吃蘋果要削皮?1種吃法能防感冒增加免疫力 12種食物也有效
![](https://media-proc.singtao.ca/photo.php?s=https://media.singtao.ca/wp-content/uploads/master_sandbox/../rtnews/2024/02/istockphoto-1496340196-612x612.jpg&f=jpeg&w=815&q=75&v=1)
吃蘋果前應削皮還是不削皮?兩派都各有支持者。有營養師就推介1種食法,最有助增強免疫力,有效預防及紓緩感冒不適症狀。她亦推介12種同樣有助提升免疫力的食物,適合現在忽冷忽熱的天氣,預防感冒避免生病。
吃蘋果要削皮?拆解蘋果預防感冒作用
營養師顏瑜萱在其Facebook專頁撰文,講解蘋果的營養,並推介最佳食法。她表示,蘋果被認為可以預防感冒、提升免疫力,並舒緩一些不適症狀,箇中原因是當中的1種關鍵成分——榭皮素。這是一種水溶性的黃酮類植化素,具有3大活性及作用:
![榭皮素功效](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/836685fc60336fc905de909897f6991d/2024-02/Apple_A01.png)
榭皮素功效
![抗氧化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e6514d6b4195a26bae5789887a97405/2024-02/Apple_A02.png)
抗氧化
![比花青素具有更高的抗氧化活性](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/12951d1a4ff66da88f63db4ba4ec2c52/2024-02/Apple_A03.png)
比花青素具有更高的抗氧化活性
![抗過敏](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e897508ed60770df0ebf9bc4793d5f27/2024-02/Apple_A04.png)
抗過敏
![調節致敏過程](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cc241337a6ded6862c70150e3cdc8b12/2024-02/Apple_A05.png)
調節致敏過程
![直接作用於肥大細胞等過敏反應細胞](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8cb3cfc2ba926185b770fc4b054284cd/2024-02/Apple_A06.png)
直接作用於肥大細胞等過敏反應細胞
![抗發炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b04b4724ed0a2184caef5772f0212414/2024-02/Apple_A07.png)
抗發炎
![減少促細胞發炎因子「白三烯」的產生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/658caa4693e3271eed402181f95c6aaa/2024-02/Apple_A08.png)
減少促細胞發炎因子「白三烯」的產生
榭皮素功效
- 抗氧化:可清除自由基,在結構上甚至較花青素具有更高的抗氧化活性。
- 抗過敏:可與蛋白質相互作用,調節致敏過程;直接作用於肥大細胞等過敏反應細胞,抑制組織胺釋放,舒緩過敏症狀。
- 抗發炎:可減少促細胞發炎因子「白三烯」的產生,改善T細胞(Th1/Th2)的平衡,抑制發炎細胞素的產生。
1種吃法可攝取最多榭皮素 防感冒增加免疫力
怎樣吃蘋果最有效攝取榭皮素?答案就是連皮新鮮吃,因為絕大部分的槲皮素都存在於蘋果皮,果肉則近乎不含槲皮素。蘋果連皮吃更可以補充維他命C及膳食纖維。顏瑜萱提醒,食用前務必徹底洗淨,也可以選擇有機種植的蘋果。另外,如果牙齒不好咬不到,就可以吃燉蘋果。
12種食物含槲皮素 吃洋蔥也有效防感冒?
