糞便太硬等於便秘?吃麥皮有效通便?專家解構原因 教5招擺脫便秘

便秘是一個常見的腸道問題,人人的排便習慣不同。便秘通常指每週排便少於3次、糞便太硬或太小或是排便非常困難,可嚴重影響日常生活。香港衞生防護中心數據顯示,香港整體便秘患病率為14.3%,學前兒童便秘問題更高達近三成。便秘可由不同原因導致,要解決便秘問題,可由生活和飲食習慣等方面入手,大多有明顯改善。

甚麼是便秘?糞便太硬也屬便秘?

便秘大多數是由於結腸肌肉收縮功能弱化,糞便因而在結腸內停留過久,令糞便中的水分被結腸過量吸走,大便會因此變得乾硬,難以排出,從而導致便秘。

甚麼是便秘?
甚麼是便秘?
便秘通常指排便習慣改變
便秘通常指排便習慣改變
包括排便每週少於3次
包括排便每週少於3次
糞便太硬
糞便太硬
糞便太小
糞便太小
很難排便
很難排便
便秘3大成因
便秘3大成因
不良的飲食習慣
不良的飲食習慣
飲水不足或食物中缺乏纖維質
飲水不足或食物中缺乏纖維質
藥物的副作用
藥物的副作用
消化系統疾病或全身性的疾病
消化系統疾病或全身性的疾病
如糖尿病及甲狀腺功能減退
如糖尿病及甲狀腺功能減退

 

便秘有何影響?排便太用力恐中風?

便秘雖然不是甚麼大病,但可引致身體不適,例如:噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、肛裂、腹脹與腹痛等其他徵狀。更嚴重的是高血壓患者在排便時如過分用力,會令血壓上升,可引致昏厥或中風。長期便秘亦可令人情緒困擾,誘發抑鬱症。

便秘成因是甚麼?5類人易便秘?

  1. 長者腸臟蠕動較慢,是便秘的高危一族。長期病患者因為身體虛弱,缺乏力氣排出大便。
  2. 疲倦、長期卧床、缺乏運動、飲水不足或飲食中缺乏纖維質等都可令糞便變得較硬及難以排出。
  3. 心理因素或日常生活模式的改變,例如壓力、情緒低落和旅遊,均可引致便秘。
  4. 某些藥物的副作用亦可引致排便困難,例如嗎啡類止痛藥、鈣片、抗抑鬱藥等。
  5. 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神經受損、糖尿病或甲狀腺素過低。

【同場加映】便秘出現4情況須求醫

便秘出現4情況須求醫
便秘出現4情況須求醫
便秘也要求醫?
便秘也要求醫?
便秘出現4情況須求醫:便秘是近期出現的情況
便秘出現4情況須求醫:便秘是近期出現的情況
便秘出現4情況須求醫:情況嚴重和/或感到非常疼痛
便秘出現4情況須求醫:情況嚴重和/或感到非常疼痛
便秘出現4情況須求醫:持續進3周或以上
便秘出現4情況須求醫:持續進3周或以上
便秘出現4情況須求醫:大便有出,無論在坐廁或廁紙上也發現
便秘出現4情況須求醫:大便有出,無論在坐廁或廁紙上也發現

 

預防便秘6大方法 吃麥皮也有效

  1. 建立定時排便的習慣,勿忽視便意。例如早上起床後先喝水以刺激腸臟蠕動,或在早餐後上廁所。若長者需要使用便盆或便椅等設備,要注意安全和提供足夠的私隱空間,使長者如廁時不受干擾。此外,如廁時可使用腳踏,模擬自然蹲姿以幫助排便。
  2. 多進食高纖維食物,成人及青少年的每天建議攝取量是不少於25克的膳食纖維。纖維可分為水溶性(例如:麥皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纖維可以軟化大便而非水溶性纖維則可以令大便成形,並促進腸臟蠕動。此外,攝取適量的油脂也可以潤滑腸道,促進大便排出。
  3. 每天要攝取充足的流質,如開水和清湯,令糞便軟化和容易排出。每天建議攝取量一般為6至8杯。
  4. 每天作適量的運動如步行,可刺激腸臟蠕動。
  5. 經常保持心情輕鬆和定時作息。
  6. 按摩腹部增加腸臟蠕動,可在大便前以順時針方式按摩腹部約15分鐘,有助刺激糞便向直腸及肛門推進。

宜盡早找出便秘原因 大便習慣改變或腸癌先兆

筆者想強調,雖然便秘多與不良的生活和飲食習慣有關,但查出便秘原因亦相當關鍵。既可針對原因而作出相應的治療,更可盡早發現相對嚴重的疾病,以免延誤病情。例如大便習慣突然改變,糞便中帶有血液或黏液,這有可能是患上腸癌的徵兆,應盡早求醫。

