【大温瑜伽热】在家也能轻松做到！广东话瑜伽导师Canny传授 日常养生必做动作

【星岛记者居比路报道】冬季刚过去，大家都开始要偿还“热量债”，但久疏战阵下，往往会出现出师未捷身先“伤”的情 况，于是记者在访问尾声便向Canny请教一些日常能在家进行的动作。Canny提到大多数人最弱的身体部位是核心肌群（Core）及双脚，只要持之以恒锻炼，便能有效预防运动受伤及改善运动表现，她推荐以下两个动作：

A.抑卧举腿（器材：瑜伽垫、瑜伽砖）

1. 身体平躺面向天，两手平放身体两侧，小腿下方之间夹住瑜伽砖（可用字典取代）。

2.腹部用力，双脚夹住瑜伽砖，保持伸直， 4.重复第2步，每组6至8下，组数因人而异。向上抬升至90。

3. 至90。收紧腹部，慢慢放下双脚，在60。、30。及接近0。（不着地），每个角度维持2至3秒。

4. 重复第2步，每组6至8下，组数因人而异。

B.单脚抱膝站立 （器材：瑜伽垫、全身镜（最好有））

1.于垫上，面向镜站立；

2.提起其中一脚并屈曲成90。，大腿提至略高于髋或与之呈水平；

3.站立的脚（重心脚）保持笔直；

4.整个过程收紧腹部，屈曲的脚，脚趾要分开，让该脚也协助发力维持动作的平衡；

5.时间因人而异，但可以力竭为标准，完成后休息转另一边再做。

相片：记者拍摄及受访者提供
V09