有其他食物也含有槲皮素?顏瑜萱表示,洋蔥皮也是飲食中常見的槲皮素來源,因此蘋果和洋蔥常被用於預防及舒緩感冒不適症狀。不過,洋蔥因應品種,槲皮素含量各有不同。她推介其他12種富含槲皮素的食物:
![含槲皮素食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f6a40b5d4656205f11523269d0e7f2a6/2024-02/Apple_A09.png)
含槲皮素食物
![蘋果皮槲皮素含量21–72 mg/kg](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5752b178fba68cef9e2d77c299d43399/2024-02/Apple_A10.png)
蘋果皮槲皮素含量21–72 mg/kg
![果肉的槲皮素含量極低甚至沒有。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22a9a151dee75315e08f919032c217f3/2024-02/Apple_A11.png)
果肉的槲皮素含量極低甚至沒有。
![洋蔥皮槲皮素含量284-486 mg/kg](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/088d7e078235804485e7c21887b34967/2024-02/Apple_A12.png)
洋蔥皮槲皮素含量284-486 mg/kg
![紫洋蔥含量最高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ab1516bc949c777c89a554000d550756/2024-02/Apple_A13.png)
紫洋蔥含量最高
![西蘭花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aafd93bbb5da459285798faf255231d0/2024-02/Apple_A14.png)
西蘭花
![蘆筍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/78e0f0eefd7ae28bb04fffbc8f6908d3/2024-02/Apple_A15.png)
蘆筍
![莓果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9306a43fd2f2eb19b6e2bf702e32fd63/2024-02/Apple_A16.png)
莓果
![藍靛果忍冬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c2756caa0d206bc9b1febb175f9e2951/2024-02/Apple_A17.png)
藍靛果忍冬
![食用金銀花](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/797279fbb17477c43d74cc86be69a079/2024-02/Apple_A18.png)
食用金銀花
![山茱萸](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35a2fd7a371425c4f270d101d6c85fff/2024-02/Apple_A19.png)
山茱萸
![綠茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a7cfb45f52cb33debaeb442be87bcf2/2024-02/Apple_A20.png)
綠茶
![烏龍茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a01bdff62f2e897f6acdb881c4334464/2024-02/Apple_A21.png)
烏龍茶
![紅茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f255102deb7d2023c7404958f428bb36/2024-02/Apple_A22.png)
紅茶
含槲皮素食物
- 蘋果皮:槲皮素含量21–72 mg/kg,果肉的含量極低甚至沒有。
- 洋蔥皮:槲皮素含量284-486 mg/kg,各種洋蔥當中含量最高的為紫洋蔥。
- 部分天然蔬果及草藥:西蘭花、蘆筍、莓果、藍靛果忍冬、食用金銀花、山茱萸等也富含榭皮素。
- 茶及葡萄酒:其中,烏龍茶的槲皮素含量比例為50至52%、紅茶54至71%、未經發酵的綠茶則約18至38%。
10分鐘簡易洋蔥食療 預防感冒收鼻水
洋蔥也要連皮吃嗎?顏瑜萱提議,可煮成洋蔥皮水,在感冒初起時飲用,搭配與連皮蘋果一起吃,有助紓緩鼻涕、噴嚏等症狀。
![防感冒洋蔥皮水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be38f53e0e3260878f50e5b61ea14b54/2024-02/Apple_A23.png)
防感冒洋蔥皮水
![1. 洋蔥皮洗淨並撕碎。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/99d0aa9dc75c0b607a1c56990ebde11c/2024-02/Apple_A24.png)
1. 洋蔥皮洗淨並撕碎。
![2. 水煮約10分鐘,待水呈現淡黃色和香氣出現即可。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7137270b300a1774b98f6b5b1b2b20c6/2024-02/Apple_A25.png)
2. 水煮約10分鐘,待水呈現淡黃色和香氣出現即可。
![隔去洋蔥皮後,可以直接喝或是拿來煮飯。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ba44ac5f09cbc6289644590a83d1afd6/2024-02/Apple_A26.png)
隔去洋蔥皮後,可以直接喝或是拿來煮飯。
![若煮到變深色則需加水稀釋,否則苦味難以下嚥。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0555e76903432a86e3ca050fe5e18729/2024-02/Apple_A27.png)
若煮到變深色則需加水稀釋,否則苦味難以下嚥。
洋蔥皮水做法:
- 洋蔥皮洗淨並撕碎,水煮約10分鐘。
- 待水呈現淡黃色和香氣出現即可。
- 隔去洋蔥皮後,可以直接喝或是拿來煮飯。
- 若煮到變深色則需加水稀釋,否則味道較苦難以下嚥。
冬季流感高鋒期殺到!教分辨流感/感冒症狀
初春天氣乍暖還寒,特別容易感冒。香港衞生署指出,每年1至4月,以及7至8月,都是季節性流感的高鋒期。染上流感會出現甚麼症狀?與普通傷風感冒有甚麼分別?兩者的症狀/潛伏期/併發症/痊癒時間如下:
![流感症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b0d6b30b6b8cfd49eb78d32de0606e71/2023-11/flu_16.png)
流感症狀
![流感症狀:發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、頭痛、嘔吐、腹瀉等](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/68f9d06b545ec46431bd3b710018c6d4/2023-11/flu_17.png)
流感症狀:發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、頭痛、嘔吐、腹瀉等
![流感併發症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0eb33858a49021723fa9931033847d2a/2023-11/flu_18.png)
流感併發症
![流感併發症:支氣管炎或肺炎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/60e430e718edbed9c1eb01e831f26197/2023-11/flu_19.png)
