減肥方法｜40歲港男打減肥針瘦16kg 停針後體重三高反彈 專家教3招健康瘦身

全球八分之一患肥胖症。根據香港衞生署2020至22年度人口健康調查報告，香港15至84歲人士之中，有32.6%屬於肥胖。肥胖除了令人有較高風險患上糖尿病及心臟病，亦會增加患關節炎、胰膽結石、抑鬱症和癌症的機會。因此，減肥一直是個備受關注的健康議題，而減肥針的廣告亦乘勢推出，受到醫護界廣泛討論。

打減肥針後瘦16kg 停針後體重三高反彈 

減肥針在美國大受歡迎，名嘴奧花雲費（Oprah Winfrey）更直認使用減肥針，不時展現其窈窕的身形。雖然減肥針在美國看似很成功，但能否應用於香港，尚待研究。以下是其中一個用家例子，讓讀者減肥針有初步認識。

40歲的黃先生任職中港旅遊巴司機，是吸煙人士，兩年前身體檢查時發現有三高（高血糖、高血壓和高血脂），並確診患上糖尿病。他當時的體重有90公斤（近200磅），身高體重指標（BMI）為33，屬於肥胖。他開始擔心自己的健康，便嘗試減肥和節食，可惜他只能維持個多星期，便覺得難以實行和十分煩躁，所以計劃失敗告終。他改為按醫生建議，每天注射「利拉魯肽」減肥針。 

【同場加映】糖尿病初期徵狀

 

黃先生用藥後，經常覺得飽飽滯滯，正常用餐時，只勉強進食了三分一，不到一星期便減了2公斤。由於沒有食慾，他減少了許多親友聚會，卻也沒有做運動。黃先生用藥半年後雖然減了16公斤，三高指數得以改善，但考慮長期使用減肥針的價錢和生活質素等問題，便停止繼續使用「利拉魯肽」減肥針；再過不到半年，體重和三高指標也反彈了。

在此必須提醒各位讀者，「利拉魯肽」減肥針是醫生處方藥物，適用於BMI 30或以上的肥胖人士，而歐洲藥品局曾於2023年收到一個醫學組織提交150多宗減肥針藥物引發的自殘和自殺報告，研究尚在進行中。

【同場加映】有肚腩等於肥？BMI反映體重是否超標？

+ 5

健康減肥3大貼士 餐後散步避免脂肪形成

雖然不少人為愛美而減肥，但亦有一些人為了身體健康而努力，兩者的出發點並不相同。健康的減肥能維護身體機能，預防疾病。因此，筆者從醫學研究和經驗，
讀者從三個層面分享維持健康體重和健康減肥法。

1. 心理：減肥人士若非訂立明確目標，下定決心，很多時會中途放棄。

計劃目標時，亦要預計潛在障礙和解決方法。例如，選擇斷食而成功的人，必是心理上相信此方法和有減少進食的決心。

2. 認知：我們將食物放進口中之前，可以先問兩個問題：我們為何要進食？這食物能否達到這目的？

其實人類進食的目的，主要是為了吸收營養和滿足生活需要。可是許多人卻為了習慣、味道或者社交活動，不太理會身體實質需要，吸收了不必要的食物。另一方面，我們需要明白身體的能量儲備和肥胖機制，就會知道肥膏不會因短時間節食而消失，肥膏儲備是最後才會使用的。

基本上，減肥是一個加減算術程式。有人或會問：「為何吃少了許多，都不能達到減肥效果？」原因主要是新陳代謝（消耗太少﹚和時間太短暫，不足以產生能量負數效果。反之而言，我們即使只是偶然吃多了，但若不及時消耗掉，便會成為儲備，成為相當穩固的肥膏。

3. 行動：掌握合適的方法，令減肥事半功倍。

• 七分飽：中國人養生之道「七分飽」，對心理和生理有許多好處。七分飽除了可減肥外，亦減少胃部對心臟的壓力。
   
• 緩慢咀嚼：如減肥針般，以飽足感影響進食量。一口食物，咀嚼20至30次，可強化減肥決心和增加腦海的飽足感。
   
• 遠離誘惑：避免在公司或家中囤積零食，亦要避免常流連食物銷售店。
   
• 選擇食物：同樣一安士的澱粉質和肉類，澱粉質食物較易被吸收和轉為糖分；但肉類則需要時間研磨和消化，轉化的糖分較少，所以進食肉類和蔬菜類等粗糙食物，較易減肥。經常食加工食物，甚至取代正常天然食物，容易積聚脂肪和破壞身體機能。
   
• 餐後步行30分鐘：醫學研究顯示，餐後步行30分鐘，會增加新陳代謝效果。在診斷糖尿病的「餐後2小時血糖水平測試」，正反映身體會於2小時內將多餘的糖分送入細胞中，以維持正常血糖水平，多餘的血糖會成為儲備，即脂肪。
   
• 運動消耗脂肪的方法：所有身體活動都會消耗糖分，但要達致消耗脂肪效果，運動要維持一段時間。身體活動使用能量時序中，身體會優先使用糖分作為能量，隨著時間增多，糖分減少，身體便會轉化脂肪，以產生能量；消滅脂肪之旅便開啟了。
   
• 充足睡眠：人類深層睡眠時，脂肪使用率較高。這是因為睡眠時，身體會啟動維修機制，身體會使用脂肪，修補身體。讀者的家居若有脂肪磅，可於臨睡前和睡醒後進行量度比較，仔細一計，你會發現，身體脂肪比例在睡醒後會減少。

撰文：朱賢文博士 香港都會大學護理及健康學院高級講師

 

T10

---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目：新移民抵埗攻略，老華僑也未必知道的事，移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】：新移民第一身經驗，與你分享當下年輕移民生活日常大小事，即讀「新移民專欄」。