糖尿病|60歲醫生不捱餓狂減23kg 逆轉糖尿病前期 降血糖減肥餐單大公開

如何逆轉糖尿病?台灣一名60歲的醫生曾經身形肥胖,並屬於糖尿病前期,後來他靠自創的「一份醣飲食法」,4年內體重減掉23公斤(約51磅),成功減肥並降低血糖,逆轉糖尿病前期!

60歲醫生體重BMI超標 血糖高屬糖尿病前期

新陳代謝科醫生游能俊在節目《健康2.0》中分享自身經歷指,多年前身形肥胖,坐下時肚腩會頂到桌子,體重最高時達到78公斤(約171磅),BMI(體重指標)也大於30(大於或等於25就屬於肥胖)。他有次見病人時,指對方肚腩太大,但病人卻說:「一個指頭比別人,四個指頭比自己」,令他感到無地自容,因此下定決心改變。

他又指,自己本身有家族糖尿病史,甚至其外祖母、阿姨都是因糖尿病而逝世,他3年前進行身體檢查時,發現其空腹血糖和糖化血色素水平已到達糖尿病前期水平,只差一步就罹患糖尿病。

【同場加映】怎樣算是血糖過高?甚麼是糖尿病?

 

自創減肥飲食法 減23kg逆轉糖尿病前期

游醫生表示,由於他經常接觸糖尿病患者,會經常測量各種食物對血糖水平的影響,因此漸漸發現及摸索出對血糖影響較低的食物,並進行「一份醣飲食法」,加上有規律地進行運動,最終成功在4年內減輕了23公斤(約51磅),體脂率由35%降至18%,更逆轉了糖尿病前期。

甚麼是「一份醣飲食法」?

 

「一份醣飲食法」餐單

  • 一份醣減肥法是指,每餐只吃一份醣,並加上蛋白質、蔬菜等一同進食。食物份量的比例為「6:3:1」,即6份蔬菜、3份蛋白質、1份醣。
  • 1份醣:約為4分之1碗白飯的份量
  • 3份蛋白質:等於約半碗的去骨肉類或其他蛋白質食物
  • 6份蔬菜:烹調後大約為1碗半的份量

他提醒,如果本身經常做運動、身形較壯碩的人士,可以將蛋白質加至4份。另外,水果的進食份量不應超過半份,而且應該分兩次進食。因為水果本身也含有糖分,吃過量容易令血糖升高。

本港每10有1人患糖尿病 小心初期8大症狀

據香港醫管局的數據,目前每10名港人就有1人糖尿病患者,數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢。

糖尿病初期症狀及併發症

 

香港醫管局引述美國糖尿協會的提議指出,血糖異常及糖尿病的定義如下:

前期糖尿病:空腹血糖異常、血糖耐量異常

  • 空腹血糖異常:空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
  • 血糖耐量異常:餐後2小時血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」

糖尿病:

  • 空腹血糖≥7 mmol/L,或餐後2小時血糖>11.1 mmol/L

糖尿病初期症狀及併發症:

  • 經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合,以及皮膚痕癢,女性也可能出現陰部痕癢。
  • 一旦糖尿病情不受控制,就有可能惡化,並引致6種併發症:心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明及陽痿。

T10

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目:新移民抵埗攻略,老華僑也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】:新移民第一身經驗,與你分享當下年輕移民生活日常大小事,即讀「新移民專欄」。

>>>下載【星島新聞(加拿大版) 】App,隨時看到最新最快新聞:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu

>>>訂閱【加拿大星島網電郵快訊】,每天可收到最快新聞資訊電郵:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php

>>>立即關注加拿大星島新聞網TG Channel,讓加國新聞無遺漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca

>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
點擊以下6大平台 接收加拿大新聞及生活資訊
share to wechat

延伸閱讀

延伸閱讀

巴黎奧運|澳洲女遊客醉酒迷路 慘遭5暴徒輪姦

【層出不窮】搬家也能遇上騙案 被騙市民教路如何自保

科幻場景成真?︱南韓推出全球首個遙控大腦意念裝置

地球最熱一日︱周日地表平均溫度達17.09°C 再創新紀錄

都市網新聞