港人第3大致命疾病！1类都市人患心脏病风险高68% 专家教3招保护心脏

谁会为你一年365日、每天24小时不眠不休地工作？别看心脏个子小小，只有拳头般大，却能够供应你全身每个细胞所需，还会因应你的作息和情绪作出调节。

心脏如何运作？心脏异常会引发什么病？

心脏的跳动全靠一些很有“默契”的电信号。首先，心脏的右上部，又被称为“窦房结”，会自动产生电信号。这个电信号会沿着特殊的通道传播，穿房入室，使心脏的上部（心房）收缩，血液泵入心脏的下部（心室）。

然后，电信号到达心脏的中部——房室结。在这里，信号稍微延迟，然后继续向下传播，使心室收缩，血液泵至全身。这个过程反复进行，使心脏保持稳定的节奏，维持我们的生命。

要是心脏生病了，例如出现心律不正、冠状动脉疾病、心肌梗塞、心衰竭、心瓣狭窄或反流、心包炎、心肌炎、风湿性心脏病等，它便无法有效地供应血液至全身，从而影响身体的正常功能。

【同场加映】冠心病+急性心肌梗塞症状

如何维持心脏健康？1类人患心脏病率高68%？

既然心脏对人如此重要，我们也应该保持良好的生活习惯，好好守护和珍惜它。 以下是一些维持心脏健康的小贴士：

1. 维持健康饮食

假如身体吸收太多盐分，会导致水分未能有效地从血液排走，令血压上升，从而令心负荷增加。 高脂饮食则会令血液里的坏胆固醇上升，久而久之形成粥样硬块。纤幼的冠心动脉首当其冲被堵塞，使心脏自身的供血减少，令心肌细胞缺氧坏死。由于水果和蔬菜里的抗氧化物能减慢粥样硬块形成，因此建议大家养成“少盐、低脂、多蔬”的饮食习惯，保护心脏。

2. 减少摄取酒精

酒精会加快心跳，影响体内电解质，继而令心脏传导出现异常。长期酗酒更会导致酒精性心肌病，减低心室收缩力，令供血量降低。因此，喝酒应有节制，甚至最好戒酒。

3. 保持心情愉快

压力荷尔蒙可引起慢性炎症，是动脉粥样硬化的关键因素。英国白厅研究亦指出，在工作上长期感到压力的50岁以下人士，罹患心脏病或心绞痛的比率较常人高出68%。反之，快乐荷尔蒙如多巴胺、安多酚、催产素及血清素，能令我们的身体进入放松状态，继而使血压降低，心跳变慢，减轻心脏负荷。

在日常生活中，运动、冥想、深呼吸和微笑等，都会令快乐荷尔蒙分泌增加。让我们笑一个，以快乐的心情迎接每一天吧！

撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 曾晓婷

T10