1種飲食法降血壓最有效 中風率減40%!吃南瓜番薯也有效 營養師推介每日餐單
血壓高可如何改善?多吃南瓜、番薯可降血壓?有營養師推介1種飲食法「得舒飲食」,只要多吃特定種類的食物,就能有效控制血壓,從而降低近40%中風機率,更可減低患心臟病、猝死等風險。
得舒飲食法降血壓最有效 中風風險減40%
營養師高敏敏在其Facebook專頁撰文,講解如何透過飲食習控制血壓。她提醒,高血壓可導致動脈硬化,並失去彈性,造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差,繼而引發心臟病、腎病,甚至是心肌梗塞、腦出血、中風、失明、休克猝死等風險。
香港衞生署指,高血壓若出現徵狀,首先出現的可能已是中風或心臟病,因此常被稱為「隱形殺手」。
高血壓5大徵狀如下:
高敏敏指出,「得舒飲食法」有效降血壓6至11mmHg,執行時沒有太多限制,主要透過多吃特定的食物,幫助控制血壓,避免數值升高,大大減低多種致命危機:
- 降低30至40%中風機率
- 降低20至25%心肌梗塞機率
- 降低50%心臟衰竭機率
【同場加映】中風11大症狀
甚麼是「得舒飲食」?營養師推介降血壓餐單
營養師高敏敏表示,「得舒飲食」(DASH Diet),全名是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」,意思就是「利用飲食方式來預防高血壓」。那麼,應該多吃甚麼、少吃甚麼?
「得舒飲食」7大飲食原則
「得舒飲食法」原則及食物份量
- 選擇原型全穀雜糧,以替代精緻澱粉,例如番薯、薯仔、南瓜、糙米飯等都屬於好的非精緻澱粉類食材。
- 烹調時選擇植物油,以及每天吃1湯匙堅果。
- 每天吃2.5碗蔬菜及5個拳頭份量的水果。蔬果選擇要多樣化,不挑顏色。
- 每天攝取2杯乳製品,例如牛奶、乳酪及乳酪飲品,也可以吃芝士。
- 蛋白質改吃白肉和豆製品,每天不多於6份。
- 少吃甜食、肥肉、紅肉、煙燻肉、含糖飲品、重鹹重口味食物。
- 想吃甜食時,建議以水果、堅果及乳酪來取代精製糖分製成的甜品。
2類人不適合「得舒飲食法」
雖然得舒飲食法有助改善血壓,但並非人人適用,建議先諮詢營養師或醫生的意見。高敏敏提醒,有2類人士不適合採用,原因如下:
- 糖尿病患者:得舒飲食的水果攝取量偏多,可能會令血糖上升。
- 腎病患者:須控制鉀的攝取量。
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