不用倚赖血压药！医生教做“8秒动作”轻松降血压 坐着做也有效强心肺

 

【降血压运动】持续高血压，恐引发一连串健康问题。经常外食、没时间运动的人士，也有简单方法管理好血压吗？日本一名抗衰老名医自创一套“8秒动作”，在家中也能轻松控制血压，强心肺，坐着做也有效！他自己也靠这套方法，成功减肥、降血压，不必依赖药物。

8秒动作轻松降血压 不倚赖药物

根据日媒《介护ポストセブン》报道，日本一名专研抗衰老医学的内科医生伊贺瀬道也指出，过年期间暴饮暴食的后果会一一反映在血压之上。年菜一般高脂高钠，若再喝酒，很易令血压飙升。

如何有效控制血压？过度依赖降血压药物有一定风险，有机会血压过低，更容易跌倒和晕厥，也令患者忽略改变生活方式的重要性。

伊贺瀬道也医生表示，自己本身因为遗传，也患有高血压，有时上压甚至会超过160mmHg。因此，他6年前设计了一套降血压练习，没严格限制饮食，只是透过一套简单的动作，就练出成效。

在家做什么动作可以降血压？

降血压“8秒跳”

这套动作名为“8秒跳”，做法也如同其名十分简单，就是原地跳8秒。

步骤：

1. 站立，背部挺直，双眼望向前，双脚打开至肩宽或稍微比肩宽。
2. 向上跳，以1秒跳2下的频率，8秒跳16下，不必用力。跳起的高度为脚趾稍稍离开地面即可。
3. 跳起和落地时，膝盖保持稍微屈曲，不要绷直，避免受伤，轻轻地以脚尖落地。
4. 重复步骤1至3一次，为之一组。每次做5组，每天做3次。

注意事项：

• 避免在刚起床后和睡前进行，这时身体正处于调节血压的自主神经系统转换的阶段，血压波动较大；冬天天气寒冷时，要确保身体暖和后才进行。

跳8秒成功降血压兼减肥

透过每天练习，伊贺瀬道也医生将血压好好保持在130mmHg，更成功减了超过10kg。他将这套动作教给其他高血压患者后，收到很多人成功控制血压的回馈。例如，一名65岁患者持续做了半年，血压就成功从150mmHg降到120mmHg。

为何跳跃能降血压？小腿是第二心赃？

伊贺瀬道也医生解释，跳跃能强化心肺功能，输送血液到全身，促进血液循环并减少血管压力。小腿亦被称为“第二心脏”，跳跃能增强小腿的泵血功能，从腿部的血液从下往上“泵”，从而改善全身的血液循环。

“8秒跳”也结合了带氧运动和阻力训练的元素，当肌肉收缩时，具有血管舒张作用的一氧化氮会被释放到血液中，令血液流动更顺畅，也能达到降低血压的效果。

2套简单动作 坐着也可降血压强心肺

如果患者因为膝盖疼痛，做不了跳跃的动作，伊贺瀬道也医生也另外提供2个更简单的练习，同样有助降血压。

1. 脚趾脚踭上下运动

步骤：

1. 坐在椅子上，来回屈曲、伸直脚腕10次，让脚趾和脚踭交替上下活动。
2. 活动时采用“8秒跳”的节奏。

好处：

• 刺激到小腿肌肉，增加让血液回流到心脏的泵送效果，从而令血压下降。

2. 握报纸训练

步骤：

1. 单手用力握紧卷起来的报纸（或者毛巾等各种能够握住的物件）2分钟，然后放松1分钟。
2. 重复1次，然后换另一只手进行。
3. 可以的话，结合“8秒跳”一起做，效果更显著。

好处：

• 放松握力的时候，收缩的血管也会放松，同时血管内壁释放一氧化氮，使血管扩张。这也是美国心脏协会认可的改善血压练习，可以令上压平均降低13mmHg。

降血压4大建议 不一定要戒酒？

另外，伊贺瀬道也医生也提出一些关于降血压的新概念，并破解常见迷思。适量喝1种酒对血压更好？

1. 减少盐摄取对健康有一定好处，不一定对所有高血压患者都有效，有些患者血压不受盐的影响（食盬非感受性高血压）。
2. 不建议每日行1万步来降，难以坚持之外，也十分伤膝。
3. 依赖药物有机会导致血压“降过头”的风险。
4. “乙类焼酎”这类酒能够活化“尿激酶”，促进血栓溶解，达到降低血压的效果。

如何判断血压正常/高血压？

根据香港卫生署资料，一般成年人的正常血压水平应为收缩压（上压）低于120mmHg，舒张压（下压）低于80mmHg。若收缩压处于120-139mmHg之间，或舒张压处于80-89mmHg之间，则属于前期高血压，应多加注意。

虽然小部分患者会出现头痛、头晕和疲倦等征兆，但高血压很多时候都没有症状，甚至很多人患病多年亦不自知。如果不加以治疗或控制病情，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重并发症，引发致命危机。而且血压越高、不受控制的时间越长，出现并发症的机会及严重性也越大。

T10