常卡大便?吃菜仍便秘?醫生教排便做2動作 5分鐘內即通便!

經常吃蔬菜仍便秘?原來部分便秘情況未必與飲食有關,當遇上此類便秘情況,有醫生建議在排便時做2個動作,有望在5分鐘內通便!若想排便暢通,除了飲食均衡外,更要學會1種最佳排便姿勢!

常吃菜仍便秘?排便做1動作5分鐘內即通便

日本大腸肛門專科醫生高野正太表示,便秘大致可分為「排便次數減少型」及「排便困難型」,前者的常見情況為排便次數、大便量減少、大腸內堆積糞便;後者則為即使有便意,甚至糞便已抵達肛門附近,但仍難以排出糞便。

對於後者「排便困難型」,多攝取膳食纖維、服用瀉藥等針對便秘的一般方法都對此不太有效。因此,他建議「排便困難型」人士可在坐下或排便時,花數分鐘做以下動作,有助通便。

改善便秘方法/動作:肛門訓練助通便

如何進行肛門訓練,以助通便?

  1. 坐在椅子或馬桶上
  2. 收緊肛門約5秒
  3. 放鬆肛門約5秒
  4. 每天做10至20次
  5. 排便時身體向前傾

為何大便被卡,引發便秘問題?

高野正太指,造成「排便困難型」便秘是因為排便時本應放鬆的恥骨直腸肌(puborectal muscle)出現緊繃所致,這會使一部分直腸變成口袋般的形狀,令糞便被卡引發便秘,而上述訓練有助放鬆恥骨直腸肌。

【同場加映】何謂便秘?便秘成因是甚麼?

2類女士更易便秘 排便時做1動作助通便

除了透過鍛鍊恥骨直腸肌外,不少女士在產後或因年齡漸長令陰道失去支撐力,導致腸壁與陰道間形成口袋構造,同樣容易讓糞便卡在此處而造成便秘,這種症狀稱為「直腸前突」。日本吉祥院醫院醫生倉田正曾建議,排便時進行以下動作,有助即場排便。

改善便秘方法/動作:手放屁股做1動作助通便

  • 排便時用手將屁股往上抬高
  • 讓周遭肌肉、韌帶移動
  • 使直腸角度與地面垂直成接近一直線
  • 糞便較難卡在「口袋」,排便更順暢

排便暢通第1步 學懂最佳排便姿勢 

香港腸胃肝臟專科醫生吳昊曾接受《星島頭條》訪問講解最佳排便姿勢,令排便更暢順。他指出,如廁時採用1種姿勢,或在廁所放置1物,均可令排便過程更暢順。

最佳排便姿勢是甚麼?

 

最佳排便姿勢:

  • 把膝頭屈曲至較高的位置,類似蹲著姿勢,讓直腸和肛門的角度相近,有利大便排出
  • 使用蹲廁或使用座廁時,可把雙腳放在矮櫈上,也較容易排便

若在廁所安裝扶手,又是否有助排便?吳醫生指,安裝扶手的主要目的是,避免在蹲下時跌倒,這並不保證有助通便。

還有甚麼因素導致便秘?為何旅行容易便秘?

旅行期間特別容易有便秘問題?吳昊醫生受訪時指出,以下3種因素也較容易出現便秘問題或排便困難:一、外在環境:到外面的廁所或陌生地方時會比較緊張,令肛門無法鬆弛,難以排便。二、姿勢:蹲著比坐著更容易排便。三、情緒因素:當面對壓力或感到焦慮時,可能會引發腸易激綜合症,令腸道抽筋,導致排便困難。

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