打高尔夫球最伤腰/手腕？拆解5大伤患 物理治疗师教5招热身防受伤

高尔夫球/哥尔夫球（哥球）不乏拥趸爱载，此运动不但能享受户外的乐趣，也可以培养专注力和身体协调，是老少咸宜的运动。然而，哥球运动也可能为身体造成伤害。本文将探讨哥球运动各种常见伤患以及预防受伤的策略，希望球手能安全、尽情享受哥球的乐趣。

高尔夫球运动有何特征？伤患有何不同？

1. 运动强度：

• 相比一些高强度运动，例如篮球或足球，哥球运动强度相对较低。这意味着该运动引起的伤势，相对少为碰撞或身体对抗而造成。当然，偶然也会有哥球手不慎挥杆击到地面，因而创伤手腕或其他上肢位置。

2. 重复性运动：

• 哥球运动中的挥杆动作需要反复进行，并且通常在一场比赛或训练中进行多次的挥杆。这有可能引发劳损，如高尔夫球肘或手腕疼痛。

3. 姿势和技术要求：

• 哥球选手的挥杆，是要求良好的姿势和技术。不正确的挥杆姿势或技术可能增加受伤的风险，尤其是对肩膀、背部和腰部等部位。

4. 环境因素：

• 哥球运动通常在户外进行，受到天气和地形等环境因素的影响。不平坦的球道、草地、沙坑等地形，可能增加扭伤或跌倒的风险。

打高尔夫球最伤腰/手腕？拆解5大常见伤患

根据最新的运动统计数据，哥球运动引发伤患涉及身体多个部位，尤其是上肢及腰椎。

1. 手腕伤害：手腕是在挥杆过程中，承受较大压力的部位之一。手腕扭伤、腱鞘炎和手腕骨折是常见的手腕伤害。
2. 肩膀伤害：哥球运动中的挥杆动作可能对肩膀产生压力，导致肩膀疼痛、肌肉拉伤以及肩膀关节问题，如肩膀脱位或肩袖肌肉损伤。
3. 高尔夫球肘：类似于网球肘，高尔夫球肘是一种由于挥杆动作中，过度使用手臂肌肉而引起的疼痛和炎症。
4. 腰背痛：哥球需要弯腰捡球和旋转身体，这可能导致腰背痛、肌肉劳损和椎间盘问题。
5. 膝盖伤害：在哥球运动中，膝盖常常需要承受转弯、下蹲和压力。这可能导致膝盖疼痛、肌肉拉伤、半月板损伤等问题。

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如何避免打高尔夫球时受伤？

防受伤方法｜1. 熟悉基本的技巧和姿势

• 要预防进行哥球运动时受伤，首先要确保你具备基本的技巧和正确的姿势。
• 参加相关课程或请教专业教练，学习如何握杆、摆放脚部、身体摆动等基本动作。正确的技巧和姿势不仅可提哥球技，还可以减少受伤的风险。

防受伤方法｜2. 做好热身运动

• 在进行任何运动之前，进行充分的热身运动是非常重要的。哥球运动需要全身的协调性和力量，所以确保你的身体准备好进行这些活动。
• 进行轻度的有氧运动，例如慢跑或快走，以提高心率和血液循环。同时，进行关节活动和伸展运动，以增加灵活性和减少肌肉拉伤的风险。

防受伤方法｜3. 选择合适的球具和装备

• 选择适合的球具和装备，也是预防受伤的重要一环。确保你选择合适的球杆长度和弹性，这样可减少过度伸展和扭曲的风险。
• 同时，要穿着适合的哥球鞋和衣物，以提供良好的支撑和保护。保护头部的帽子和太阳眼镜也是必不可少的，以防止阳光和其他外部因素对眼睛的伤害。

防受伤方法｜4. 注意球场的安全

• 在球场上保持安全也是预防受伤的关键。熟悉球场的布局和障碍物位置，并遵从球场的安全指引。
• 确保在击球前，周围没有其他球手或观众，以避免不必要的碰撞。此外，要保持良好的球场礼仪，尊重其他球手的空间和安全。

打高尔夫球前必做5大热身运动

高尔夫球热身运动｜1. Body Weight Squats（蹲步）

• 站直，双脚分开与肩同宽，然后抓住球杆并将其举过头顶。
• 之后，臀部蹲下，手臂一直保持伸展向前，保持上身挺直，重复10次。

高尔夫球热身运动｜2. Toe Touches（脚趾触碰伸展）

• 站立，然后伸手过头顶，将脊柱延伸到中背部。
• 然后，从臀部开始转动并尝试触摸脚趾。
• 建议配合呼吸，在身躯向下伸展时呼气，重复10次。

高尔夫球热身运动｜3. Split Stance Rotations（分体站姿旋转）

• 将球杆放在胸前。左脚移后，躯干左右旋转，并保持平衡。
• 重复10次，然后换腿练习。

高尔夫球热身运动｜4. Reverse Lunge with Overhead Reach（反向弓步伸展操）

• 站直，右脚向后迈出反向弓步，然后将躯干向左腿方向旋转。
• 当身体旋转时，将左手向后伸出。
• 到达头顶后，回到起始位置并重复。然后换腿，每侧10次。

高尔夫球热身运动｜5. Speed Swings（速度摆）

• 抓住球杆，摆出哥尔夫姿势，并练习向左挥杆10次。
• 之后，改变握法，另外练习向右边摆动10次。

打高尔夫球时受伤，应如何处理呢？

哥球动作讲求精准，挥杆动作亦重复性高，可以说是受伤机率甚高的一种运动。如遇上受伤，可先行休息，观察伤患会否复元。但若伤患症状持续，就应寻求医生或物理治疗师的协助，进行评估，并制定个人化的康复计划，以帮助恢复功能和回到球场。

现时，亦有不少物理治疗师提供球手姿势、动作和身体功能的分析，以改善球手的运动表现（包括增加力量、平衡、柔韧性和身体控制），从而提高挥杆技巧和球的飞行轨迹，减低受伤风险。

预防打高尔夫球受伤是确保在球场上享受游戏的关键。通过熟悉基本技巧和姿势、进行充分的热身运动、选择适合的球具和装备，以及注意球场的安全和礼仪，可以最大程度地减少受伤的风险。请紧记，哥球运动是一项非常愉快的运动，只要把健康和安全放在首位时，才能真正享受游戏的乐趣。

撰文：物理治疗师 钟惠文博士

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