體溫下降易患慢性病！60歲後必吃4類食物暖身延壽 5招提升體溫

冬天要好好保暖！有醫生指，體溫下降有機會增加患上慢性疾病風險，並影響壽命。他提出5大暖身方法，其中包括4類食物，幫助大家保持身體健康，60歲或以上人士尤其要注重保暖！

體溫下降影響免疫力 易患慢性疾病

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，日本68歲內科醫生川嶋朗指出，即使體溫只下降0.5度，也會削弱酵素與免疫系統的運作，導致身體機能變差。若然放任不管，可能增加患上慢性疾病風險，例如癌症，而且當血液因體溫下降而流動不佳，會影響氧氣和營養輸送，導致體內廢物和毒素累積，身體僵硬疼痛，甚至讓血清素等神經傳導物質無法充足分泌。體溫過低，會影響健康及壽命。因此，要提高體溫，以增強免疫力、遠離疾病。

5招提升體溫 60歲後宜吃4類食物暖身

川嶋朗醫生提出5種有助延壽的暖身方法，包括生活與飲食習慣。他提醒，60歲或以上人士要特別留意，因為寒是百病之源。

如何暖胃暖身，令全身變得溫暖？

1. 避免冰冷飲食

• 原因：避免身體受涼，減少身體虛冷問題。
• 建議：避免進食剛從雪櫃拿出來的食物；養成加熱食物的習慣。

2. 起床喝一杯暖滾水

• 原因：有助溫暖腸胃，促進腸胃蠕動與血液循環，迅速讓身體暖和起來。

3. 增加肌肉量

• 原因：肌肉有助產生熱量，從而提高體溫及代謝，並可增加免疫力。
• 建議：把運動融入日常生活，例如多走樓梯、走路時邁開步伐揮動雙臂地急步走、洗碗或烹飪時墊腳尖。

4. 多吃暖身食物

非精製澱粉及糖分

• 非精製例子：紅糖、胚芽米等
• 原因：若進食的是精製澱粉及糖分，則會令血糖上升，胰島素亦會增加分泌以降低血糖水平，體溫亦會因此下降。

根莖類蔬菜

• 例子：紅蘿蔔、蓮藕、牛蒡等
• 好處：含有維他命E，具有擴張微絲血管、促進血液循環的作用，有助暖身。

發酵食品

• 例子：味噌、納豆等
• 好處：促進身體新陳代謝，有助暖身。

蛋白質食物

• 例子：肉類、魚類等。
• 好處：有助肌肉生成，增加身體熱量。

5. 進食時細嚼慢嚥

• 好處：咀嚼動作有助暖身。
• 建議：每口食物咀嚼至少30下，幫助提升體溫。

川嶋朗醫生指，若善用以上暖身方法，當體溫提高攝氏0.5度時，全身血流更通暢，也能幫助提高能量代謝、活躍酵素、分解脂肪，提升身體各項機能，維持健康生活品質。

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