飲8杯水減肥有效?1個月瘦5kg?營養師拆解功效 最佳飲水時間

每日飲用8杯水可減肥?1個月可瘦5kg?有助排便並防中風?有指不少韓星也採用大熱的「8杯水減肥法」瘦身,例如宋慧喬、IU。到底是否真有其效,又是否人人適合?有營養師及醫生拆解此方法的瘦身原理,並教最佳飲水時間,講解不同時間飲水的功效,惟有3類人不宜使用此方法。

1日飲8杯水減肥有效?1個月瘦5kg?

靠喝水減肥有效嗎?甚麼是「8杯水減肥法」?網絡流傳若採用此方法,可於1個月減去5kg。這套方法最早是由德國科學家提出,原意是固定在1天當中的8個時間,各喝1杯250cc的清水,以建立規律的喝水習慣。

「8杯水減肥法」時間表

  1. 早上起床
  2. 早上9點
  3. 上午11點半
  4. 下午1時
  5. 下午3點半
  6. 下午5點半
  7. 晚上7點
  8. 晚上9點

8杯水減肥法有效嗎?醫生營養師拆解原理

每天飲用8杯水就真的可以瘦下來?外科醫生江坤俊和營養師趙涵穎在節目《健康2.0》中,講解喝水的重要性以及這套減肥法的科學根據。江坤俊醫生指出,1個70kg成年人,體內約有多於4kg水分。水對於人體的重要性是維持生化反應,一旦缺水就會影響細胞環境,降低新陳代謝,無法從尿液排洩廢物。相反,多喝水可令新陳代謝變好,就有利於減肥。

「8杯水減肥法」原理是甚麼?對身體有何好處?

一日飲8杯水有何好處?在早上、中午、下午、晚上飲水有何分別?

 

在以下8個時間喝水對身體的好處:

  1. 早上起床:促進排便。
  2. 早上9點:促進腸道蠕動,有利腸胃健康;這個時段血液比較黏稠,容易中風,喝點水比較好。
  3. 上午11點半:在午餐前半小時左右,補充水分,也令身體比較不容易餓,達到類似增加飽足感的效果;但不要飯前喝,因會稀釋胃液。
  4. 下午1時:午飯後半小時的1杯水,增加代謝,幫助消化。
  5. 下午3點:到下午人會比較疲勞,昏昏欲睡是由於缺氧,喝1杯水可提升血液循環。
  6. 下午5點半:接近下班時間,喝杯水幫助抗疲勞,也能達到增加飽足感的效果。
  7. 晚上7點:有研究指出,人體在晚上7點後到夜晚循環最差。
  8. 晚上9點:這時血液同樣較為黏稠,喝水有助減少中風危機;但睡前不要喝太多,避免一直去廁所,影響睡眠質素,影響代謝。

江坤俊醫生又提醒,喝水要定時,不要等到口渴才喝,因為這代表身體已經缺水了。這套方法能夠強逼大家每2小時喝1杯水,維持良好的新陳代謝。

多喝水有助排宿便 3類人不宜飲太多 

營養師趙涵穎表示,若每天只喝咖啡或茶的人士,建議把當中的2杯咖啡/茶改為水,已經有助瘦身及排宿便,改善便秘問題。但她提醒,不是所有人也適合採用「8杯水減肥法」。例如,以下3類人士要避免喝太多水,以免身體不適:

  1. 慢性腎病及洗腎人士:須要限制水分攝取,先諮詢醫生意見再進行。
  2. 胃潰瘍患者:胃有傷口,再一次大量灌進250cc水分,反而令胃被撐大,反而胃更痛。
  3. 尿頻人士:每晚都起來3、4次去廁所的人士,不適合晚上喝太多水,改為日間多喝。

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