【大溫瑜伽熱】在家也能輕鬆做到!廣東話瑜伽導師Canny傳授 日常養生必做動作

【星島記者居比路報道】冬季剛過去,大家都開始要償還「熱量債」,但久疏戰陣下,往往會出現出師未捷身先「傷」的情 況,於是記者在訪問尾聲便向Canny請教一些日常能在家進行的動作。Canny提到大多數人最弱的身體部位是核心肌群(Core)及雙腳,只要持之以恆鍛鍊,便能有效預防運動受傷及改善運動表現,她推薦以下兩個動作:

A.抑卧舉腿(器材:瑜伽墊、瑜伽磚)

1. 身體平躺面向天,兩手平放身體兩側,小腿下方之間夾住瑜伽磚(可用字典取代)。

2.腹部用力,雙腳夾住瑜伽磚,保持伸直, 4.重覆第2步,每組6至8下,組數因人而異。向上抬升至90。

3. 至90。收緊腹部,慢慢放下雙腳,在60。、30。及接近0。(不著地),每個角度維持2至3秒。

4. 重覆第2步,每組6至8下,組數因人而異。

B.單腳抱膝站立 (器材:瑜伽墊、全身鏡(最好有))

1.於墊上,面向鏡站立;

2.提起其中一腳並屈曲成90。,大腿提至略高於髖或與之呈水平;

3.站立的腳(重心腳)保持筆直;

4.整個過程收緊腹部,屈曲的腳,腳趾要分開,讓該腳也協助發力維持動作的平衡;

5.時間因人而異,但可以力竭為標準,完成後休息轉另一邊再做。

相片:記者拍攝及受訪者提供
V09

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