【新移民情緒日誌 007】他不開心，我有責任？

【新移民情緒日誌 007】試想像一下，今日你在office聽到老細房傳出責罵的聲音，幾分鐘後一位不相熟的同事眼濕濕走出黎，返埋位細細聲啜泣。如果係你，你會有以下邊種反應呢？

選擇A: 坐立不安，躊躇要不要過去安慰他。
選擇B: 沒有感到不安，想着如果他需要幫忙或傾訴，之後會主動來找我，所以都係睇定啲先，繼續做返自己嘢。

如果你是選擇A的人，你的情緒界限（Emotional boundary）有機會較選擇B的人薄弱模糊，容易受到他人的情緒影響，覺得要為他人的情緒負責。情緒界限是心理健康和人際關係中一個重要的概念，意指你能否能夠保護自己的情緒空間，不會任由別人的情緒、行為、說話所影響。有些人可能看到別人有負面情緒時，就覺得有義務要立即去做啲嘢，例如：安撫對方的情緒，又或為對方解決問題。又或者當別人向你傾倒大量的負面情緒時，明明覺得很辛苦了，卻不能劃下界限，讓對方知道，「我知道你仍很憤怒/傷心/沮喪，但很抱歉我必須打斷一下，因為我亦開始感到很沉重了。」當然亦可以用較婉轉的方式把話題結束。

有趣的是，來到加拿大後，我發覺西方的文化較容許及鼓勵提倡情緒界限，而東方人卻普遍認為這種情緒界限很無情、很自私，讓我再一次感受到東方文化中的集體主義（collectivism）和西方的個人主義（individualism）在情緒健康和人際關係處理上的影響。

當然我們不希望人變得冷漠，對有需要的人坐視不理；但我們亦千萬不要沒有界限地承擔着他人的負面情緒，任由別人的負面情緒消耗着我們，這對自己、對他人、對關係亦不是一件好事。因為每一個人都需要學習為自己的情緒負責，學會和自己的負面情緒相處，而不是肆意丟給別人，要別人為我們解決或承擔。而且這樣的相處模式對關係產生壓力，長遠來說或會造成負面影響。

因此情緒界限幫助我們保持情緒平衡，亦很長遠地建立健康沒有負擔的關係。如果你亦想建立一個健康的情緒界限，可以留意以下幾項：

• 清楚的界線：知道自己的情感責任範圍，不把他人的情緒問題當作自己的責任。
• 表達需求：能清楚表達自己的感受和需求，例如「我需要一些時間自己處理這件事」。
• 拒絕能力：能適當地說「不」，不因害怕別人生氣或失望而勉強自己。
• 接納差異：尊重自己的感受與他人的感受可能不同，並接受這種差異。

文：Wai Cheng

作者：Wai Cheng，從香港遊走到加拿大安省的註冊社工，從事心理治療。喜歡探索生命的不同可能，比起外在環境，更注重內在世界。希望能夠推廣情緒健康，更希望大家能夠在加拿大活得開心健康。