常卡大便？吃菜仍便秘？医生教排便做2动作 5分钟内即通便！

经常吃蔬菜仍便秘？原来部分便秘情况未必与饮食有关，当遇上此类便秘情况，有医生建议在排便时做2个动作，有望在5分钟内通便！若想排便畅通，除了饮食均衡外，更要学会1种最佳排便姿势！

常吃菜仍便秘？排便做1动作5分钟内即通便

日本大肠肛门专科医生高野正太表示，便秘大致可分为“排便次数减少型”及“排便困难型”，前者的常见情况为排便次数、大便量减少、大肠内堆积粪便；后者则为即使有便意，甚至粪便已抵达肛门附近，但仍难以排出粪便。

对于后者“排便困难型”，多摄取膳食纤维、服用泻药等针对便秘的一般方法都对此不太有效。因此，他建议“排便困难型”人士可在坐下或排便时，花数分钟做以下动作，有助通便。

改善便秘方法/动作：肛门训练助通便

如何进行肛门训练，以助通便？

1. 坐在椅子或马桶上
2. 收紧肛门约5秒
3. 放松肛门约5秒
4. 每天做10至20次
5. 排便时身体向前倾

为何大便被卡，引发便秘问题？

高野正太指，造成“排便困难型”便秘是因为排便时本应放松的耻骨直肠肌（puborectal muscle）出现紧绷所致，这会使一部分直肠变成口袋般的形状，令粪便被卡引发便秘，而上述训练有助放松耻骨直肠肌。

【同场加映】何谓便秘？便秘成因是什么？

2类女士更易便秘 排便时做1动作助通便

除了透过锻炼耻骨直肠肌外，不少女士在产后或因年龄渐长令阴道失去支撑力，导致肠壁与阴道间形成口袋构造，同样容易让粪便卡在此处而造成便秘，这种症状称为“直肠前突”。日本吉祥院医院医生仓田正曾建议，排便时进行以下动作，有助即场排便。

改善便秘方法/动作：手放屁股做1动作助通便

• 排便时用手将屁股往上抬高
• 让周遭肌肉、韧带移动
• 使直肠角度与地面垂直成接近一直线
• 粪便较难卡在“口袋”，排便更顺畅

排便畅通第1步 学懂最佳排便姿势 

香港肠胃肝脏专科医生吴昊曾接受《星岛头条》访问讲解最佳排便姿势，令排便更畅顺。他指出，如厕时采用1种姿势，或在厕所放置1物，均可令排便过程更畅顺。

最佳排便姿势是什么？

 

最佳排便姿势：

• 把膝头屈曲至较高的位置，类似蹲著姿势，让直肠和肛门的角度相近，有利大便排出
• 使用蹲厕或使用座厕时，可把双脚放在矮櫈上，也较容易排便

若在厕所安装扶手，又是否有助排便？吴医生指，安装扶手的主要目的是，避免在蹲下时跌倒，这并不保证有助通便。

还有什么因素导致便秘？为何旅行容易便秘？

旅行期间特别容易有便秘问题？吴昊医生受访时指出，以下3种因素也较容易出现便秘问题或排便困难：一、外在环境：到外面的厕所或陌生地方时会比较紧张，令肛门无法松弛，难以排便。二、姿势：蹲著比坐着更容易排便。三、情绪因素：当面对压力或感到焦虑时，可能会引发肠易激综合症，令肠道抽筋，导致排便困难。

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