糖尿病药要吃一世？医生教“7秒运动”降血糖 3个月摆脱药物

【糖尿病/降血糖/运动】降血糖药要长吃？有医生设计了3个保健动作，每星期做3次，只需3个月就有效控制血糖，甚至有望可停药，适合长者及没有运动习惯的人士！

糖尿病药要吃一世？不吃药也可降血糖？

根据日媒《介护ポストセブン》报道，日本内科医生宇佐见启治表示，透过改变日常生活，即使不依赖药物，血糖水平也完全有可能自行降低。而且，不限于血糖偏高、属于糖尿病前期的人，就连正在进行糖尿病治疗的人士，也有机会借由调整生活习惯控制好血糖，得以停药。

糖尿病人降血糖 “7秒运动”3个月可望停药

宇佐见启治医生25年来一直致力于透过运动疗法改善高血糖。他指出，肌肉在运动后，不需胰岛素也能吸收葡萄糖，因此国外采用肌肉训练来治疗糖尿病。然而，让没有运动习惯或不擅长运动的人持续进行肌肉训练是很困难的。

他经过了反复试验，最终设计出一套即使是长者也能轻松安全地进行的降血糖运动“7秒深蹲”，一共3组动作。

 

降血糖运动｜1. 基本版7秒深蹲

步骤：

1. 站立，双脚分开大于肩宽，脚趾稍微向外，双臂伸直于身前。
2. 慢慢降低臀部，持续5秒，臀部同时用力向后，确保膝盖不会超过脚尖。
3. 当大腿下降到与地面平行时，停止向下并保持该姿势2秒，然后慢慢站直。

重点：

• 深蹲时不要忍住呼吸。如果在降低臀部时数出“1、2、3、4、5”，在保持姿势时说出“1、2”，那么就可以在自然呼吸的情况下移动。

降血糖运动｜2. 简单版椅子深蹲

步骤：

1. 站立，双脚分开大于肩宽，抓住椅背（或扶手）来支撑自己。
2. 慢慢降低臀部，持续5秒，臀部同时用力向后，确保膝盖不会超过脚尖。
3. 当大腿下降到与地面平行时，停止向下并保持该姿势2秒，抓住椅背或扶手慢慢站直。

重点：

• 适合腰背和腿部僵硬的人士，与基本版一样，深蹲时不要忍住呼吸。

降血糖运动｜3. 7秒膝上压

步骤：

1. 跪下，双手放在地板上，双手之间距离略宽于肩宽。
2. 慢慢弯曲手肘5秒，身体跟随往下。
3. 在胸部接触地面之前暂停，保持2秒，然后伸直双臂，回到第1步的姿势。

重点：

• 这对于上半身有锻炼效果，使用了大肌肉，包括肩膊的三角肌和胸大肌。

宇佐见启治医生建议，上述3个动作，每10次为1组，每组之间休息30秒1分钟。每天总共做3组，但不必每天都做，1周做2至3次即可，因为要让身体休息一两天才能够生成肌肉，增加肌肉量。

70岁糖尿病人藉“7秒深蹲”摆脱药物

他表示，自己见证过很多病人透过7秒深蹲有效降血糖：“一位70多岁的患者经过3个月的练习，空腹血糖从186mg/dL下降到117mg/dL。随着血糖水平稳定下来，不再需要服用降血糖药物，得以停药”，强调改善高血糖从活动身体开始。

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