糖尿病人超慢跑 有助穩定血糖！留意這5件事 更有效減肥強心肺

近年「超慢跑」這種運動人氣急升，並有指長者或中風康復者也能夠做。有醫生提醒，糖尿病患者進行超慢跑時若注意5件事，可令控制血糖及增肌減脂的效果更理想，並減少受傷風險。

糖尿病患者超慢跑4大好處

內分泌暨新陳代謝科醫生吳書婷在其Facebook專頁撰文指，其門診有不少病人都有超慢跑。對糖尿病患者來說，適當的運動有效控制血糖，並促進心血管健康。超慢跑更是一種特別適合糖尿病患者的運動，因為強度適中，對關節的負擔較小，也更容易持續進行。

超慢跑對糖尿病人有何好處？

1. 穩定血糖： 超慢跑能增加肌肉對胰島素的敏感性，幫助身體更有效地利用血糖，降低血糖波動。
2. 改善心肺功能： 規律的超慢跑有助於增強心肺功能，減少心血管疾病風險，對糖尿病患者尤為重要。
3. 控制體重： 超慢跑可促進脂肪燃燒，幫助控制體重，減少腹部脂肪，對於維持良好的代謝狀態很有幫助。
4. 提升情緒與減壓： 運動能促進腦內啡的分泌，緩解壓力與焦慮，有助改善情緒健康。

超慢跑注意5件事 更有效減脂穩定血糖

吳書婷醫生又提醒，糖尿病患者在進行超慢跑時應注意以下5件事，才能避免受傷或影響血糖控制：

 糖尿病人超慢跑時要注意甚麼？

1. 注意傷口

• 建議有周邊神經病變或自主神經病變的患者，穿著舒適鞋襪進行，並定時檢視雙腳有無傷口。

2. 注意強度

• 循序漸進，保持適當強度，運動時間先以30分鐘即可。

3. 避免脫水

• 適時補充水分。

4. 避免低血糖發作

• 建議在餐後運動。
• 容易出現低血糖者，在運動前、中、後監測血糖，或是配戴連續血糖監測系統進行監測。
• 注射胰島素時，避開運動部位。

5. 預防運動傷害

• 有助預防足底筋膜炎、跟腱發炎等運動傷患。
• 保持背部挺直，膝頭保持微彎狀態，增加下肢彈性，減少膝頭磨損。
• 運動後拉筋，避免肌肉過度收縮。

吳書婷醫生提醒，保持規律運動不但有助控制血糖，也能提升整體健康狀況。雖然超慢跑對糖尿病患者而言，是較簡單且有效的運動方式，但在開始任何運動計劃之前，務必與醫生討論，針對個人狀況作出最適當的安排。

糖尿病14種初期症狀及併發症

根據世界衞生組織的準則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐後兩小時血糖>11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。本港醫管局指出，糖尿病初期症狀及併發症如下：

• 初期症狀包括經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢。
• 一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，甚至引發心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明、陽痿等併發症。

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