坐下或躺在一个舒适的位置。

2. 一只手放在胸口，另一只手放在腹部。

3. 用鼻子深深吸气 4 秒钟（感受腹部上升 ）。

4. 用嘴巴慢慢呼气 6 秒钟（感受腹部下沉 ）。

5. 每天重复练习 5-10 分钟

常常听人说，紧张时深呼吸就是这个道理。无论紧不紧张，我们都可以每天刻意练习，养成为良好呼吸的习惯。若果你发现腹式呼吸很困难，或许代表我们平常都是用胸腔呼吸，就需要更大的耐心和更多的时间慢慢练习了。难得的是，人生很长，活着的每一刻都是练习的机会。慢慢来，会更好。

作者：Wai Cheng，从香港游走到加拿大安省的注册社工，从事心理治疗。喜欢探索生命的不同可能，比起外在环境，更注重内在世界。希望能够推广情绪健康，更希望大家能够在加拿大活得开心健康。