50%港人膽固醇高 專家教6招改善三高 1個簡單動作可健腦通血管

「三高」（高血壓、高血糖、高膽固醇）是都市人常見的健康問題。根據香港衞生署2020-22年度的人口健康調查，15至84歲香港非住院人士中，患高血壓的佔29.5%，糖尿病為8.5%，高膽固醇則高達51.9%。

改善三高不只服藥 也須調整生活模式

香港腎臟基金引用醫院管理局數字指，香港末期腎衰竭患者超過11200名，2023年新增逾1400名患者，其中52%為糖尿病患者。香港大學的研究指出，接受治療的長者中，高血壓患者5年內的死亡率為10.99%，而糖尿病患者的死亡率更高，達22.35%。

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不少患者也關心藥物的作用和副作用。「三高」藥物主要作用就是降低血壓、血糖和膽固醇，但每類藥物的藥理、生理機制、副作用也有所不同。高血壓藥物最常見的副作用是暈眩，服用糖尿病藥物時則需特別注意引致低血糖的風險。

除了藥物作用、副作用和服藥須知等知識外，還有一些回復健康的要訣，往往被人忽略。醫管局在降血壓和降膽固醇藥物的單張上，也清楚指出「一般治療……會先在生活上作出調適，若……仍未受控﹙如理想﹚才輔以藥物治療」。正確用藥觀念首項是，在服用藥物後，仍需從飲食、運動和生活調適。降血糖方面，亦同樣強調飲食和運動的規範。健康生活模式是首要執行的事項，並需持續執行。

一項由港大及醫管局共同開展、獲醫療衞生研究基金資助的大型研究，已證實調整生活模式對治療三高有明顯成效。部分人士誤以為僅依賴藥物就能控制「三高」，而不需進行生活調整。亦有些人因身體狀況未如理想或感到困難而放棄改善生活方式。

改善三高6大方法 飯後散步有助護心

市場上有眾多專家意見，方法也各式各樣。筆者建議一些「不勞損和低風險」的方法：

1. 自我監察：養成量度血壓和血糖的習慣，了解生活情況如何影響血壓血糖指數。
2. 均衡飲食，避免進食化學精製或加工食物：化學加工食品會增加身體發炎情況，容易產生病變，以至癌細胞增生。
3. 八分飽飲食：進食太飽，胃部會倒壓心臟，阻礙冠心血管血液流動。
4. 飯後散步30分鐘：減少熱量轉化肥膏，更減少胃部阻壓心臟跳動。
5. 經常漫步或雙手大圓圈運動：讓身體關節多伸展和收縮，便能促進血流，舒筋活絡，行氣活血。雙手活動能針對大腦血流，維護腦部血液循環效能。
6. 深慢腹式呼吸：促進橫隔膜活動，增加肺部活動幅度，讓心臟有更大的跳動空間，更可恬靜心靈。

盡早預防及控制三高非常重要，有助避免心腦血管疾病等併發症。維護健康的首要步驟，是了解及監察自己的身體狀況，並持之以恆地保持健康生活方式。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

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