糖尿病｜只睡4小時/開燈睡覺易患糖尿病？4大睡眠習慣易中招 風險高達57%

睡眠不足也會引發糖尿病？開燈睡覺、只睡4小時屬於高風險一族？美國一項持續12.5年、涉及24萬人的研究發現，睡眠質素與糖尿病息息相關。有研究證實，其中有4種睡眠習慣會增加糖尿病發病風險，恐令發病率提高57%！

睡眠不足易患糖尿病？飲食健康不能減風險？

有美國學者於2024年3月在《美國醫學會雜誌》發表研究指，糖尿病的病因除了與飲食有關外，也與睡眠有直接關係。研究人員邀請約24萬名年齡介乎38至71歲的人士參與研究，收集其睡眠時間、飲食習慣、健康狀況等資料，持續追蹤12.5年，最終發現有7,905人患有第2型糖尿病。

糖尿病定義/影響

該項研究發現，睡眠時間不足會增加患糖尿病的風險，睡眠時間越短，風險就越高。而且，因為睡眠不足而增加的糖尿病風險，無法透過健康飲食降低，代表將會一直維持在高風險狀態。

4大睡眠習慣易致糖尿病 風險高達57%

重症科醫生黃軒在其facebook專頁發文指，有不同的研究顯示，有4種睡眠習慣會增加患上糖尿病的風險，包括睡眠不足、睡覺時開燈等。

哪些睡眠習慣容易引發糖尿病？

4種睡眠習慣增患糖尿病風險

1. 睡眠時間不足

• 《美國醫學會雜誌》一項研究指，每日只睡3至6小時的人，患糖尿病的風險大增。若每日睡眠時間只有5小時，患糖尿病的風險會顯著增加16%；每日只睡3至4小時，患糖尿病的風險則高達41%。
• 該研究指出，只有每日睡滿7小時，才會降低患糖尿病的風險。

2. 睡覺時打鼻鼾

• 睡覺時打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症狀。有研究證實，睡眠窒息症患者的體內血糖和胰島素阻抗會增加，引發糖尿病風險也增加31%。

3. 晚睡晚起

• 美國布萊根婦女醫院（Briggan Women's Hospital）和哈佛醫學院（Harvard Medical College）共同進行研究發現，早睡早起的人患糖尿病風險達27%，而晚睡晚起的人患糖尿病風險則增加2倍以上，高達56.8%。研究人員表示，生理時鐘失調可能會擾亂體內的分泌平衡，引發糖尿病。

4. 開燈睡覺

• 《美國國家科學院院刊》於2022年刊登的一項研究指出，開燈睡覺會令胰島素阻抗增加15％，增加罹患糖尿病的風險，更會增加夜間心跳率，損害心血管功能。

提防糖尿病初期8大症狀 常肚餓口渴是先兆？

研究顯示，睡眠質素差、睡不夠也會增加患糖尿病風險。如何可及早發現？根據香港醫管局資料，糖尿病患者最初較常出現8種症狀，例如容易感到口渴、肚餓，尤其是本身有血糖異常問題的人士，更應多加注意。

糖尿病初期症狀

 

糖尿病初期症狀：

1. 經常口渴
2. 小便頻密
3. 感到飢餓
4. 體重下降
5. 容易疲倦
6. 視力模糊
7. 傷口不易癒合
8. 皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢

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