流感併發症:支氣管炎或肺炎
![流感潛伏期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/44eb1af856a9cdda6bae8f5f080d34f2/2023-11/flu_20.png)
流感潛伏期
![流感流行期:每年1至3/4月和7、8月](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0200f594251b03b3d75c9d0208a9b825/2023-11/flu_21.png)
流感流行期:每年1至3/4月和7、8月
![流感流行期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6355a38712a9a3ccc94f0a85fd736224/2023-11/flu_22.png)
流感流行期
![流感痊癒期:約2至7日內自行痊癒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b215c5d9faf9d555a5ea262f6669726b/2023-11/flu_23.png)
流感痊癒期:約2至7日內自行痊癒
![流感痊癒期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3567cf3b4d197f5f51aaeb76d65861a/2023-11/flu_24.png)
流感痊癒期
![流感痊癒期:約2至7日內自行痊癒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63ae090e49e209f8a6e5bee76f24a197/2023-11/flu_25.png)
流感痊癒期:約2至7日內自行痊癒
![流感傳染途徑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c757eeb6796fbbc9f6f6a697b6ba8b0/2023-11/flu_26.png)
流感傳染途徑
![流感傳染途徑:透過飛沫直接傳播,或經接觸間接傳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/80e2b25803ce0691139a632dc279254a/2023-11/flu_27.png)
流感傳染途徑:透過飛沫直接傳播,或經接觸間接傳
![流感痊癒方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5855c73c5b9d79a590eec5431a3827eb/2023-11/flu_28.png)
流感痊癒方法
![流感痊癒方法:充足休息、多喝水,如醫生處方可服抗病毒劑減輕病情和縮短患病時](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4c0ce797b3082540b0e6a50797d11b04/2023-11/flu_29.png)
流感痊癒方法:充足休息、多喝水,如醫生處方可服抗病毒劑減輕病情和縮短患病時
![感冒症狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/62e76929a1f39d74b85fd1e232247257/2023-11/flu_2_0.png)
感冒症狀
![感冒症狀:噴嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、聲嘶、頭痛、發燒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bdaf25668bfc5b791fb9eb4732b49966/2023-11/flu_3_0.png)
感冒症狀:噴嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、聲嘶、頭痛、發燒
![感冒併發症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6a7052e6cb587cf5353b3fa1dfa57fc4/2023-11/flu_4_0.png)
感冒併發症
![感冒併發症:可能高有零星發寒,連帶疲倦、流汗、肌肉及關節疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4928dbc4c18ebe1ca1318550e0cbcbe1/2023-11/flu_5_0.png)
感冒併發症:可能高有零星發寒,連帶疲倦、流汗、肌肉及關節疼痛
![感冒潛伏期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/21581d7586bbeb9f4761005a5a9b2e8b/2023-11/flu_6_0.png)
感冒潛伏期
![感冒潛伏期:約1至3日](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/76f787bdb6e32952db8f39a56df1b372/2023-11/flu_7_0.png)
感冒潛伏期:約1至3日
![感冒流行期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/05ec5d027246fc8478d3ed532d9ec7d0/2023-11/flu_8_0.png)
感冒流行期
![感冒流行期:一年四季](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/cbaa0b272ed31be734d2e1ac45564730/2023-11/flu_9.png)
感冒流行期:一年四季
![感冒痊癒期](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/608a7a68e5db92c92ca6535dbcc523fd/2023-11/flu_10.png)
感冒痊癒期
![感冒痊癒期:約2至5日內自行痊癒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f29206a4040fbfb60ba4eb1589c4ec77/2023-11/flu_11.png)
感冒痊癒期:約2至5日內自行痊癒
![感冒傳染途徑](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ace8dd94015ceb8635b84ed1c99e6bc2/2023-11/flu_12.png)
感冒傳染途徑
![感冒傳染途徑:吸入或接觸帶有傳染性的呼吸分泌物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/63aef65f8a866b23629fe910455fff81/2023-11/flu_13.png)
感冒傳染途徑:吸入或接觸帶有傳染性的呼吸分泌物
![感冒痊癒方法](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9ae6d98c7f58087fa3d03d80a034397c/2023-11/flu_14.png)
感冒痊癒方法
![感冒痊癒方法:多飲清水、進食有營養及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙鹽水漱口3次或以](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d13d3d21b541beccbf5d54359f59ffaa/2023-11/flu_15.png)
感冒痊癒方法:多飲清水、進食有營養及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙鹽水漱口3次或以
延伸閱讀:中醫推介4款感冒流感食療 改善喉嚨乾/便秘/失眠/收鼻水
