更年期|常吃白飯恐提早停經?研究:多吃2類食物更年期延後3年以上
更年期是不可避免的自然老化現象。不過,英國一項研究發現,若吃對食物可把更年期延後3年以上,甚至有助減肥及抗衰老!吃三文魚最有效?與此同時,研究人員亦發現,常吃2種食物卻可能會導致提早停經,呼籲減少攝取。
吃對食物更年期可延後3年以上
英國里茲大學早前進行研究,調查飲食習慣對更年期的影響,並將結果發表於《英國醫學期刊》(BMJ)。研究人員邀請約1,4000名年齡介乎40至65歲、已連續12個月沒有月經的女士參與實驗,收集她們的飲食習慣和生理狀況,並評估不同飲食習慣對經期的影響。
更年期與飲食習慣 研究結果
吃甚麼可延緩更年期?錯選2種食物會提早停經?
研究人員發現,常吃深海魚和豆類的女性,更年期平均延後了3.3年;定期補充維他B6、鋅,更年期分別可延後半年及3個月。然而,如果女性經常吃意粉和白飯等精緻澱粉,更年期卻可能會提早1.5年來到,加速身體老化。
豆類即包括甚麼食物?
研究人員指出,豆類食物是指綠豆、紅豆、豌豆、扁豆,至於大豆、黃豆或其他豆類製品則沒有延後更年期的效果。一旦人體的活性氧自由基過多,就會影響卵母細胞的正常發育和排卵過程,加速更年期。
吃三文魚有助延緩更年期?
研究發現,綠豆、黃色蔬菜、深海魚含有大量的Omega-3,以及維他命B6與鋅,這些營養素都可以幫助減少自由基,延後更年期。
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