长寿秘诀｜研究15年证实 5行为可延寿7年 常吃这食物可多活3年

想健康长寿应如何入手？台湾一项追踪长达15年的研究证实，只要养成5种健康的生活习惯，寿命可再延长逾7年。其中，若经常进食1类食物，已有望可以多活3年！

5大行为可延寿7年 常吃这食物多活3年

台北医学大学公共卫生学院的研究团队分析当地逾1.9万名30岁以上成年人的数据，探讨5种生活习惯与寿命的关联性。研究结果于今年7月在《JMIR Public Health and Surveillance》发表。

做什么可延寿？

5大延寿生活习惯

研究团队透过采用台湾健康访问调查 (NHIS) ，分析19893名年龄在30岁及以上参与者的健康数据，参与者平均年龄为48.8岁，并对他们的健康数据追踪超过15年。团队将5种生活习惯各自分为两个组别，分析两间参与者平均寿命的差距，结果有以下发现：

1. 吸烟

• 不吸烟者（从不吸烟或一生中吸过少于100支香烟）
• 现时或曾经吸烟者（一生中吸过100支以上香烟）

结果：不吸烟的参与者寿命增加2.31年。

2. 喝酒

• 不常喝酒或不喝酒者（每周喝酒少于一次）
• 过量喝酒者（每周至少喝酒一次）

结果：不过度喝酒者的参与者寿命增加1.62年。

3. BMI水平

• 最佳体重（BMI：18.5-25 kg/m²）
• 非最佳体重（体重不足：BMI<18.5 kg/m²；超重：BMI≥25 kg/m²）

结果：与体重不足或超重相比，最佳体重的参与者寿命增加0.72年。

4. 体能活动

• 运动不足（每周体力活动总量少于500分钟/周）
• 经常运动（每周体力活动总量至少500分钟/周）

结果：足够运动的参与者寿命增加1.85年。

5. 蔬果摄取量

• 每周水果和蔬菜摄取量低或不足
• 每周摄取至少4份水果和蔬菜

结果：摄取足够蔬果的参与者寿命增加3.25年。

坚持5大健康习惯 可延寿多少年？

研究团队表示，坚持上述4至5种健康生活习惯的参与者，寿命分别增加6.58年和7.13年。这显示不吸烟、避免过量喝酒、摄取足够蔬果、维持正常体重和定期进行体能活动都有助降低过早死亡风险。

团队又指，过去类似的研究结果在各国也发现明显的族群差异，同样是遵循5项健康的生活方式，新加坡研究为男性寿命增加6.6年，女性寿命增加8.1年；日本男性寿命增加10.3年，女性寿命增加8.3年；美国男性寿命增加12.2，女性寿命增加14年。

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