 【同場加映】 大腸癌12個常見症狀

大腸癌的常見12大徵狀
大腸癌的常見12大徵狀
大腸癌的常見徵狀:大便帶血、或呈黑色、帶黏液,或直腸出血。
大腸癌的常見徵狀:大便帶血、或呈黑色、帶黏液,或直腸出血。
大腸癌的常見徵狀:排便習慣突變(持續便秘或腹瀉)、
大腸癌的常見徵狀:排便習慣突變(持續便秘或腹瀉)、
大腸癌的常見徵狀:糞便形狀改變(幼條狀)、
大腸癌的常見徵狀:糞便形狀改變(幼條狀)、
大腸癌的常見徵狀:大便後仍有便意
大腸癌的常見徵狀:大便後仍有便意
大腸癌的常見徵狀:無故體重下降
大腸癌的常見徵狀:無故體重下降
大腸癌的常見徵狀:下腹不適(腹部發脹或腸絞痛)
大腸癌的常見徵狀:下腹不適(腹部發脹或腸絞痛)
大腸癌的常見徵狀:手腳冰冷
大腸癌的常見徵狀:手腳冰冷
大腸癌的常見徵狀:疲倦
大腸癌的常見徵狀:疲倦
大腸癌的常見徵狀:心跳加速
大腸癌的常見徵狀:心跳加速
大腸癌的常見徵狀:氣喘
大腸癌的常見徵狀:氣喘
大腸癌的常見徵狀:面色蒼白
大腸癌的常見徵狀:面色蒼白
大腸癌的常見徵狀:頭暈
大腸癌的常見徵狀:頭暈

 

此外,因應個別情況,醫生或會處方治療便秘的藥物。藥物亦有一定的副作用,服用前應徵詢醫護人員的意見,不當服用可能會引致脫水或藥物依賴。切記瀉藥只應短期或間歇使用,若長期使用則可造成藥物依賴和減低腸臟功能。

撰文:蔡嘉敏 香港都會大學護理及健康學院講師

延伸閱讀:不吃菜也能通便 35種粗纖食物解決便秘防糖尿病

粗纖維食物
粗纖維食物
五穀雜糧類
五穀雜糧類
粟米
粟米
小米
小米
蕎麥
蕎麥
燕麥
燕麥
番薯
番薯
花生
花生
栗子
栗子
豆類
豆類
黃豆
黃豆
青豆
青豆
綠豆
綠豆
紅豆
紅豆
黑豆
黑豆
豌豆
豌豆
蠶豆
蠶豆
青菜類
青菜類
大豆芽
大豆芽
芹菜
芹菜
韭菜
韭菜
蒜仔
蒜仔
青椒
青椒
茭白筍
茭白筍
蘆筍
蘆筍
洋蔥
洋蔥
茄子
茄子
紫菜
紫菜
海帶
海帶
水果類
水果類
蘋果
蘋果
梨
葡萄
葡萄
柿
士多啤梨
士多啤梨
菠蘿
菠蘿
菇類
菇類
木耳
木耳
蘑菇
蘑菇
冬菇
冬菇
金針菇
金針菇

延伸閱讀:大便浮起代表不健康?恐受感染患胰臟癌?4情況須求醫

大便浮沉|大便浮起2大成因 6類人士極高危
大便浮沉|大便浮起2大成因 6類人士極高危
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 高危人士
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 高危人士
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
 
T03
---------------------------------------------

>>>立即瀏覽【移民百答】欄目:新移民抵埗攻略,老華僑也未必知道的事,移民、工作、居住、食玩買、交通、報稅、銀行、福利、生育、教育。

>>>即讀【新移民專欄】:新移民第一身經驗,與你分享當下年輕移民生活日常大小事,即讀「新移民專欄」。

>>>下載【星島新聞(加拿大版) 】App,隨時看到最新最快新聞:
iPhone:https://apple.co/2IBi812
Android:https://bit.ly/2Pe8anu

>>>訂閱【加拿大星島網電郵快訊】,每天可收到最快新聞資訊電郵:
https://www.singtao.ca/subscribe/singtao.php

>>>立即關注加拿大星島新聞網TG Channel,讓加國新聞無遺漏全天候向你推送:
https://t.me/singtaoca

>>>訂閱CCUE YouTube 頻道,查看更多吃喝玩樂、生活資訊影片。
點擊以下6大平台 接收加拿大新聞及生活資訊
share to wechat

延伸閱讀

延伸閱讀

中式點心卡路里|減肥都可以食茶樓點心!比拼24款點心 推介8款低脂之選

5大洗衣習慣恐越洗越骯髒多菌!洗衣粉忌太多?洗衣機常用「快洗」模式超錯?

肺癌治療|44歲女不煙不酒突狂咳 患晚期肺癌無法開刀 接受1療法延命11年

比利時皇家博物館來自中國「稀世珍品」失竊 館長:有針對性盜竊

都市網新聞