护肝食物|吸收太多添加剂毒素 易致肝癌脂肪肝 吃鸡蛋可解毒?推介5类食物护肝排毒
身体积聚太多毒素,容易损害肝脏,并增加致病、患癌风险。台湾苏丹红食安风波蔓延,有营养师指出,平日常吃5类食物,高糖高脂及摄取过多添加剂,同样伤肝。她推介5类护肝食物,排出身体毒素!
高脂高糖+添加剂毒素 易致肝脏发炎引发肝癌
排清毒素身体好!营养师陈怡婷在其facebook专页发文指,肝脏是人体主要的解毒器官,负责把毒素排出体外。不过,在日常饮食中所摄取的防腐剂、色素、亚硝酸盐,甚至是精制糖等物质。她提醒,若积聚过多会增加肝脏负担,导致肝脏发炎,增加患上肝炎、脂肪肝、肝硬化及肝癌风险。
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5类伤肝食物 易致脂肪肝/肝硬化/肝癌
营养师陈怡婷指出,常吃以下5类食物易伤肝。除了酒精,还有不少是深受大众喜爱的食物,其带来的健康风险易被忽略。
伤肝食物
1. 发霉食物
- 原因:发霉食物有霉菌,会产生致癌物“黄曲毒素”,需要肝脏解毒。
- 影响:黄曲毒素是一级致癌物,常见于坚果类(花生、腰果)、豆类、米类以及麦类的污染,黄曲毒素也会增加患肝癌的风险。
2. 过量酒精
- 原因及影响:过量的酒精会引起肝细胞损伤,导致酒精性肝炎,甚至可能演变为肝硬化、肝癌。
3. 加工食品
- 原因:加工食品含过多添加剂,例如防腐剂、色素、亚硝酸盐等,会增加肝脏的负担。
4. 高油食物
- 原因及影响:进食过多高油食物,例如肥肉、动物皮、油炸物等。油炸物会产生致癌物质,促进发炎因子,增加肝脏负担。
5.高糖食物
- 原因及影响:摄取过多精制糖,例如蛋糕、含糖饮品等,会导致脂肪堆积在肝脏,增加患脂肪肝的风险。
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5类食物护肝排毒 防脂肪肝/脂硬化/肝癌
陈怡婷指出,保护好肝脏宜多吃5类食物,以修复肝脏,抑制自由基,减低肝脏所造成的伤害,以预防脂肪肝、肝硬化及肝癌。
5类护肝食物
护肝食物
- 1. 优质蛋白质
- 功效:优质蛋白质提供营养,并有助肝脏修复代谢。
- 食物例子:豆制品、鱼类、海鲜、蛋类、肉类。
2. 植化素
- 功效:抗氧化、抗发炎,降低自由基对肝脏细胞的伤害。
- 食物例子:彩虹蔬果(例如甜椒、蕃茄、菠菜等)、辛香料(例如大蒜、姜黄、辣椒等)。
3. 维他命B
- 功效:“辅酶”酵素是肝脏解毒系统中不可或缺的营养素。
- 食物例子:乳制品、豆类、蛋类、肉类、全谷类。
4. 维他命E
- 功效:抑制体内氧化作用,降低肝脏发炎,保护肝脏。
- 食物例子:坚果类(花生、杏仁、核桃、松子等)、植物油(芝麻油、芥花油、橄榄油等)。
5. 矿物质“硒”
- 功效:属于超强抗氧化营养素,有助清除自由基,保护肝脏。
- 食物例子:海鲜类(例如蠔、三文鱼等)、大蒜、坚果类(例如巴西坚果、腰果、夏威夷豆等)
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