認知障礙症有救了!？研究指「5大生活習慣」可延緩大腦退化

最常見的認知障礙症（Dementia）種類是阿茲海默症（Alzheimer's disease，俗稱老年痴呆症、認知障礙症）。認知障礙症普遍被認為是不可逆的退化疾病，不過一項刊登在《美國醫學會神經學期刊》（JAMA Neurology）的研究顯示，即使患者腦部已經出現病變，仍有可能透過改變生活習慣，來減緩認知上的衰退。這也是首次有研究透過大腦病理解剖，來探索風險因素與認知衰退的關係。

美國有線新聞網（CNN）報道，這項研究的對象是586名住在芝加哥、平均年齡91歲的長者，他們在去世之前，於1997至2022年間連續20多年定期接受生理與認知能力檢驗，並每年接受生活方式問卷調查。

研究人員分析這586名長者的大腦解剖報告，與他們的生活習慣進行比較。結果顯示，生活方式較健康的長者，即使罹患了大腦相關疾病，認知能力仍較高。

研究列出的健康生活方式見圖↓↓

不抽煙。 路透社

 

進行中度至劇烈程度的運動，每周至少150分鐘。 路透社

 

飲酒有節制，女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。 路透社

 

經常參加活動來刺激大腦，像是打牌。 路透社

 

經常參加活動來刺激大腦，像是打麻省。 新華社

 

經常參加活動來刺激大腦，像是下象棋。 網圖

 

參觀博物館，展覽等。

 

玩拼圖。 AP

 

閱讀。 網圖

 

多吃蔬菜。

 

多吃全穀類。

 

多吃堅果。

 

多吃富含Omega-3的魚類。 路透社

 

煮食以初榨橄欖油為主。

 

少吃甜食。

 

高鹽並減少攝取紅肉。

 

事實上，超過88%受試者的整體認知能力「與生活方式直接相關」，只有不到12%的受試者明顯受到β澱粉樣蛋白（Beta-amyloid，堆積成大腦斑塊並導致退化）影響。

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