糞便太硬等於便秘?吃麥皮有效通便?專家解構原因 教5招擺脫便秘
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便秘是一個常見的腸道問題,人人的排便習慣不同。便秘通常指每週排便少於3次、糞便太硬或太小或是排便非常困難,可嚴重影響日常生活。香港衞生防護中心數據顯示,香港整體便秘患病率為14.3%,學前兒童便秘問題更高達近三成。便秘可由不同原因導致,要解決便秘問題,可由生活和飲食習慣等方面入手,大多有明顯改善。
甚麼是便秘?糞便太硬也屬便秘?
便秘大多數是由於結腸肌肉收縮功能弱化,糞便因而在結腸內停留過久,令糞便中的水分被結腸過量吸走,大便會因此變得乾硬,難以排出,從而導致便秘。
![甚麼是便秘?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eab4aa14d546fae59bb8a4b2336a554d/2024-01/Poo_A01_0.png)
甚麼是便秘?
![便秘通常指排便習慣改變](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1adcd3e76fe7db8b76f788e0ae5fd1d6/2024-01/Poo_A02_0.png)
便秘通常指排便習慣改變
![包括排便每週少於3次](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/384a783b67cb05a338e425f543466cb7/2024-01/Poo_A03_0.png)
包括排便每週少於3次
![糞便太硬](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6941fc6e4e723518c50ff42694ef5fcc/2024-01/Poo_A04_0.png)
糞便太硬
![糞便太小](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/55c15a003de8764f3b5bd38355d78083/2024-01/Poo_A05_0.png)
糞便太小
![很難排便](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8b7a33c75222ea15e41cb1b8297b0a15/2024-01/Poo_A06_0.png)
很難排便
![便秘3大成因](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/03d87b8153326cdd5025c90a075c57e9/2023-01/190_7.png)
便秘3大成因
![不良的飲食習慣](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/79110f03366c59139aee4633001d9c4e/2023-01/191_5.png)
不良的飲食習慣
![飲水不足或食物中缺乏纖維質](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/541aecf87f686c6a7b903fef452c867d/2023-01/192_6.png)
飲水不足或食物中缺乏纖維質
![藥物的副作用](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e654a1bdded9e15a025d8c5222528599/2023-01/193_10.png)
藥物的副作用
![消化系統疾病或全身性的疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5eef68ef2e69afe8738d90ecdd2fd39f/2023-01/194_10.png)
消化系統疾病或全身性的疾病
![如糖尿病及甲狀腺功能減退](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ceeb8f8a2a2b2fbb54771ac943c6982d/2023-01/195_10.png)
如糖尿病及甲狀腺功能減退
便秘有何影響?排便太用力恐中風?
便秘雖然不是甚麼大病,但可引致身體不適,例如:噁心、嘔吐、食慾不振、痔瘡出血、肛裂、腹脹與腹痛等其他徵狀。更嚴重的是高血壓患者在排便時如過分用力,會令血壓上升,可引致昏厥或中風。長期便秘亦可令人情緒困擾,誘發抑鬱症。
便秘成因是甚麼?5類人易便秘?
- 長者腸臟蠕動較慢,是便秘的高危一族。長期病患者因為身體虛弱,缺乏力氣排出大便。
- 疲倦、長期卧床、缺乏運動、飲水不足或飲食中缺乏纖維質等都可令糞便變得較硬及難以排出。
- 心理因素或日常生活模式的改變,例如壓力、情緒低落和旅遊,均可引致便秘。
- 某些藥物的副作用亦可引致排便困難,例如嗎啡類止痛藥、鈣片、抗抑鬱藥等。
- 便秘亦可由一些疾病引起,例如脊髓神經受損、糖尿病或甲狀腺素過低。
【同場加映】便秘出現4情況須求醫
![便秘出現4情況須求醫](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2c91e879a9ad911defb528d39fb968a0/2023-01/196_11.png)
便秘出現4情況須求醫
![便秘也要求醫?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c3ea60af6a5ca6c5f24dfdaae2e9819e/2023-01/197_11.png)
便秘也要求醫?