![抗小病食療](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8e2daca705a44506eecf01b6f1f51153/2024-01/covid_A01.png)
抗小病食療
![透明鼻水食療: 陳皮薑片水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30e2ae794caff1eb51affa8b62d611a9/2024-01/covid_A02.png)
透明鼻水食療: 陳皮薑片水
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/753d71b892388e3c6e5e918013b4b5e9/2024-01/covid_A04.png)
製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝
![喉嚨乾涸食療: 羅漢果水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e72636fcd75df08b77119d28ebfcbfb7/2024-01/covid_A05.png)
喉嚨乾涸食療: 羅漢果水
![羅漢果1個,弄碎](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0d5198bbfb47df75f86af993f71c904b/2024-01/covid_A06.png)
羅漢果1個,弄碎
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be6d46c8fd5179fff0433dcc310efad3/2024-01/covid_A07.png)
製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝
![便祕食療: 麥芽穀芽陳皮水](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/464eed9cf3b5ea28a68d4cc978dea651/2024-01/covid_A08.png)
便祕食療: 麥芽穀芽陳皮水
![材料:麥芽2分;穀芽2分;陳皮1角](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/87d35243337c28c63dd7c642eda545a0/2024-01/covid_A09.png)
材料:麥芽2分;穀芽2分;陳皮1角
![製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e973330d2a008194624f1c3286d641ec/2024-01/covid_A10.png)
製法:2碗水煲15分鐘即可,暖喝
![睡不安穩食療: 沉香茶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb73b1f870dbf568ce10290472d279c2/2024-01/covid_A11.png)
睡不安穩食療: 沉香茶
![沉香茶葉3粒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0aec7503623cd8dfd8c67e9ed3038699/2024-01/covid_A12.png)
沉香茶葉3粒
![製法:用1杯90°C的熱水焗茶,暖喝](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6420392fbfb020b267a207389a3dccbd/2024-01/covid_A13.png)
製法:用1杯90°C的熱水焗茶,暖喝
延伸閱讀:水果何時吃最好?血糖高吃蘋果?營養師教吃水果改善6大問題
![最佳水果選擇及進食時間](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a960c2d0f1361f193550fce9a1834b6b/2023-12/Fruit_A01_0.png)
最佳水果選擇及進食時間
![身體健康人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/525c73de73e27a67924e9d9d59d794ea/2023-12/Fruit_A02_0.png)
身體健康人士
![推介時令新鮮水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c34f4477ddd0413a49b5f4d8080f2412/2023-12/Fruit_A03_0.png)
推介時令新鮮水果
![充足膳食纖維助排便及消化](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3ed6516856e616a54990ce4ba4cbd0af/2023-12/Fruit_A04_0.png)
充足膳食纖維助排便及消化
![隨時都可吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aee84b650a91341b9724ec69bc7056cd/2023-12/Fruit_A05_0.png)
隨時都可吃
![建議吃約1個拳頭大小或碗裝8分滿,1天吃2至4次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/417e14afc4209c0a1cc99a8ee08b6c68/2023-12/Fruit_A06_0.png)
建議吃約1個拳頭大小或碗裝8分滿,1天吃2至4次
![吃大餐後](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bb2f6612855fce6eda5aed712e1e2575/2023-12/Fruit_A07_0.png)
吃大餐後
![推介有消化酵素的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f26e14832a5eddc5a9bb6bf70900d5c/2023-12/Fruit_A08_0.png)
推介有消化酵素的水果
![例如鳳梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ef9e24ced74de27613d7948e2715fb11/2023-12/Fruit_A09_0.png)
例如鳳梨
![木瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/204fb89f0673e11044ae0e3590f16769/2023-12/Fruit_A10_0.png)
木瓜
![奇異果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/59ff2e6d1c126dbfafaa4126cfbdc127/2023-12/Fruit_A11_0.png)
奇異果
![加速分解澱粉及蛋白質,提升消化力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/86475e8706e6466c29932ed6839deedc/2023-12/Fruit_A12_0.png)
加速分解澱粉及蛋白質,提升消化力
![改善胃脹](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3f1547b7c8b50a3163a4fb97b0a1881/2023-12/Fruit_A13_0.png)
改善胃脹
![建議飯後吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09481a3fdb2145bc5e522f7acd3d8f73/2023-12/Fruit_A14_0.png)
建議飯後吃
![高血糖人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2f87165e8be8f3dcef7bef8071db2eb0/2023-12/Fruit_A15_0.png)
高血糖人士
