【高慧然专栏】运动有助长寿吗？

芬兰于韦斯屈莱大学最近发表了一项关于运动与长寿的研究报告，指出高强度运动不但无助于人类长寿，甚至会加速身体老化。
　　
这项研究从1975年至2020年，长达四十五年的时间内，研究人员追踪了一万一千个年龄介乎十八岁至五十岁的人，将他们分成“久坐组”、“中等运动组”、“活跃组”及“高强度运动组”四个组别，比对生活方式与降低死亡风险之间的关联。
　　
研究虽然指出“久坐不动”没有运动习惯的人，比经常运动的人的死亡风险高出20%，但这其实跟教育程度、BMI、吸烟及饮酒也有密切关系，计入这些因素后，死亡风险的差异由20%降低到7%。
　　
报告也指出，运动过多同样不利于长寿，“高强度运动组”的人，跟“中等运动组”的人相比，前者身体老化得更快。
　　
这份报告其实并不特别，类似的报告比比皆是，它指出运动与长寿之间的关系包括以下两点：一、适量运动有益长寿；二、过量运动不利长寿。
　　
那么什么是适量运动和过量运动呢？
　　
发表在《梅奥诊所学报》的一项研究报告指出，保持每天步行一万步左右的运动量，最有益于长寿。如果你没有步行习惯，但有做其他运动的习惯，把步行一万步的运动量换算成慢跑、游泳、举重、羽毛球、足球等其他运动，则相当于每星期锻炼四点五小时。每星期运动超过十小时的话，则属于运动过量。
　　
长期运动能令人活得更健康，延长健康生命的长度。这一点，比长寿与否更重要。而且，在运动中能结识志同道合的运动爱好者，减低老年痴呆的风险。

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