![便秘出現4情況須求醫:便秘是近期出現的情況](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f2e264a94063847b72c895bfbfe5764c/2023-01/198_14.png)
便秘出現4情況須求醫:便秘是近期出現的情況
![便秘出現4情況須求醫:情況嚴重和/或感到非常疼痛](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/789556679551c6e10547cc32a0b65f68/2023-01/199_13.png)
便秘出現4情況須求醫:情況嚴重和/或感到非常疼痛
![便秘出現4情況須求醫:持續進3周或以上](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/542e5764a6eb75e60d8f594861144de1/2023-01/200_13.png)
便秘出現4情況須求醫:持續進3周或以上
![便秘出現4情況須求醫:大便有出,無論在坐廁或廁紙上也發現](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/959e52967e893a08b75678acf49045ba/2023-01/201_12.png)
便秘出現4情況須求醫:大便有出,無論在坐廁或廁紙上也發現
預防便秘6大方法 吃麥皮也有效
- 建立定時排便的習慣,勿忽視便意。例如早上起床後先喝水以刺激腸臟蠕動,或在早餐後上廁所。若長者需要使用便盆或便椅等設備,要注意安全和提供足夠的私隱空間,使長者如廁時不受干擾。此外,如廁時可使用腳踏,模擬自然蹲姿以幫助排便。
- 多進食高纖維食物,成人及青少年的每天建議攝取量是不少於25克的膳食纖維。纖維可分為水溶性(例如:麥皮和水果)和非水溶性(例如:全榖物食物及蔬菜),水溶性纖維可以軟化大便而非水溶性纖維則可以令大便成形,並促進腸臟蠕動。此外,攝取適量的油脂也可以潤滑腸道,促進大便排出。
- 每天要攝取充足的流質,如開水和清湯,令糞便軟化和容易排出。每天建議攝取量一般為6至8杯。
- 每天作適量的運動如步行,可刺激腸臟蠕動。
- 經常保持心情輕鬆和定時作息。
- 按摩腹部增加腸臟蠕動,可在大便前以順時針方式按摩腹部約15分鐘,有助刺激糞便向直腸及肛門推進。
宜盡早找出便秘原因 大便習慣改變或腸癌先兆
筆者想強調,雖然便秘多與不良的生活和飲食習慣有關,但查出便秘原因亦相當關鍵。既可針對原因而作出相應的治療,更可盡早發現相對嚴重的疾病,以免延誤病情。例如大便習慣突然改變,糞便中帶有血液或黏液,這有可能是患上腸癌的徵兆,應盡早求醫。
【同場加映】 大腸癌12個常見症狀
![大腸癌的常見12大徵狀](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/acb77c8bb006eb8f67cd0e4b47b46376/2023-04/216_2.png)
大腸癌的常見12大徵狀
![大腸癌的常見徵狀:大便帶血、或呈黑色、帶黏液,或直腸出血。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7a9626a7ed39645f3455cbc6f0e7042a/2023-04/217_2.png)
大腸癌的常見徵狀:大便帶血、或呈黑色、帶黏液,或直腸出血。
![大腸癌的常見徵狀:排便習慣突變(持續便秘或腹瀉)、](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c709001872077d15b3117949ab91c41e/2023-04/218_2.png)
大腸癌的常見徵狀:排便習慣突變(持續便秘或腹瀉)、
![大腸癌的常見徵狀:糞便形狀改變(幼條狀)、](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c48c41ec57e5cf33b8ccf52cec366292/2023-04/219_2.png)
大腸癌的常見徵狀:糞便形狀改變(幼條狀)、
![大腸癌的常見徵狀:大便後仍有便意](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8fe7e5854d55793f73e0df003a3b03ce/2023-04/220_2.png)
大腸癌的常見徵狀:大便後仍有便意
![大腸癌的常見徵狀:無故體重下降](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe9a8ade70237e3d65a14991d13d8d13/2023-04/221_2.png)
大腸癌的常見徵狀:無故體重下降
![大腸癌的常見徵狀:下腹不適(腹部發脹或腸絞痛)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fcab2696dac57fa3afe8707763a85dd8/2023-04/222_2.png)
大腸癌的常見徵狀:下腹不適(腹部發脹或腸絞痛)
![大腸癌的常見徵狀:手腳冰冷](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4276e9138422ab50276e67d220f337f7/2023-04/223_2.png)
大腸癌的常見徵狀:手腳冰冷
![大腸癌的常見徵狀:疲倦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/db0e17afd93d014a7f67c50ddd71de20/2023-04/224_2.png)
大腸癌的常見徵狀:疲倦
![大腸癌的常見徵狀:心跳加速](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/954feb2b11d3c8862c29d83c319b6af7/2023-04/225_2.png)
大腸癌的常見徵狀:心跳加速
![大腸癌的常見徵狀:氣喘](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23e402a212084689c0c9ec17cb3ffefc/2023-04/226_2.png)
大腸癌的常見徵狀:氣喘
![大腸癌的常見徵狀:面色蒼白](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/34649e0a96cfa6c48ac5de994cfcf497/2023-04/227_2.png)
大腸癌的常見徵狀:面色蒼白
![大腸癌的常見徵狀:頭暈](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e35bfa713b5b24e700f9ae1fee1bb6fb/2023-04/228_2.png)
大腸癌的常見徵狀:頭暈
此外,因應個別情況,醫生或會處方治療便秘的藥物。藥物亦有一定的副作用,服用前應徵詢醫護人員的意見,不當服用可能會引致脫水或藥物依賴。切記瀉藥只應短期或間歇使用,若長期使用則可造成藥物依賴和減低腸臟功能。
撰文:蔡嘉敏 香港都會大學護理及健康學院講師
延伸閱讀:不吃菜也能通便 35種粗纖食物解決便秘防糖尿病
![粗纖維食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/925879738cd9660a7d55c7a26a42aaf3/2023-09/veget_1.png)
粗纖維食物