![推介低GI、高纖維的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/09e09cf501b34aead123d9c3d6f950d1/2023-12/Fruit_A16_0.png)
推介低GI、高纖維的水果
![例如番石榴(芭樂)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/450fc97db71f6586c61395ceb5a2fbcc/2023-12/Fruit_A17_0.png)
例如番石榴(芭樂)
![蘋果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9e86c40f170511deb04e72c8082754e8/2023-12/Fruit_A18_0.png)
蘋果
![車厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e77e45eca871b54febcca0931a02fbac/2023-12/Fruit_A19_0.png)
車厘茄
![幫助穩定血糖及增加飽足感](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1daa219afb1dc1af402d4443b3bdca1f/2023-12/Fruit_A20_0.png)
幫助穩定血糖及增加飽足感
![最佳食用時機,是兩餐之間吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/67679c7cffd085af5d582b46f2df5d5b/2023-12/Fruit_A21.png)
最佳食用時機,是兩餐之間吃
![運動人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8982f8dd3610b14320a1813d9f9a29f4/2023-12/Fruit_A22.png)
運動人士
![推介中高GI的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/35ef17ff3df3860a1a689f8825b93e06/2023-12/Fruit_A23.png)
推介中高GI的水果
![例如木瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f8aa2e6254951f218d3736e5e5ffd90/2023-12/Fruit_A24.png)
例如木瓜
![葡萄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/aceb3305c1aac81a8b0ceccc74960363/2023-12/Fruit_A25.png)
葡萄
![香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5fe59dc4ae30c82dd30d9b549fda6d61/2023-12/Fruit_A26.png)
香蕉
![有助回復體力及能量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30a67b0b342ad58ab6c37196c7f3588c/2023-12/Fruit_A27.png)
有助回復體力及能量
![達到更好的健身效果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fa3b47b5aed8b3d48179653de81ba3f4/2023-12/Fruit_A28.png)
達到更好的健身效果
![建議在運動後1小時內吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d88e6eb918535b2bde90da2d10d8c8e1/2023-12/Fruit_A29.png)
建議在運動後1小時內吃
![睡眠質素差的人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d40a892db3f3990d67db3fe8516431cd/2023-12/Fruit_A30.png)
睡眠質素差的人士
![推介富含鎂的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bc12664369b59d11038aab86cc73bcc9/2023-12/Fruit_A31.png)
推介富含鎂的水果
![例如火龍果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/89835193cec106c7e977f465f1f8477f/2023-12/Fruit_A32.png)
例如火龍果
![奇異果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/00f405d17e80a1212d81742469f23160/2023-12/Fruit_A33.png)
奇異果
![香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0e0e39abc12481e0a45cfd3625e22ac0/2023-12/Fruit_A34.png)
香蕉
![提升褪黑激素分泌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2764e99754f224bddfce4f9edd1904da/2023-12/Fruit_A35.png)
提升褪黑激素分泌
![減輕焦慮,提升睡眠質素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dd3e0a64c94b6b88a78b25f4812d200c/2023-12/Fruit_A36.png)
減輕焦慮,提升睡眠質素
![建議於晚餐後吃](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fb14f2721adaa720d7a9598f23a5aff1/2023-12/Fruit_A37.png)
建議於晚餐後吃
![胃功能較差人士忌吃的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/24248b0ddd50dc2f95e5540c8fc8cbf4/2023-12/Fruit_A38.png)
胃功能較差人士忌吃的水果
![避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eff64707c7caee33a092b823953de3b7/2023-12/Fruit_A39.png)
避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果
![以免刺激更多胃酸分泌](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/bff41313c1b5f7cbc4f784a9e87e217c/2023-12/Fruit_A40.png)
以免刺激更多胃酸分泌
![避免吃例如鳳梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/605e652a0eca669a425ac7d562c6a334/2023-12/Fruit_A41.png)
避免吃例如鳳梨
![檸檬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/080e014f2d3f4f5f44c6268232513f39/2023-12/Fruit_A42.png)
檸檬
![奇異果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b606cd66407c29a2550930f764d6b247/2023-12/Fruit_A43.png)
奇異果
T03
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