【高慧然专栏】运动有助长寿吗?

芬兰于韦斯屈莱大学最近发表了一项关于运动与长寿的研究报告,指出高强度运动不但无助于人类长寿,甚至会加速身体老化。
  
这项研究从1975年至2020年,长达四十五年的时间内,研究人员追踪了一万一千个年龄介乎十八岁至五十岁的人,将他们分成“久坐组”、“中等运动组”、“活跃组”及“高强度运动组”四个组别,比对生活方式与降低死亡风险之间的关联。
  
研究虽然指出“久坐不动”没有运动习惯的人,比经常运动的人的死亡风险高出20%,但这其实跟教育程度、BMI、吸烟及饮酒也有密切关系,计入这些因素后,死亡风险的差异由20%降低到7%。
  
报告也指出,运动过多同样不利于长寿,“高强度运动组”的人,跟“中等运动组”的人相比,前者身体老化得更快。
  
这份报告其实并不特别,类似的报告比比皆是,它指出运动与长寿之间的关系包括以下两点:一、适量运动有益长寿;二、过量运动不利长寿。
  
那么什么是适量运动和过量运动呢?
  
发表在《梅奥诊所学报》的一项研究报告指出,保持每天步行一万步左右的运动量,最有益于长寿。如果你没有步行习惯,但有做其他运动的习惯,把步行一万步的运动量换算成慢跑、游泳、举重、羽毛球、足球等其他运动,则相当于每星期锻炼四点五小时。每星期运动超过十小时的话,则属于运动过量。
  
长期运动能令人活得更健康,延长健康生命的长度。这一点,比长寿与否更重要。而且,在运动中能结识志同道合的运动爱好者,减低老年痴呆的风险。

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