褪黑激素｜对抗身体9大老化问题！补肾/防三高/防骨折 吃3种水果超有效

褪黑激素并非只能改善睡眠问题，更可抗衰老？有肾脏科医生指出，褪黑激素可对抗身体9大老化疾病，有补肾、防三高及骨折等功效，睡前多吃3种水果有助补充。

褪黑激素抗9大老化疾病 补肾防三高骨折

肾脏科医生江守山在《名医诊疗室》节目指出，褪黑激素是由大脑松果体分泌的荷尔蒙，过去被认为是提醒身体该睡觉，协助调节生理时钟的荷尔蒙之一，有助提高睡意和放松大脑。除了有助入眠外，近年不少研究亦发现褪黑激素有助对抗老化征状。

褪黑激素有何好处/功效？

褪黑激素可对抗9大老化疾病

1. 高血压
2. 高血脂
3. 高血糖
4. 骨质疏松
5. 退化性关节炎
6. 胆囊老化造成的胃口不佳
7. 肝炎病毒造成的肝硬化
8. 新冠肺炎造成的肺纤维化
9. 保护肾脏，对抗糖尿病肾病变、局部肾丝球硬化症、减少药物引起的肾损伤

吃什么补充褪黑激素？推介3种水果及1种咖啡

不过，江守山医生指出，褪黑激素的分泌，会随年龄增长及摄取氟化物而减少。因此，他建议大众可从降低氟化物摄取，并可从饮食方面补充，以确保身体维持褪黑激素的分泌水平。

如何确保有足够褪黑激素？

 维持褪黑激素分泌水平的方法：

1. 减少氟化物的摄取量

• 原因：氟化物会导致松果体钙化、萎缩，影响褪黑激素分泌。有研究发现，当身体停止摄取氟化物，松果体会恢复分泌褪黑激素。
• 建议：避免过量使用氟化物用品，例子包括牙膏、漱口水、牙齿涂氟等

2. 从饮食补充褪黑激素

食物例子及建议份量

• 奇异果：临睡前吃2颗
• 车厘子：临睡前吃6颗
• 香蕉：临睡前吃2条
• 低咖啡因的咖啡：咖啡含有丰富褪黑激素，建议选择一些咖啡因含量低的咖啡，例如阿拉伯咖啡（Arabica Coffee），提神效果虽其他咖啡轻，适量饮用有助补充褪黑激素。

2大因素易影响褪黑激素分泌

除了饮食外，据台湾卫生福利部资料，褪黑激素的产生及分泌主要受到光暗及昼夜规律两大因素影响：

光暗：

• 当外界光线经过视网膜神经细胞再传至下视丘，再经交感神经而传至松果体，可抑制褪黑激素的分泌；反之，黑暗环境则可促进褪黑激素的分泌。

昼夜规律：

• 下视丘内的一些细胞有如“生物时钟”般，令松果体的褪黑激素分泌出现昼夜规律的差异。
• 一般在晚上入睡后，褪黑激素的血中浓度为白天的6倍。

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