【高慧然專欄】運動有助長壽嗎？

芬蘭於韋斯屈萊大學最近發表了一項關於運動與長壽的研究報告，指出高強度運動不但無助於人類長壽，甚至會加速身體老化。
　　
這項研究從1975年至2020年，長達四十五年的時間內，研究人員追蹤了一萬一千個年齡介乎十八歲至五十歲的人，將他們分成「久坐組」、「中等運動組」、「活躍組」及「高強度運動組」四個組別，比對生活方式與降低死亡風險之間的關聯。
　　
研究雖然指出「久坐不動」沒有運動習慣的人，比經常運動的人的死亡風險高出20%，但這其實跟教育程度、BMI、吸煙及飲酒也有密切關係，計入這些因素後，死亡風險的差異由20%降低到7%。
　　
報告也指出，運動過多同樣不利於長壽，「高強度運動組」的人，跟「中等運動組」的人相比，前者身體老化得更快。
　　
這份報告其實並不特別，類似的報告比比皆是，它指出運動與長壽之間的關係包括以下兩點：一、適量運動有益長壽；二、過量運動不利長壽。
　　
那麼甚麼是適量運動和過量運動呢？
　　
發表在《梅奧診所學報》的一項研究報告指出，保持每天步行一萬步左右的運動量，最有益於長壽。如果你沒有步行習慣，但有做其他運動的習慣，把步行一萬步的運動量換算成慢跑、游泳、舉重、羽毛球、足球等其他運動，則相當於每星期鍛煉四點五小時。每星期運動超過十小時的話，則屬於運動過量。
　　
長期運動能令人活得更健康，延長健康生命的長度。這一點，比長壽與否更重要。而且，在運動中能結識志同道合的運動愛好者，減低老年癡呆的風險。