![五穀雜糧類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6de91e6e1514eb5916d857ab9af1f242/2023-09/veget_2.png)
五穀雜糧類
![粟米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/570386e0722f8efd4e3ef4256d4d6682/2023-09/veget_3.png)
粟米
![小米](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c617c1871fd699260f65227bb7911ef/2023-09/veget_4.png)
小米
![蕎麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a86a2a6e389a62d1a5bed39395806639/2023-09/veget_5.png)
蕎麥
![燕麥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d645ac0ce55b27a4447dcb67fcf59a51/2023-09/veget_6.png)
燕麥
![番薯](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/877b0cc94dadf4e1f125f8f844f7d487/2023-09/veget_7.png)
番薯
![花生](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8232e0c8a841dc07a539488035465b7d/2023-09/veget_8.png)
花生
![栗子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fea79b343773aba5fb9eac3d08bbcbd5/2023-09/veget_9.png)
栗子
![豆類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8446b2d5f990f67e3ccda99e31364ce6/2023-09/veget_10.png)
豆類
![黃豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/876dbcc575ed08046689a9f1240e9fc6/2023-09/veget_11.png)
黃豆
![青豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d31638d81067c64f8248801a636b7d6f/2023-09/veget_12.png)
青豆
![綠豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d1045059e56514334464b5f9d1325413/2023-09/veget_13.png)
綠豆
![紅豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9a6b318c9ab2f846868d1e1c2a30bc7b/2023-09/veget_14.png)
紅豆
![黑豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/23d3803c4383103c3c816b940cf17b25/2023-09/veget_15.png)
黑豆
![豌豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49959807e9a0e6552840728d4dfebba0/2023-09/veget_16.png)
豌豆
![蠶豆](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7e6fb4e9298d314b32582f65860efd0d/2023-09/veget_17.png)
蠶豆
![青菜類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1a297c4cc25d333309a3aa3f20e3039d/2023-09/veget_18.png)
青菜類
![大豆芽](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e11ad33d056b583919cdf25384142ed/2023-09/veget_19.png)
大豆芽
![芹菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe9b3b5b867d83eb3d363b6ab04e1ae1/2023-09/veget_20.png)
芹菜
![韭菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f5170241829490aca0ab4e3e508d2c59/2023-09/veget_21.png)
韭菜
![蒜仔](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3c79f892edf4a47fbdd084994c692a56/2023-09/veget_22.png)
蒜仔
![青椒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6334f16fb5c3ced77bdbc5e8713949b0/2023-09/veget_23.png)
青椒
![茭白筍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5c6a32a2d78cc30d2d63af54d182b462/2023-09/veget_24.png)
茭白筍
![蘆筍](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a506fc549b8b7c8bdd73acd8b32ab86e/2023-09/veget_25.png)
蘆筍
![洋蔥](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d9f6b720522d707206f14d79d29c176c/2023-09/veget_26.png)
洋蔥
![茄子](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22c986174523fbc7cef64bce83dfaac2/2023-09/veget_27.png)
茄子
![紫菜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0a509d12780403407a9cee6a5fad0ec7/2023-09/veget_28.png)
紫菜
![海帶](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0003b9ea9206980e06082869168da851/2023-09/veget_29.png)
海帶
![水果類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7fea6996686fe8b794b728a8a54b8a70/2023-09/veget_30.png)
