便秘原因|23歲女常吃1食物致嚴重便秘 10日只有1次大便要灌腸 附超強通便食物

便秘原因眾多,吃太少也會便秘?有醫生分享病例指,一名23歲女子為了減肥,常吃1種看似健康的食物,結果導致嚴重便秘,曾長達10日才排便一次,原因是所吃的食物導致糞便量不足。到底吃甚麼有助通便、排便順暢?排便次數何謂正常?

嚴重便秘10日才排便1次 吃1種食物所致

大腸直腸科醫生賴依伶在節目《醫師好辣》中分享上述病例指,該名23歲女子求醫時表示自己患有嚴重便秘,排便頻率達到一周至10日才能排便1次,甚至需要透過灌腸,才能排出堆積在腸道內的糞便。

多久沒排便算是便秘?便秘原因是甚麼?

 

怎樣算是便秘?據香港衞生署資料,便秘通常指排便習慣改變,包括:

  • 排便變得不頻繁,每周少於3次
  • 糞便太硬、糞便太小
  • 很難排便

便秘成因方面,主要有3大因素,包括:不良的飲食習慣,例如飲水不足或食物中缺乏纖維質;或又或是由一些藥物的副作用引發;由一些消化系統疾病或全身性的疾病引發,例如糖尿病及甲狀腺功能減退。

每天只吃一餐易便秘?只吃液體食物易便秘?

為何減肥也會導致便秘?賴醫生詢問該女子的飲食習慣後發現,對方表示為了避免變胖,刻意減少食量,每天只會吃一餐,而且只會喝高蛋白飲品,完全沒有進食固體食物。

賴醫生解釋,液體蛋白質進入人體後容易被吸收,殘存的固體食物也很少,加上該女子沒有吃固體食物,導致糞便量不足,造成排便困難。

賴依伶醫生提醒,如果受便秘困擾,應該先檢視自己進食的食物份量是否足夠。若只吃很少食物,食物量不足,自然會增加排便的難度。她建議便秘人士要增加進食份量,而且不能只吃液體食物,要有固體成分。另外,進行適當運動也能促進腸胃蠕動,幫助維持正常排便。

 【同場加映】膳食纖維/水溶性纖維也會影響糞便量和形態?

 

每3日排便一次是便秘嗎?如何分辨便秘症狀?

要分辨是否便秘,不只是看排便次數?外科醫生鍾雲霓曾發文指,很多人以為排便頻率較少就等於便秘,但其實這不是排便的唯一定義。她解釋,若坐上馬桶後,5至7分鐘內成功排完糞便的話,並不算是便秘。不過,若每次也超過7分鐘才能排便,甚至要用力擠壓才能排出糞便的話,則代表有便秘問題。

吃甚麼可預防便秘?推介10款超強通便食物

不是吃蔬菜水果就有助排便,更要懂得選擇高纖蔬果。外科醫生鍾雲霓推介10款有助通便的高纖蔬果,其中,部分蔬菜比椰菜更高纖,纖維量多2至6倍!

10款高纖蔬果助通便

 

吃甚麼高纖蔬菜水果有助通便?

如果受便秘困擾,鍾雲霓醫生建議先嘗試進食以下的高纖蔬果助通便:

  • 佛手瓜苗、番薯葉、小棠菜、水耳、海帶
  • 藍莓、布冧、青棗、橙、柑等蔬果

她提醒,如果進食後仍然效果不大,就可購買纖維粉補充,或服用經醫生處方的軟便藥、輕瀉劑、浣腸劑等藥物,幫助排便。

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