【大温瑜伽热】在家也能轻松做到!广东话瑜伽导师Canny传授 日常养生必做动作

【星岛记者居比路报道】冬季刚过去,大家都开始要偿还“热量债”,但久疏战阵下,往往会出现出师未捷身先“伤”的情 况,于是记者在访问尾声便向Canny请教一些日常能在家进行的动作。Canny提到大多数人最弱的身体部位是核心肌群(Core)及双脚,只要持之以恒锻炼,便能有效预防运动受伤及改善运动表现,她推荐以下两个动作:

A.抑卧举腿(器材:瑜伽垫、瑜伽砖)

1. 身体平躺面向天,两手平放身体两侧,小腿下方之间夹住瑜伽砖(可用字典取代)。

2.腹部用力,双脚夹住瑜伽砖,保持伸直, 4.重复第2步,每组6至8下,组数因人而异。向上抬升至90。

3. 至90。收紧腹部,慢慢放下双脚,在60。、30。及接近0。(不着地),每个角度维持2至3秒。

4. 重复第2步,每组6至8下,组数因人而异。

B.单脚抱膝站立 (器材:瑜伽垫、全身镜(最好有))

1.于垫上,面向镜站立;

2.提起其中一脚并屈曲成90。,大腿提至略高于髋或与之呈水平;

3.站立的脚(重心脚)保持笔直;

4.整个过程收紧腹部,屈曲的脚,脚趾要分开,让该脚也协助发力维持动作的平衡;

5.时间因人而异,但可以力竭为标准,完成后休息转另一边再做。

相片:记者拍摄及受访者提供
V09

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