水果類
![蘋果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2ab30439ed439ab1b06d34afdbdfc2d3/2023-09/veget_31.png)
蘋果
![梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/782db6e66cf7149045c4639f0bc7b5b9/2023-09/veget_32.png)
梨
![葡萄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/894c464b4aa6e2d49354af071d585d81/2023-09/veget_33.png)
葡萄
![柿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b8367a64ef81a320c76454ebaa5b696f/2023-09/veget_34.png)
柿
![士多啤梨](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8bca672c8b684e4c9d39d95ae976c81f/2023-09/veget_35.png)
士多啤梨
![菠蘿](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a0175ad9abf880106dc3c702e6a9c054/2023-09/veget_36.png)
菠蘿
![菇類](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/69b004d3838e21e035069f4f1dfc1cf1/2023-09/veget_37.png)
菇類
![木耳](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/30778c3cd190801086199feb72abe832/2023-09/veget_38.png)
木耳
![蘑菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/581a681636e9156b6589b5da72922764/2023-09/veget_39.png)
蘑菇
![冬菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dc38e234155ebfa42594b6693be86440/2023-09/veget_40.png)
冬菇
![金針菇](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5f042d9e9e88bbc2a2e25c7a43c051d6/2023-09/veget_41.png)
金針菇
延伸閱讀:大便浮起代表不健康?恐受感染患胰臟癌?4情況須求醫
![大便浮沉|大便浮起2大成因 6類人士極高危](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7affe6ed1beaa34452b3c6c46c03032b/2023-07/18_0_0.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 6類人士極高危
![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fe435cde3b246d83f81f4e3dad5b99b7/2023-07/19_0_2.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6c4dcb2e2fbddb34c3561f1591047923/2023-07/20_18.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體
![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f01a7ceb959b1f08cedc42f98b01200c/2023-07/21_15.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維
![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 膳食纖維](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dda300e1a3f3987dde53ad87fb254410/2023-07/22_14.png)
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![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 高危人士](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a7529bf459ac6203cb91e4eb9635bbe1/2023-07/23_9.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 高危人士
![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b9ad32007065209b160e1eaef12f61f8/2023-07/24_9.png)
大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
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大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 攝取含有麩質或乳糖的食物
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![大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5d55d58c47f1da091b18596f4f3551e7/2023-07/27_8.png)
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大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多氣體 腸道疾病
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大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
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大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
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大便浮沉|大便浮起2大成因 糞便含有過多油脂
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