防白髮飲食|吃牛油果燕麥可減少白髮?營養師教吃16種食物防白髮脫髮

想減少白髮、脫髮問題,可吃甚麼改善?吃牛油果、燕麥有用嗎?有營養師教從飲食方面改善,推介16種食物,有助防止白髮脫髮,保持髮質健康。

為何會出現白髮?常見成因是甚麼?

為何會出現白髮?營養師Charlene Wong在其instagram發文指,因為頭髮和頭皮中的毛囊「黑色素」,令頭髮呈黑色。然而,隨著年齡增長,毛囊色素會變淡,導致白髮出現。

不少人受白髮問題困擾。因為年齡增長而出現白髮,乃屬正常現象,但也會發生在年輕人身上。影響頭髮毛囊色素的因素有很多,包括遺傳、免疫系統、生活壓力以及營養不足等。

16種食物防白髮脫髮 吃牛油果燕麥也有效?

營養師Charlene指,若想令髮質變得健康,除了使用合適的護髮產品外,也可從日常飲食入手改善,多攝取5種營養素,以改善白髮問題,並可防脫髮。

16種食物減少白髮+防脫髮

 5大營養維持頭髮健康 16種食物防白髮脫髮

1. 生物素:

  • 功效:有助於蛋白質代謝,改善角蛋白結構,維持頭髮的健康生長。
  • 食物例子:核桃、紅蘿蔔、燕麥等。

2. 鐵:

  • 功效:構成血紅素的重要營養素,促進紅血球生成,預防貧血,同時有助於頭髮的健康生長。
  • 食物例子:牛肉、黑豆、蠔等。

3. 維他命B3:

  • 功效:有助於刺激頭皮血液循環,延長毛髮生長週期,控制頭皮油脂分泌,保持頭髮柔韌。
  • 食物例子:三文魚、雞肉、豬肉等。

4. 維他命C:

  • 功效:有助於膠原蛋白合成,維持頭髮的健康生長和滋潤,同時減少頭髮分叉或斷裂的問題。
  • 食物例子:西蘭花、燈籠椒、奇異果等。

5. 維他命E:

  • 功效:有助於抗氧化,維持頭髮正常生長,減少頭皮的氧化壓力,緩解脫髮情況,延緩頭皮細胞老化。
  • 食物例子:橄欖、牛油果、木瓜等。

延伸閱讀:白髮4位置反映不同健康狀況 1位置生白髮恐患腸胃病


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