动动手指3分钟防脑退化！医生教做手指操 6步骤活化大脑

脑退化症（认知障碍症）是长者常见脑部神经退化疾病之一，病情一般难逆转。不过，有医生分享一套健脑手指操，只需动动手指约3分钟，有助活化大脑，预防脑退化症。

3分钟防脑退化 动动手指活化大脑

营养功能医学专家刘博仁医生在其Facebook专页发文指，如果大脑不常使用，一直只做惯性活动，会容易出现退化。因此，学习新乐器、动手作画、郊游，去没去过的地区旅行，均是活化大脑的好机会。除了上述活动，他建议可多做以下一套健脑手指操，练得越多，大脑连结会越多，有助加强细微神经连结。

健脑手指操做法

 健脑手指操6步骤

1. 首先，拍手20下。
2. 然后用其中一只手的指尖，刺激另一只手的指腹20下。接着，换另一只手重复这动作。
3. 双手拇指以外的4个指头，同时弯曲，然后再伸展20下。
4. 双手手指缝开合20次。
5. 双手手掌面向自己，按照拇指、食指、中指、无名指到尾指依序弯曲。当拇指弯曲时，另外4指伸展，完成20下。
6. 右手按照拇指、食指、中指、无名指到尾指依序弯曲。同时，左手按照尾指、无名指、中指、食指到拇指依序弯曲。完成后换另一方向进行，如此做20次。

脑退化症有多常见？早中晚期症状有不同？

香港医管局指，脑退化症（认知障碍症）可分为阿兹海默症（Alzheimer's Disease）、血管性痴呆症（Vascular Dementia）、额颞叶痴呆症（Frontotemporal Dementia）、路易体痴呆症（Lewy Body Dementia）及继发性痴呆症。

其中，以阿兹海默症及血管性痴呆症最为常见，估计在香港70岁以上长者组别中，每7名女性或10名男性便会有1名脑退化症患者。一般而言，脑退化症患者早、中、晚期症状各有不同，早期症状一般较难察觉。

脑退化症症状

 脑退化症常见症状

1. 早期症状（第1-2年）

在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程。

• 失去短期记忆
• 表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等
• 情绪或行为变幻无常
• 学习新事物及跟随复杂指令感困难
• 判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒

2. 中期症状（第2-5年）

随着病情的进展，患者早期的困难会更加明显。

• 混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况
• 行为性格转变，或会容易情绪不稳
• 需别人协助日常自理活动

3. 晚期症状（第5年后）

患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾。

• 记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记
• 身体活动及精神状况出现衰退
• 未能有效表达及沟通
• 不能处理日常生活、需要长期照顾
• 生理时钟混乱

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