1種運動90歲也可以做 降三高/減內臟脂肪/改善痛症 熱量消耗比健走多2.5倍

雖然做運動對健康好又有助減肥，但很多人也難以堅持，常把沒時間、沒裝備等理由掛在嘴邊。有醫生推介1項運動，連90歲長者也可以做，不但有助改善三高、痛症及內臟脂肪，更比健走消耗多2.5倍的熱量，使減脂更有效率。

1種運動有效降三高/減內臟脂肪/改善痛症

家醫科醫生魏士航在其Facebook專頁撰文分享運動心得。他指出，很多人會把忙碌、沒時間準備服裝或找場地，做為不運動的藉口，包括他自己。以往他只會在相對不太忙碌的時間做運動，因此一直無法養成習慣。

後來，他嘗試了一項運動，讓他能輕鬆地建立每天運動的習慣，連工作時精神也大有提升。他表示，這種運動沒有太多限制，新手都能輕鬆掌握，更有4大好處。

到底是甚麼運動？

這項運動就是「超慢跑」！魏醫生表示，自己已維持超慢跑的習慣好一段時間了。在每天上班前，都跟著YouTube上教練的影片跑30分鐘。

超慢跑有4大好處

1. 毋須器材輔助，也不受環境限制，想要在戶外跑或邊看電視邊跑都可以。
2. 跑速跟健走的速度差不多，但實驗發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。
3. 超慢跑時的心率約為最大心率約60至80%，接近Zone2訓練的心率區間，是最能夠刺激線粒體功能、提升有氧系統效率、以及乳酸清除效率的運動強度，有利燃燒脂肪及改善代謝狀況。
4. 幫助運動員在高強度運動下有更持久的表現。

90歲也能跑？6類人最適合超慢跑？

魏士航醫生表示，「超慢跑」幾乎沒有年齡限制，基本上3歲到93歲都能上手，是一個很好的運動入門選擇，他也經常推薦給沒有運動習慣、需要減肥的患者。

甚麼人適合「超慢跑」？

 

6類人適合超慢跑

1. 想增加減肥效果
2. 想改善肌肉量過少問題
3. 想改善高血脂、高血糖、高血壓和內臟脂肪問題
4. 容易肌肉痠痛，無法根治
5. 跑步初學者或缺乏運動習慣的運動新手
6. 年長者

心臟病糖尿病患者注意 運動前應諮詢醫生

有哪些人不適合超慢跑？魏醫生指出，雖然這屬於低強度運動，普遍適合各年齡層，但有以下健康問題的人士，在運動前應先諮詢醫生意見：

魏醫生提醒，心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎病之患者，如果病情未受控，而且平時沒有任何運動習慣，進行各種運動包括超慢跑之前，都應先接受醫生評估。即使上述患者平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，都應先獲得醫生同意才運動。此外，有胃酸倒流問題者，或足底筋膜炎、骨關節炎急性發作，出現紅腫熱痛症狀的人士，都不適合超慢跑。

超慢跑6大注意事項 跑姿正確有助增強效果

魏醫生提醒，進行超慢跑時，應維持自然舒服的跑步姿勢，並注意6大原則：

超慢跑6大原則

• 步伐小但步頻高。
• 保持不痠、不痛、不硬及不喘的原則。
• 跑步時輕鬆地看著前方。
• 前腳掌先著地，腳後跟再落地，不要只用腳掌或是踮腳跑。
• 跑步時膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力。
• 維持小步伐的「輕量落地」原則。

T10

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