医生揭5大伤脑坏习惯 45岁后大脑易衰退？放假躺平也伤身？

不少人以为晚年才会出现大脑衰退现象，但有医生指，早在45岁大脑已开始衰退，有5大行为更会加速大脑功能退化。放假在家躺平也伤脑？

医生揭5大伤脑坏习惯 45岁后易衰退？

脑内科医生加藤俊德在日媒《President Online》指出，他曾经为逾万人进行MRI脑部影像分析，发现一般人踏入45岁后，大脑的功能有机会开始出现衰退，如果日常再出现以下5种行为，恐加速脑部功能退化：

有什么习惯易伤脑？

 

伤脑习惯｜1. 假期常发呆睡觉

• 坏处：休息并不代表在家中平躺发呆睡觉，事实上此举对大脑没任何意义，甚至有机会阻碍大脑成长、造成负面影响。

建议：

• 在假期可多做平日不会做的事情，有助刺激大脑一些不常使用的部分，提升记忆力。
• 假期亦可多与亲朋好友交流联谊，有助激发大脑运动，增强记忆力。

例子：

• 平日工作需经常坐在办公室电脑前，假期可多出散步或听音乐跳舞；
• 平日多体力劳动，假期则可多看书或电影，进行一些较静态的活动。

伤脑习惯｜2. 临睡前用手机

• 坏处：手机灯光会抑制褪黑激素的分泌，容易妨碍入睡、影响睡眠品质，影响大脑健康。而且当睡前开始玩手机，一般都很难在短时间停下。
• 建议：在睡前数小时就要收起手机，以免影响睡眠。

伤脑习惯｜3. 用餐时间不规律

• 坏处：不定时用餐有机会令生理时钟造成混乱。当两餐之间相距时间太远，血糖有机会大幅下降，令大脑缺乏能量，增加退化风险。
• 建议：不少人近年不吃早餐虽然仍然感到精神爽利，但早餐本身的确具有醒脑功效。

伤脑习惯｜4. 吃到饱、爱吃甜品

坏处：

• 暴饮暴食过饱时，流向大脑的血液会受到限制，影响脑部运作，同时令人变得烦躁和分心。
• 过量进食甜品令大脑过量分泌多巴胺（令人感快乐的脑神经传递物质），长期嗜甜恐产生“糖瘾”难戒除，最终导致身体出现出肥胖、糖尿病等。

伤脑习惯｜5. 用嘴巴呼吸

• 坏处：习惯用嘴巴呼吸，每次吸入的氧气量其实会比鼻子呼吸少，身体含氧量下降会导致大脑，甚至全身体都出现不适，另可能导致失眠。
• 建议：日常应有用鼻呼吸的自觉意识，若发现闭上嘴巴就呼吸困难，或只能透过单一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈弯曲、鼻炎等问题，宜尽快求医。

如何运动可护脑？每天深呼吸3分钟也有效？

除了要避免上述5种坏习惯外，加藤俊德亦建议日常可养成以下习惯，促进大脑健康：

护脑习惯｜有何习惯可护脑？

 

护脑习惯｜1. 经常运动

好处：

• 经常运动可促进大脑健康，运动强度无需太高，主要是透过活动身体刺激大脑，纾缓压力。
• 增加出外次数也有效，如出外买午膳或散步等，这些活动由于需要使用双脚及眼睛，有助刺激大脑的运动及视觉神经。

建议：

• 每天安排固定时间运动，效果更佳。
• 每天最好可步行8000步，每次约50分钟至1小时。

护脑习惯｜2. 多活动双脚及嘴巴

建议：

• 活动双脚的脚趾，并刺激足弓。脚底有很多压力点，部脑的广泛分与大区域相连，有助脑部健康。
• 常交谈亦是活动嘴巴的方法之一，因此日常可多讲电话亦可刺激大脑。

护脑习惯｜3. 多听电台广播

• 好处：电台广播及音乐均具有切换大脑状态的作用。
• 建议：入睡前可在设定计时器后听电台广播，会更容易入睡，促进脑部健康。

护脑习惯｜4. 改变做事的习惯

• 好处：有助刺激大脑，改善认知功能。
• 建议：在日常生活改变固有的习惯，如改变前往车站的路线、改变煮饭方式等小事，改变固有习惯。

护脑习惯｜5. 避免接收过量讯息

• 原因：对于大脑而言，训练与休息同样重要。然而现代社会资讯流通，大脑每天需要处理大量讯息，无获获得休息。
• 建议：养成每天让大脑休息一次的习惯，如在没电视、电脑、手机静处，拒绝接收任何资讯。

护脑习惯｜6. 每天花3分钟深呼吸

• 原因：当身体专注处理事情时，呼吸容易变得浅而短，导致大脑缺氧，变得虚弱。
• 好处：放松全身肌肉，亦有助减压，有助大脑健康。

建议：每天花3分钟进行深呼吸练习

• 将手掌放在肚脐下方5cm处；
• 用鼻子吸气，扩充小腹，维持1-2秒；
• 再用嘴巴慢慢吐气。

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